By: サラ・フェイダー
Updated January 13, 2021
Medically Reviewed By: Aaron Horn
What Is Stress?
Stress is a feeling that we all experienced. イベントやタスク、人間関係などに圧倒されたり、悪影響を受けたりしたときに、人生を通して起こるものです。 ストレスは、仕事や学校の問題、対人関係の問題、家族の対立など、日常的な経験によって引き起こされることがあります。 私たちは皆、さまざまな理由で、さまざまな時期にストレスを経験します。 ストレスは、専門家に助けを求める必要があるほど、誰かに影響を与えることがあります。 しかし、多くの場合、ほとぼりが冷めれば自然に治まるものです。 ストレスは心と体の両方に負担をかけるということを考慮に入れておく必要があります。 今日は、ストレスが体に現れる方法と、燃え尽き症候群の影響を受けているかどうかを知る方法について説明します。
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顔の緊張
ストレス顔は、仕事において何かを変える必要があるという最初の兆候であると言えるでしょう。 緊張は、首、肩、顔など、体のさまざまな場所で起こる現象です。 筋肉が硬くなることで、人が精神的、肉体的にストレスを感じたときによく起こることです。 緊張は強い不快感や負担になります。 大量のストレスを持続的に経験すると、顔に緊張が生じ、生活に大きな悪影響を及ぼすことがあります。 顔の緊張は、軽度から重度まで段階的に起こります。 顔の緊張の症状としては、顔の赤み、顎のこわばり、額の鈍痛や痛み、しびれなどがあります。 ストレスが緊張型頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があると推測されています
緊張型頭痛にはさまざまな種類があり、一般的に、エピソード性または慢性と考えることができます。 エピソード性緊張型頭痛はより短期的で、30分程度続くことがありますが、頻繁に起こると、日常生活に支障をきたすことがあります。 慢性の緊張型頭痛は、より長い期間続くので異なります。彼らはちょうど数分ではなく、数時間、数日、数週間のために行くことができます。 ストレスによる慢性的な顔の痛みは、うつ病や不安神経症の症状を助長し、日常生活に支障をきたすことがあります。 慢性的な顔の痛みを感じている方は、ストレスに対処し、ストレスに起因する痛みの原因を突き止めることができる精神科医を受診することが重要です。 慢性的な顔の緊張は、別の問題の兆候である可能性があるので、治療せずに放置しないことが重要です。
顔のしびれ
顔のしびれは、不安と関連しています。 不安の体性症状であることもあるので、慢性的な全般性不安を抱えている場合は、顔にしびれやピリピリ感を感じることがあります。 パニック発作を経験している場合、発作時に顔のしびれを感じることがあります。 また、MSやその他の神経筋疾患がある場合、顔の緊張やしびれを感じることがあります。
赤みまたは紅潮
不安やストレスにより顔が赤くなったり紅潮するのは、顔の毛細血管の拡張が原因であることが多いです。 他人から見た印象が変わり、数時間からそれ以上続くこともあります。 顔が赤い、いつもと違う、ということに気づかれるのが心配で、この症状に伴うメタ不安は、対処が難しい場合があります。
唇の損傷
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唇の損傷は、ストレスによって、唇や口の中を噛んだ結果起こる可能性があります。 不安で唇を噛んでいても、その行為をしていることに気づかないこともあります。 無意識のうちに、精神衛生上有害な行動をしていることがありますが、自覚がないために、精神的にも肉体的にも危険な状態になっているのです。 唇を噛むような行動を止めるには、まず、自分がその行動をしているという自覚を持つことが大切です。 そして、それを止めるために行動を起こすのです。 唇を噛まないようにする方法の1つは、気をそらすことです。 唇や口の横を噛んでいる自分に気づいたら、そのエネルギーを生産的なことに振り向けましょう。 日記を書いたり、友人に電話して心の問題を吐き出したりするのもいいかもしれません。
TMJ or Temporomandibular Joint Dysfunction
