Resentment is first and foremost negative feeling that causes enormous harm to suffer the person.
また、恨みとは、過去に経験した、ある人物や状況によって引き起こされた怒りや苦痛を何度も何度も感じることで、結果を恐れたり、原因となった人物と向き合えないためにその時に抑圧された表現できない怒りです。
過去は恨みの重要な要素です。恨みは常に、すでに起きて消し去ることのできない苦痛を引き起こした出来事に基づいているからです。 恨みは、癒えることのない、痛みを生み出すことを止めない開いた傷と考えることができる。
恨みにはさまざまな形や側面がある。 その中でも「恨み」とは、
1) 自分をひどい目に合わせた人や集団に対して敵意を感じること
2) 自分に起こったネガティブな出来事に対する未解決の怒り
3) 特定の人物や出来事が話題になるたびに感じる怒り、感情の高ぶり
4) 特定の人物や出来事が話題になるたびに感じる焦燥感、と言えるのではないだろうか。
4)許せない、手放せない、忘れられない
5)過去に自分を苦しめた人や出来事に接するときに感じる不信感や疑心暗鬼の根拠。
6)未解決の感情的苦痛
7)不当な扱いの犠牲者だと思った結果
8)物事の達成を妨げた人や集団に対する憤り
9)不快に感じながらも、人や集団が自分の権利を無視したと思って黙っている
恨みはどう現れる？
恨みの現れ方は性格によってさまざまである。 以下はよくある症状です：
1) 相手がいるときや相手の名前を聞いたときに嫌な顔をする。
2) 恨んでいる相手を思い出させるものに対して嫌な気分になる。
3) 相手をあざけったり卑下したりして話す。
4) 相手について不快な思いをする。
5) 明白な理由なく腹を立てている。
6)気分が落ち込む、意気消沈する
未解決の恨みの悪影響
恨みは、苦しむ人に多くの苦痛を与える。 憤慨している人は、その否定的な感情で自分自身を傷つけていることを心に留めておくことが重要です。
それは、人生を危険にさらし、さまざまな不快感を引き起こす否定的な感情です：
1）何かが関係者または人を思い出させるたびに、苛立ちの状態を引き起こします。
2)自分が憤慨している人が成果を認められているのを見ると、どうしようもない怒りを感じることがある
3)健全な関係を築きたい人との間に壁を作ることがある
4)自己啓発が停滞することがある
5)感情が停滞することがある
。
6) あなたに許しを得て、過去の違反や傷を忘れさせようとする他のすべての試みを拒絶する。
7) あなたの人生を前進させようとするすべての試みに対する抵抗を引き起こす。
8) 特に新しい関係において、他人に心を開き、信頼することに不信と困難をもたらす。
9) 慢性的な心の痛み
10) 肉体的、精神的に苦しませる
11) 他人との関係を乱す
恨みを克服するには？
恨みは前述の通り、自分自身の人生の発展を阻害するものですから、克服する必要があるのです。 自分の人生のプロジェクトを前進させるために、人は過去を許し、置き去りにすることを学ばなければなりません。
自分に降りかかったダメージを克服するのは必ずしも容易ではありませんが、人生を再編成し、幸福を取り戻すためには不可欠です。
1) 敵意ある態度の背後に未解決の恨みがあることを認め、それを取り除くことを決心すること。
2)その人たちに対する怒りの感情に働きかける。
3)恨みの原因を書き出す。
4)恨みの引き金（記憶、状況、考え）を特定する。
5)異なる視点から物事を見るようにする。 関係者全員の視点を取り入れるようにする
6）許すようにする。 許すことは、古い痛みから自分を解放することです。
7)人生は誰にとっても不公平なことが多いことを受け入れるようにする。
8)自尊心を向上させる。 相手の行動や自分にした悪いことに目を向けるのではなく、自分自身に目を向け、自分の人生をより良くするために何ができるかを考えてみましょう。
9) 友人や家族に助けを求めてみましょう。 そのため、このような “恨み節 “は、”恨んでいる相手 “を傷つけるものではなく、逆に “恨んでいる自分 “を内側から食いつぶしているのです」
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