Un mese fa, ho iniziato a correre da quattro a cinque volte a settimana, e ho iniziato quasi subito a vedere i risultati. Ho perso peso dappertutto, mi sono tonificato e ho sviluppato una dieta più sana e ricca di proteine. Ho anche scosso la mia routine sedentaria, che sappiamo essere molto dannosa per la salute. Dopo una recente corsa di 2 miglia, non ho potuto fare a meno di considerare quanto esercizio aggiuntivo ottengo camminando dal punto A al punto B ogni giorno.
Sorprendentemente, probabilmente non è molto, soprattutto perché vivo a Los Angeles, dove nessuno cammina. Come il New York Times ha spiegato nel 2010, è comune per la comunità sanitaria incoraggiare le persone a camminare 10.000 passi al giorno, che è circa cinque miglia. I ricercatori dicono che ci vogliono circa 2.000 passi per raggiungere un miglio. Ma l’americano medio cammina solo circa la metà della quantità raccomandata di 10.000 passi, secondo Catrine Tudor-Locke, direttore del Walking Behavior Laboratory al Pennington Biomedical Research Center. L’anno scorso, ha detto a Live Science che il tipico americano prende circa 5.900 passi al giorno.
Gli Stati Uniti sono anche miglia dietro altri paesi, secondo uno studio di Medicina & Scienza nello sport & Esercizio che ha guardato i risultati di due giorni pedometro di diversi adulti nel 2003. Questa ricerca precedente ha trovato gli americani hanno preso solo 5.117 passi al giorno mentre la media in Australia occidentale era quasi 9.700, la media in Svizzera era 9.650, e la media in Giappone era 7.168.
“Mi ha sorpreso che gli americani erano che sedentario,” studio piombo Dr. David R. Bassett Jr. ha detto al New York Times. “Una persona è tipicamente considerata sedentaria se fa meno di 5.000 passi al giorno.”
Uno studio del 2004 nella stessa rivista ha scoperto che gli Amish, d’altra parte, stanno superando tutti negli Stati Uniti in termini di passi al giorno. Gli adulti maschi nelle comunità agricole Amish hanno fatto più di 18.000 passi e le donne Amish hanno fatto in media più di 14.000 passi al giorno.
“Questi ultimi valori sono circa un terzo di quelli che gli Amish fanno nelle comunità agricole”, ha detto Bassett. “Ci suggerisce davvero che c’è stato un enorme declino nell’ultimo secolo e mezzo nella quantità di passeggiate che la gente fa”.”
Se fare 10.000 passi al giorno è un cambiamento troppo drastico rispetto al tuo attuale numero di passi, allora non sforzarti troppo per raggiungerlo. Il Dr. Clay Marsh ha detto a Live Science l’anno scorso che rimanere attivi è più importante.
“Vogliamo solo che le persone si alzino e inizino”, ha detto Marsh alla pubblicazione. “Qualsiasi quantità di attività che puoi fare oggi e che non hai fatto ieri, probabilmente inizierai a trarne beneficio”.”
Ecco cosa dicono alcuni utenti di Twitter su come ottenere 10.000 passi al giorno:
Il Walking Site ha anche alcuni suggerimenti per aumentare il numero di passi giornalieri:
- Passa con il cane
- Usa le scale invece dell’ascensore
- Alzati per cambiare canale
- Pianifica una riunione a piedi
- Vai fuori a camminare in giardino o fai un po’ di diserbo
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