Kettlebell training is niet iets nieuws, maar het lijkt de laatste tien jaar of zo een steeds grotere populariteit te krijgen.
Wat maakt kettlebells anders?
Kettlebells, deze grappig uitziende metalen ballen met handgrepen, geven een beetje een andere stimulans dan traditionele halters.
De belangrijkste reden daarvoor is het verschil in massaverdeling.
Bij dumbbells zit het gewicht aan beide kanten van je hand.
Bij kettlebells daarentegen strekt het massamiddelpunt zich verder uit dan je hand.
Dit vergemakkelijkt het ballistische type bewegingen zoals kettlebell swings, kettlebell cleans, en snatches.
De manier waarop deze oefeningen werken is door het gewicht te versnellen met maximale kracht zonder vertragingsfase.
Dit stelt ons in staat om zowel kracht als snelheidstraining te maximaliseren.
Simpel gezegd, kettlebell training combineert explosiviteit, kracht, en cardiovasculaire training in één.
En hoe dan ook, het is gewoon leuk om onze fitness routines te diversifiëren en onszelf uit te dagen met verschillende prikkels.
Dus, waarom zou je een van deze 20 kettlebell workouts niet eens proberen?
Als je op zoek bent naar een kettlebell workout met een beetje meer begeleiding en oefening demonstratie, bekijk dan hier mijn nieuwste full-body kettlebell HIIT workout!
TOP 20 Kettlebell Workouts
1. Kettlebell Karen
150 Kettlebell Thrusters voor tijd
2. Voor tijd: 50-40-30-20-10
KB Goblet Squats
KB Swings
3. Death by kettlebell swings
-> Minuut 1: 1 kb swing
-> Minuut 2: 2 kb swings
-> Minuut X: X kb swings
4. EMOM 12 (afwisselend)
25 Single Arm KB Swings
25 Single Arm KB Swings
8 Burpee Box Jumps
5. EMOM 15
15 Dubbele KB Sumo Deadlifts
20 KB Swings
15 Dubbele KB Sumo Deadlift High Pulls
6. EMOM 10
20 KB Swings (even)
10 KB Goblet Squats (oneven)
7. AMRAP 12
4 KB Clean and Press (per arm)
4 KB Clean and Squat (per arm)
5 KB Single Arm Swings (per arm)
5 KB Snatches (per arm)
8. EMOM 30
Alles in één minuut:
3 Burpee Goblet Squat
4 KB Thruster
5 KB Swing
9. 5 Ronden:
15 Kettlebell Swings
15 Burpees
10. 20-min EMOM:
Even min: 12/15 cal row
Oneven min: 15 Kettlebell swings 12kg/16kg
11. 20 min EMOM:
In één minuut:
8 KB Thruster
8 Burpees
12. 3 Ronden:
1 volle minuut van: KB thruster
1min KB High Pull
1min Jumping squat
1min KB Push Press
1min Burpees
1min pauze
13. 10 min. EMOM:
Odd min: 15 KB Thruster
Even min: 10 KB Snatch
14. 12 min EMOM afwisselend:
1e min: 10 KB goblet squats
2e min: 10 KB push press
3e min: 10 KB thrusters
15. 10 min. EMOM:
Odd: 15 KB Snatches (afwisselend)
Even: 15 Burpees
16. 100 Kettlebell Goblet squats voor tijd: Doe 5 push-ups elke keer als je pauzeert
17. 12 min. AMRAP:
5 burpees
10 KB Deadlifts
15 Goblet Squats
18. 20 rondes voor tijd:
5 Push-ups
5 KB Goblet Squats
5 KB Sit-ups
19. Voor tijd 50-40-30-20-10 reps van:
KB Swings
Sit-ups
20. 3 Ronden van:
20 KB Clean to Reverse Lunge (afwisselend)
20 KB Push Press (afwisselend)
20 KB Goblet Squat
20 KB V-Ups
20 KB Deadlift High-pulls
Als je van dit soort workouts houdt, bekijk dan zeker onze lijst met Quarantine WODs – de meeste zijn echt uitdagend maar thuisvriendelijk.
Ik hoop dat je hier je volgende uitdaging hebt kunnen vinden. Vergeet niet dat je ze altijd kunt schalen en aanpassen aan jouw niveau.
Top 10 zwaarste Bodyweight Crossfit Workouts
20 EMOM Workouts om je kracht en conditie te testen
10 AMRAP Workouts om je uithoudingsvermogen te verbeteren
Vergeet ze niet te pinnen voor later! 🙂