TMJ (Temporomandibular) is a condition that can be extremely painful. 手術が必要なほど衰弱してしまうこともあります。 顎関節症には、顔や顎の外傷、歯並びの悪さ、歯列矯正、ガムの噛み過ぎなど、様々な原因が考えられています。 また、ストレスや不安、顎を食いしばる、歯ぎしりなどの結果、発症することもあります。 歯ぎしりは、ひどくなると医学的な介入が必要になることもあります。 顎関節症によって生活の質が損なわれていると感じたら、すぐに専門医の診察を受けるようにしてください。 あなたは、治癒を開始するために、ウェルネスの問題に直面していることを確認します。
ホーム救済
医療介入、およびメンタルヘルスカウンセリングに加えて、あなたの顔の緊張を助けるために自宅で行うことができますものがあります。 それはあなたがあなたの手に問題を取り、あなたが開始するために自宅で必要な助けを得ることができることを知っていることに力を与える。 あなたが顔の緊張に対処するのを助けることができる多くの家庭の救済があります。 あなたがあなたの顔の痛みから救済を得るのを助けるかもしれないもののいくつかを調べてみましょう。
- 熱いシャワーやお風呂に入る
- マッサージ（マッサージ器具を使うか、他の人がマッサージしてくれるか）
- ヨガ
- 瞑想やリラックス法
- 深い呼吸法
- 顔のエクササイズ
試してみたい特別な顔のエクササイズ。
- いわゆる「幸せな顔」をすることができます。できるだけ大きく笑って、5つ数える間、その顔をキープしてください。 これを10回繰り返す。
- 眉毛をひそめる-わざと額にしわを寄せて、眉毛を反らせる。 この姿勢を15～20秒数えてから離すと、緊張が解けます。 このエクササイズは3セットで行うことができます。
- 目をつぶる-目を静かに閉じ、約20秒間そのままにします。
バイオフィードバックトレーニング
バイオフィードバックトレーニングは、筋肉がどのように緊張しているかをモニターするのに役立つ介入方法です。 また、心拍数や血圧も考慮されます。 これは、より健康な身体と心をもたらすことができる医療の一形態です。 バイオフィードバックは、あなたの基本的な体の状態を考慮し、あなたの心と体の健康を改善しようとするものです。 これは、身体の反応をコントロールし、監視するのに役立つシステムです。 心拍数を遅くすることを学ぶのに役立ちます。 バイオフィードバックトレーニングを使用すると、時間の経過とともに結果が見え始め、ストレスやストレス軽減に非常に役立ちます。
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Fight, Flight, Or Freeze
実質のトリガーまたは脅威に直面したとき、体はサバイバルモードになり、その結果、闘争、飛行、または凍結反応を経験するかもしれない。 「闘争」とは、体が状況に立ち向かおうとすること、「逃走」とは、逃げ出そうとすること、「凍結」とは、その名の通り、体が緊張して固まってしまうことを意味します。 PTSD（心的外傷後ストレス障害）やその他の不安障害を持つ人は、闘争、逃走、凍結反応についてよく知っていると思いますが、精神疾患と診断されていなくても、一般的なストレス要因の結果として起こる可能性があるのです。 その結果、顔に影響が出る場合もあれば出ない場合もありますが、これらのいずれかを経験したときに何が起こっているのか名付けられるように、認識しておくことが重要です。
長期ストレスの結果 – 燃え尽き症候群
長期ストレスは、心身に有害な結果をもたらす可能性があります。 “燃え尽き症候群 “という言葉を聞いたことがあるかもしれません。 疲労困憊するほどの過労から生じる状態を指します。 この言葉はどこから来たのでしょうか？ バーンアウトとは、ストレス要因を放置した結果、起こる現象のことです。 ハーバート・J・フロイデンベルガーによって作られた比較的新しい言葉です。 著書『バーンアウト。 フロイデンバーガーは、著書「バーンアウト：高い業績の代償」の中で、バーンアウトとは「動機づけや動機づけの消滅、特に原因や関係への献身が望ましい結果を生み出さない場合」だと述べている。 バーンアウトは、一般的に慢性的なストレス要因に対する反応であり、西洋文化では職場でのストレスの結果としてよく経験されるものです。 燃え尽き症候群には、「疲労困憊」「皮肉」「自分のプロとしての能力が低下しているように感じる」という3つの要素があります。 仕事中に疲労や倦怠感を感じたり、仕事が激しく嫌いになり始めたら、燃え尽き症候群に引き寄せられている可能性があり、ストレスレベルを下げるべき時かもしれません。 自分を不幸にし、燃え尽き症候群の状態に向かわせるような仕事に留まる必要はないのです。 そのため、このようなストレスに直面した場合、その解決策として、職やキャリアを完全に変更することが考えられます。 先ほどお話したストレス顔の症状は、すべて燃え尽き症候群の結果として起こる可能性があります。 ここでは、よくある症状についてご紹介します。
