- 11shares
- Facebook8
- Twitter3
In de blogpost van vandaag bespreken we 3 eenvoudige en effectieve slagoefeningen voor honkbal die kunnen worden gebruikt om de slag en de ademhaling op elkaar af te stemmen, om spanning kwijt te raken en om je percentage kracht tijdens de swing te meten.
Blow the Hands Away Drill
Gemakelijkheidsgraad: Makkelijk
Opstelling: Je hebt een partner, een paar honkballen en een knuppel nodig.
Uitvoering: Het doel hier is om uw ademhaling te coördineren met je swing, inademen als de bal nadert, dan krachtig uitademen als je contact maakt met de bal – net als de manier waarop een gewichtheffer zal uitademen op elke rep, of een tennisspeler zal met elke swing. Voer 10 reps uit met deze overdreven ademhaling, en ga dan terug naar nog eens vijf met je normale swing.
Coaching Tips: Dit is een geweldige oefening om spanning kwijt te raken en je swing losser te maken. U zult merken dat zelfs na het teruggaan naar uw normale swing, het moeilijk voor u zal zijn om niet dezelfde principes te gebruiken als u deed bij uw vorige tien reps – zelfs als uw ademhaling misschien niet zo luid en overdreven is.
Maximum Power Start Drill
Gemakelijkheidsgraad: Makkelijk
Opstelling: Je hebt alleen een partner, een paar honkballen, en een knuppel nodig.
Uitvoering: De focus hier is op het krijgen van een goede start van uw swing – voor zowel snelheid, en macht. Er zijn vijf dingen waar je je op moet concentreren: de voorste knie knikken, de achterste voet draaien, je handen naar beneden trekken, de bal de knuppel zien raken, en je handen van je af blazen. Omdat dit iets is wat je bij elke swing moet proberen te doen, doe je gewoon 15 swings gericht op deze vijf principes.
Coaching Tips: Zie elk van de vijf dingen als 20% van je kracht waard. Als je er maar drie doet, swing je maar met 60% van je kracht. Ook dit is een veelzijdige oefening, en net als de vorige, kunt u doen als een zachte toss drill of een ander aantal manieren – maar totdat je de principes naar beneden pat, moet je gewoon doen droge swings.
Bat Back & Stop Drills
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Opstelling: Je hebt een partner nodig, een paar honkballen, en een knuppel.
Uitvoering: Dit is een oefening in twee delen. Voor uw eerste vijf swings, je swingt helemaal door naar de achterkant van je swing zo snel als je kunt, met minder focus op het maken van goed contact met de bal, en meer op het krijgen van naar het einde van je swing. Voor de volgende vijf zwaaibewegingen, ga je nog steeds zo snel als je kunt zwaaien, maar in plaats daarvan probeer je deze keer de knuppel onmiddellijk te stoppen nadat je contact met de bal hebt gemaakt. Als je daarmee klaar bent, ga je terug naar je normale swing, en maak je vijf zwaaien op die manier.
Coaching Tips: Zorg ervoor dat je niet begint met het vertragen van je swing om het gemakkelijker te maken om te stoppen, want dat doodt het hele punt van de oefening. Ja, je momentum zal je een flink stuk voorbij het punt van contact brengen, maar dat is prima, net als wanneer je niet geweldig contact maakt met je eerste vijf zwaaien, dat is prima.