By: Stephanie Kirby
2020年12月04日更新
他人の期待に応えられないと感じたことはありませんか？ それは、自尊心が傷ついて、自信がなくなっているのかもしれません。 あるいは、いつもネガティブな思考に悩まされているのかもしれません。 いずれにせよ、これは多くの人が経験する感情です。 しかし、それは人間関係にとって健全なものではありません。
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これらの偽りの感情に陥ることは簡単です。 特に、ソーシャルメディア上で毎日苦しんでいる完璧な自撮り写真の砲撃ではなおさらです。 自分が十分でないと感じる要因はたくさんありますが、真実はそのうちの一つではありません。 その問題を特定する方法を学べば、自己価値の低い感情を克服し、自尊心を立て直すことができます。
You Are Enough
自分は十分であることを確立することが重要です。 あなたは、この地球の表面上の他の人にとっての価値によって定義されるものではありません。 ですから、もしあなたが「私はあの人にはふさわしくない」「私はあの人にはふさわしくない」と思っているとしたら、それは間違いです。 時には、二人の人間がお互いに相容れないこともあるのです。 だからといって、一方の人が他方より優れているということではありません。 誰もが生まれながらにして価値を持っており、愛と尊敬に値します。
自分が不十分だと感じ始めると、それが親、配偶者、友人、子供であろうと、自信は急降下します。 このような場合、「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまい、自信や能力を持てなくなってしまいます。 7656>
低い自尊心。 あなたはすでに低い自尊心と貧しいセルフイメージに苦しむ場合、それはあなたが他の誰かの基準を満たしていないと感じることは容易である。 あなたが “完璧な “パートナー、親、または友人の定義に適合していないと感じる場合は、絶望的な感じ始めるかもしれません。 自分は誰にとっても重要な存在ではないと感じるかもしれません。 誰かがあなたをそのように思わせようとしているので、自分は十分でないと感じるかもしれません。 これは、肉体的または精神的な虐待関係からくるものかもしれませんし、子どものころの成長からくるものかもしれません。 常に自分はダメな人間だと言われ続ければ、子どもはそれを信じるようになります。 そうすると、後々、人を操るような人間関係に陥りやすくなります。 そして、残念なことに、このサイクルは続きます。
不安と抑うつ。 不安やうつ病など、精神的な健康状態が根底にあるために、自分はダメな人間だと感じている場合があります。 不安に悩む人は、しばしば他人とのやりとりに疑問を持ちます。 過去の会話を分析し、何か間違ったことを言ったに違いないと確信するのです。 何でもないことで自分を責めてしまうこともあります。 これは、うつ病、孤独感や絶望感につながる可能性があります。
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Mental Health Disorders. 十分だと感じられないのは、自虐的なパーソナリティ障害からきている可能性があります。 このタイプの障害を持つ人々は、被害者のように振る舞うパターンを持ち、しばしば、自分が楽しむ活動においてさえ、肯定的に見ることを許さない。 自虐的であるように見えるかもしれません。 たとえば、交際している人がいる場合、安心感を求めて自分を卑下するような発言をすることがあります。
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Will It Get Better?
人生における多くのことと同様に、自分は十分ではないと感じることは、永遠の課題である必要はないのです。 壊れてしまった自尊心を立て直すのは難しいことですが、不可能ではありません。 しかし、このプロセスを手助けしてくれる信頼できる人を見つけることが大切です。 パートナーに違うアプローチをするなど、リスクを取るには、安全な場所にいる必要があります。 あなたのパートナー、またはあなたが関係を持つ人は、あなたの気持ちを認識し、自尊心を取り戻す手助けをしたいと思う必要があります。 知識と一貫性、そしてサポートがあれば、きっと良くなるはずです。 7656>
Tell Them Honestly How You Feel
Explain that you are not like enough for them and why you feel this way.あなたの気持ちについて他の人にアプローチする方法についてのいくつかのアイデアは、以下のとおりです。 なぜそう感じるのか、その理由が特定できない場合は、そう言ってください。 正直に言うのが一番です。 パートナーやあなたがそう感じている人に対しては、必ず偏見を持たず、非難しないように話してください。 もし、この関係を維持したいのであれば、指をさすのではなく、一緒に働くようにしたいものです。
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Find Solutions
What could hear that would make you feel differently? 相手が有害なある方法であなたに接近しているように感じたり、役に立つはずのあることをあなたに言わないように感じたりしませんか？ もしそれが変われば、気分も変わるでしょうか？ もしあなたの親が、あなたのことをどんなに下手くそだと言ったとしたら、それは有益なことですか？ それとも、自分はダメな人間だと感じてしまうのでしょうか？ 7656>
Write It Down
すでに自尊心が低く、自分は十分ではないと思っている場合、これらの感情の原因となっている人に近づくのは気が進まないかもしれません。 これを回避する方法があります。
ベター・ヘルプの支援方法
その相手と一緒に、あるいは一人でカウンセリングに参加することも考えてみましょう。 ベター・ヘルプでは、プロのセラピストが、このプロセスを導くためのカウンセリング・サービスを提供しています。 セラピストは、この記事で説明されているすべてのステップ、つまり、引き金の特定から、その相手との会話のコーチングまで、あなたをサポートすることができます。 ベターヘルプカウンセラーのネットワークは、自宅（またはインターネット接続が可能な場所）からアクセスすることができます。 オンライン・セラピストとの秘密のセッションを今すぐ予約しましょう。
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セラピストが中立の立場で存在することで、誰かが話を進める手助けをしてくれているという安心感が得られます。 セラピーは、自分の考えを表現するための安全な場所なのです。 7656>
カップルのためのオンライン・セラピー
オンライン・セラピーは、カップルの一方または両方が自尊心の低下を経験している場合に役立つ、カウンセリングを受けるための有望な方法です。 オンライン・カウンセリングを受けた15組のカップルを対象にした最近の定性調査では、クライアントは圧倒的に肯定的な印象を持っており、治療のプロセスに没頭していると感じているとコメントしています。 また、セラピストと少し「距離がある」と感じることで、よりコントロールしやすくなり、安心感を得たと報告するカップルもいました。
オンライン・セラピーの利点
以上のように、オンライン・セラピーは、二人の関係を改善したいカップルにとって、特に、忙しいスケジュールの中で対面セラピーの時間を見つけることが困難な場合、エキサイティングな選択肢となることでしょう。 そこで、BetterHelp の出番です。 BetterHelp のプラットフォームには、自宅でくつろぎながらアクセスすることができます。 また、オンライン・セラピーは、オフィスを借りるなどのコストがかからないため、対面式セラピーよりも低価格で利用できます。 BetterHelp のライセンスを持つセラピストは、人間関係の問題を抱える個人やカップルを支援してきました。 また、「人間関係で悩んでいる」「自尊心がない」など、同じような悩みを抱えている方の口コミもご紹介しています。 ブリタニーのおかげで、私は心を開き、自分自身をじっくりと見つめ直すことができました。 1週間後には、自分の人生を大きく変えて見ることができるようになりました」
「彼は非常にプロフェッショナルで、私が不安と自尊心の問題を克服し始めるのを手伝ってくれました。 彼は話を聞くのがとても上手で、悩みを本当に理解してくれます」
結論
もしあなたが自分はダメだと感じているなら、その気持ちを乗り越えて前に進むことが重要です。 自尊心が低いという感情は、適切に対処しなければ、自分を傷つけ続け、人生を楽しむことを止めてしまう可能性があります。 自分に自信を持ち、充実した人生を送ることは可能です。必要なのは、適切なツールだけです。 今日、最初の一歩を踏み出しましょう
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