Feb. 12, 2010 — En sekelgammal träningsutrustning i gjutjärn kan vara den senaste träningsgaloppen för blivande styrketränare, men en ny studie visar att den fortfarande ger bra resultat.
Den kanonbollsformade gjutjärnskulan, som kallas för kettlebells, utvecklades ursprungligen av ryska styrketränare i början av 1700-talet för att snabbt bygga upp styrka, uthållighet, balans och flexibilitet. När de en gång förvisades till ett dammigt hörn av viktrummet säger forskare nu att kettlebells upplever ett uppsving i popularitet; fitnessklasser med kettlebell-tema erbjuds nu på gym över hela landet.
Men kanske är de mest kända för att ha hjälpt skådespelaren Gerard Butler att bygga upp sin fysik, som använde sig av kettlebell-träning för att träna inför sin roll som kung Leonidas av Sparta i filmen 300.
Och även om många påståenden har gjorts om effektiviteten av kettlebellträning, säger forskarna att detta är den första moderna studien som undersöker fitnessfördelarna med kettlebells.
Kettlebellentusiaster ”gör dessa allomfattande påståenden om att öka din muskelstyrka, uthållighet och aeroba kapacitet med kettlebells, som att om du gör det här så är det allt du behöver göra”, säger forskaren John Porcari, PhD vid University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, i rapporten, som publiceras i ACE FitnessMatters. ”Så vi ville undersöka och se hur mycket aerob träning du verkligen får och hur många kalorier du förbränner.”
Studien omfattade 10 män och kvinnor i åldrarna 29-46 år som utförde ett typiskt kettlebell-träningspass genom att utföra sväng- och lyftövningar med kettlebell i en viss rytm under en 20-minutersperiod. Alla hade erfarenhet av att använda kettlebells.
Deltagarnas kondition mättes före och under träningen genom att mäta hjärtfrekvens, syreförbrukning och blodlaktat.
Resultaten visade att den genomsnittliga deltagaren brände cirka 20 kalorier per minut under kettlebellträningen, vilket motsvarar 400 kalorier under en typisk 20-minuters kettlebellträning.
Forskarna säger att det motsvarar att springa en mil på sex minuter eller att åka längdskidor uppför en backe i ett snabbt tempo. De tillskriver den snabba kaloriförbränningen till intervallträningsformatet i kettlebellträningen.
För övrigt skriver forskarna att deltagarna uppnådde träningspuls och maximalt syreupptag, vilket tyder på att kettlebells ger ett mer intensivt träningspass än vanlig tyngdlyftning.
”Det här är goda nyheter för människor som letar efter ett mycket bra motståndsträningspass som också hjälper dem att gå ner i vikt”, säger forskaren Chad Schnettler, MS, även han från University of Wisconsin, La Crosse Exercise and Health Program, i rapporten. ”För människor som kanske inte har så mycket tid och som behöver få in ett träningspass så snabbt som möjligt, kan kettlebells definitivt erbjuda detta.”