- ストレス性の頭痛
- 不安
- パニック発作
- 胃痛や頭痛
- 仕事のパフォーマンスの低下
- 友人からの孤立化 8152>
- うつ病
- 集中できない
- 仕事と生活のバランスがとれない
危険因子
バーンアウトには特有の危険因子があります。 そのため、バーンアウトを予防するためには、これらのことを意識することが不可欠です。 燃え尽き症候群の危険因子は人によってさまざまです。 仕事がストレスフルであったり、高ストレスであったりする必要はないのです。 例えば、A型が多く、仕事の量を調節できない人は、燃え尽きる可能性があります。
燃え尽き症候群になりやすい職業もあります。 燃え尽き症候群は、一般に援助職の人たちに影響を与えます。 実際、2019年に発表された「National Physician Burnout, Depression, and Suicide Report」には、医師の44％がバーンアウトを経験していると記載されています。 そうは言っても、どのような役割や業界で働く人にも影響を与える可能性があります。 燃え尽き症候群を経験する他の職場の危険因子には、高いストレスレベルや状況、職場でのいじめ、嫌がらせ、その他の不当な扱い、高すぎる仕事量や管理しにくいと感じる仕事量などがあります。
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燃え尽き症候群の対処法
燃え尽き症候群の身体症状に関しては、先にお話した顔のエクササイズや自宅療法を実践すると、緩和が見られる場合があります。 もし、自分が燃え尽き症候群に直面していることに気づいたら、可能な限り仕事を休むことが必要かもしれません。 休暇を申請したり、休暇や病欠があればそれを利用することは、恥ずかしいことではありません。 休暇がとれない場合は、仕事をしていない時間を有効に使いましょう。 仕事中でなければ、仕事のことを考える必要はないのだと自分に言い聞かせましょう。 友人関係や家族関係も大切にしましょう。 フリーランサーの場合は、自分で勤務時間と境界線を決め、その時間外には仕事をしないようにしましょう。 いつも遅くまで残業している人は、無理をしすぎていないか、自分で確認するようにしましょう。
Online Therapy For Burnout And Stress
最近の研究では、オンラインカウンセリングが、ストレスやその他の燃え尽き症候群の症状を抱える人たちを助けることが示されています。 Computers in Human Behavior (査読付き学術雑誌) に掲載された研究では、研究者は、ストレスを管理するためのオンライン認知行動療法 (CBT) の利点について調べました。 その結果、オンライン療法は、参加者のメンタルヘルスを改善するための、ユーザーフレンドリーで分かりやすい選択肢となり得ることが分かりました。 これらの研究結果は、オンラインプラットフォームが利用しやすいメンタルヘルスの提供方法として有益であることを指摘する、ますます多くの研究と一致するものです。 認知行動療法は、顔の緊張や燃え尽き症候群の兆候など、望ましくない感情や行動の根底にある否定的で押し付けがましい思考を理解し、それを置き換える手助けをすることで効果を発揮します。
以上のように、ストレスや燃え尽き症候群に関連する感情を経験している場合、オンラインカウンセリングは効果的な治療方法です。 BetterHelpのオンライン・メンタルヘルスの専門家は、あなたのことを気にかけており、あなたの職業生活だけでなく、個人の家庭生活も管理し、ストレスによる悪影響を避け、全体的な幸福を向上させることができるよう、お手伝いしたいと考えています。
カウンセラーレビュー
「ケビンは、トラウマになりそうなときに、とても助けてくれました。 彼は私を助ける方法をすぐに理解し、そのストレスに対処するためのテクニックを教えてくれました。 ベロニカとは数週間一緒に仕事をしていますが、私の悩みやストレスの原因を共有することで、すでにストレスから解放されています。 彼女はとても聞き上手です。 時々、自分の気持ちをどう表現したらいいのかわからなくなるのですが、彼女は私の気持ちを明確に表現するのが素晴らしいです。 彼女はストレスに対処する方法について有益な提案をしてくれ、私は対処の仕方が改善されたことを実感しています。 カウンセリングを受けるなら、ぜひ彼女を推薦します」
結論
燃え尽き症候群は、放っておくと心身に大きな打撃を与える深刻な症状です。 もし、燃え尽き症候群につながるようなストレスを感じているのであれば、助けがあることを知っておいてください。 メンタルヘルスの専門家が、よりバランスのとれた健康的なライフスタイルへの旅を導いてくれるでしょう。