バナナピーナツバターは、バナナが苦手な方にもおすすめです。
今、「それ」の食べ物があるとすれば、それはスムージーでしょう。 食事をスムージーに変えよう 果物や野菜をおいしいごちそうに変えましょう！
これはすべて良いことですが、私（たち）が健康でいるために何を食べているのか、人に聞かれるほど、人は実際には何から始めたらいいのかわからないのだと実感します。
スムージーは朝食として本当に素晴らしい選択肢です。 私は朝のスムージーが絶対に好きです。
実は、それくらい好きなので、ベッドから出るのが楽しみなのです。
また、私は「食べ物をただ吸い込むのではなく、経験しよう」というタイプの女性なので、本当に楽しんでいます。 私は急いで食べるのが嫌いで、朝7時から8時の間は、Klean Kanteenのサーモス
からコーヒーを搾り出しているのが普通です（熱々でなければならないので）
材料をきちんと計量するという私の記事を見逃したら、これを読む前に第3パラグラフに目を通してください（キッチンスケールについての部分です）。 正確に計ることに関しては、このレシピではそれほど重要ではありませんが、多くの人がスムージーに何を入れているのかわからないからです。
それだけでなく、多くの人がたくさんのものの中から選ぶことに圧倒され、単独では素晴らしい味でも、ブレンドするとひどい味になってしまうものをたくさん一緒に投入してしまうのです。
キッチンスケール、または計量スプーン/カップのセットさえあれば、おいしさを保証する味の正しい組み合わせを得ることが容易になります。
個人的には、キッチンスケールにブレンダーを置き、各材料の間で風袋を切り、その測定値をMyFitnessPalアプリに追加して、一日中食べたものを記録しています。 私は、計量スプーンでピーナッツバターを「大さじ1」入れると、あるべき量よりはるかに多くなるため、キッチンスケールの方法を好みます（ああ、瓶全体が大さじ1ではないのか）。
マットと私は、3年間の大半を朝食、プレワークアウト、ポストワークアウト用にスムーズーを作ってきたので、多くの組み合わせを試しました。 とはいえ、これは私のお気に入りのスムージーです。 断トツです。
私の主な材料は、次のとおりです。
-バナナ
-ピーナッツバターまたはアーモンドバター
-低温殺菌卵白
-亜麻仁
-無糖バニラアーモンドミルク
-鉛筆2粉
-ほうれん草
-プロテイン粉
いくつかの材料についてメモしますと…。
低温殺菌（調理せずに食べても安全）された卵白は、カートンに入っています。 スムージーにタンパク質を加えるとともに、泡立ちをよくし、ふんわりとした仕上がりになります。 スーパーで卵と一緒に売っています。
PB2 は通常瓶に入っていますが、うちは安いのでAmazonで買っています
真空パックで入っています。 PB2 は、それほど多くの脂肪やほぼ多くの calories.
Two tablespons of peanut butter has 200 calories, 16g of fat, and 8g of protein.
Alternatively, two tablespons of PB2 has only 45 calories, 1.1 of protein.
より少ないカロリーと脂肪、同じ味という利点のために、タンパク質を少し犠牲にする。
それはかなり良いトレードオフです！
うちには強力なブレンダーがあるので、すべてを放り込んで一気にブレンドするだけです。 いつもは2分くらいブレンドして、すべてがよく混ざるのを確認します。
亜麻仁も液体にすると変な口当たりになる傾向がありますね。 なるべくブレンドしたほうがいいですね！
このスムージーのいいところは、ミルクセーキのような味になることです。 マジで。 それはプロテインを配合していることも大きいのですが、それを抜きにしても絶対に美味しいです。
参考までに、このレシピは、
395カロリー
14グラムの脂肪
11グラムの繊維
18グラムの砂糖
と25グラムのタンパク質
このレシピも、書かれているようにグルテンフリーです！
このレシピは、
395カロリー18グラムの繊維
です！
かなりボリュームのある朝食で、お昼の2～3時間前にリンゴを食べるまで3～4時間持ちます。
これでスムージー全体のことが分かりやすくなったと思います! では、さっそくミキサーにかけましょう
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Banana Peanut Butter Breakfast Smoothie
Ingredients
- バナナ中1本 約120g
- ナチュラルピーナッツバターまたはアーモンドバター 大さじ1
- ペースト卵白 大さじ3
- フラックスシード 大さじ1
- バニラアーモンド牛乳 無糖 1カップ
- PB2 パウダーピーナッツバター 大さじ2
- ほうれん草 一握り 約1と1/2カップ
- バニラまたはチョコレートプロテインパウダー 1スクープ 26g
使い方
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すべての素材をブレンダーに入れて滑らかになるまで強めにブレンドしてください。 すぐにお召し上がりください。