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Quali sono le possibilità che tu faccia 1.000 flessioni nei prossimi 7 giorni? Senza cambiare la tua routine di allenamento?
Quali sono le possibilità di fare 62.400 flessioni nei prossimi 365 giorni?
Poco? Anch’io.
So che se non avessi aggiunto questo semplice metodo alla mia routine settimanale avrei fatto, forse, una manciata di flessioni ogni settimana, se non addirittura niente.
E le flessioni sono un esercizio killer! Le flessioni rafforzano il nucleo e la parte superiore del corpo, consumano una quantità significativa di energia e aumentano persino il tasso metabolico. Un movimento più umano, davvero!
Sono un grande fan dell’aggiunta di quel poco che posso nella mia giornata che si aggiunge al mio livello generale di fitness. È un gioco divertente. Ho anche scritto su come aggiungere movimenti di peso corporeo alla routine quotidiana, ma questo è diverso…
È estremamente semplice e molto efficace.
Ma la sua efficacia non si basa su un solo giorno di lavoro. No, il successo di questo metodo si basa sull’effetto domino.
Lascia che ti spieghi…
L’effetto domino…con le flessioni
Conosci l’effetto domino, vero?
Come una piccola azione può portare ad una serie di azioni, o una reazione a catena, che può produrre molto slancio, potenza ed energia.
Ma va oltre una semplice reazione a catena.
Nel 1983, Lorne Whitehead scrisse sull’American Journal of Physics che il domino può fare molto di più che abbattere un domino di uguali dimensioni. In realtà, la forza di un domino che cade può far cadere un domino più grande del 50%.
Per mettere questo in prospettiva, iniziando una reazione a catena con un domino di due pollici che ne colpisce uno ogni volta più grande del 50%; al 18° domino si sta guardando un domino vicino alle dimensioni della Torre di Pisa, il numero 23 sarebbe più alto della Torre Eiffel, il numero 31 sarebbe 3.000 piedi più alto del Monte Everest e al numero 57 sarebbe quasi alla distanza dalla terra alla luna.
Wow! Ed è così che funziona il fitness.
Si può aggiungere un po’, ma lo slancio che si ottiene mentalmente e fisicamente da una piccola vittoria sarà maggiore di 1+1 = 2. È esponenziale.
Dieci flessioni oggi non significano undici flessioni domani. La salute e la forma fisica vanno molto più in profondità. Un grande allenamento oggi può accelerare il metabolismo, cambiare il tuo DNA e motivarti a mangiare più sano.
Quindi, seguendo questa teoria, aggiungiamo un po’ alla tua attuale routine che alla fine ti ripagherà alla grande.
Sei pronto? Facciamolo!
Il metodo della griglia di flessioni
Ora, inizierò dicendo che non posso rivendicare questo metodo come mio. In realtà è stato Robert McDonald il pioniere di questo metodo ultra-semplice che può avere un impatto enorme. Tuttavia, è estremamente potente.
Prima di tutto, non voglio che cambi un po’ di quello che stai facendo. Se avete un grande piano o programma di fitness, questo non è in alcun modo un sostituto di qualsiasi allenamento. Questo è semplicemente un supplemento. Ecco come fare:
Passo 1: Disegnare una griglia
- Prendere un pezzo di carta e disegnare una griglia di qualsiasi dimensione. 5×5, 7×7, 10×3, non ha molta importanza.
Step 2: Riempire la griglia
- Ora, riempi la griglia di numeri (ripetizioni completate).
Durante la giornata farai flessioni a caso. Non importa se fai 1 flessione o 15 flessioni, ogni set. Tuttavia, dopo aver completato il vostro set di flessioni, mettete quel numero nella griglia (una flessioni fatte = uno spazio della griglia con un uno, o cinque flessioni in un set = uno spazio della griglia con un cinque). Una griglia 10×10 significherebbe che dovete fare 100 serie, ma le ripetizioni di ogni serie dipendono da voi. Quindi disegna la tua griglia con saggezza.
Clicca qui per vedere un’immagine.
L’obiettivo è riempire completamente la griglia entro la fine della giornata.
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Esempio:
Diciamo che oggi ho fatto una griglia quadrata 10×10. Ora ho bisogno di riempirlo. Ad intermittenza durante il giorno mi abbasserò e farò una serie di flessioni, e diciamo che faccio solo 3 flessioni ogni volta.
- Alla fine della giornata, avrò completato 300 flessioni!
- Fallo quattro giorni alla settimana e avrò completato 1.200 flessioni!
- Fallo per un anno e avrò completato 62.400 flessioni!
Puoi farlo con una nota adesiva e una penna, o fare “inserisci tabella” di qualsiasi dimensione tu voglia in Evernote.
Tieni presente che questo è solo “extra”.
Sai quali sono le possibilità che io faccia 62.400 flessioni nel prossimo anno senza aggiungere questo semplice metodo alla mia routine?
ZERO!
Un piccolo extra può aggiungere molto tempo!
Ho già completato diverse griglie, posso dirti che è abbastanza semplice. Non ti senti come se ti stessi allenando ed è molto veloce e facile. È quasi troppo semplice per non farlo.
Suggerimenti per il successo:
- Iniziare con una piccola griglia
- Iniziare con poche ripetizioni
- Focalizzarsi sulla QUALITÀ
La mia primissima griglia era qualcosa di stupido come 23×17, e ho finito per fare oltre 1.000 flessioni in un solo giorno.
Ma sembrava anche il mio lavoro. Facevo flessioni di frequente e ancora alla fine della giornata dovevo sfornare numerose serie back-to-back per finire la griglia.
Inoltre, dal momento che farete solo poche ripetizioni per ogni serie, fatene le migliori flessioni che possiate fare. Mantieni il tuo corpo teso e rigido, e assicurati di andare fino in fondo e raggiungere la piena estensione in cima.
Potrei sostenere che questo metodo è meglio di qualcuno che cerca di realizzare 100 flessioni nei prossimi cinque minuti.
Perché?
Perché, con l’arrivo della fatica, molte di quelle ripetizioni saranno di qualità scadente. Se fai flessioni perfette ogni volta, sarà più vantaggioso.
Non devi fare 1.000 flessioni in una settimana, fai solo quello che puoi e quello per cui hai tempo. L’obiettivo principale è quello di aggiungere qualcosa alla tua routine che non faresti mai, e si aggiungerà davvero nel corso del tempo.
Se non lo fai spesso, la mia sfida per te a partire da ORA è di vedere se puoi finire 1.000 flessioni usando questo semplice metodo nei prossimi 7 giorni.
Che ne dici? Ci stai?
Si abbassa e mi dà… 2? 3?
Vediamo quanto lontano possiamo spingere la terra. Ecco come diventare un uomo migliore!
Giurato