Volleybal Tip
Boys zijn in staat om te ervaren positie speciaal werk tijdens het bijwonen van camp.
Het vermogen om hoog te springen wordt begeerd in volleybal. Voor sommigen komt dit natuurlijk met lengte, maar voor anderen, komt dit met hard werken. Met alle nieuwe vaardigheden, verbeteringen hebben tijd nodig, dus wees niet ontmoedigd als je niet direct de resultaten ziet die je wilt. Hier zijn wat tips die we geven op onze volleybalkampen om je te helpen je verticale sprong te vergroten.
Tip #1: Kijk waar je mee begint. Begin door naast een hoge muur te gaan staan met een post-it briefje in je hand. Spring zo hoog als je kunt en laat het post-it briefje op de muur hangen waar je bij komt. Meet hoe hoog je reikt vanaf de bovenkant van het post-it briefje tot de grond. Probeer jezelf om de 2 weken opnieuw te testen om je vooruitgang te meten.
Tip #2: Leer hoe je explosieve kracht opbouwt. Begin met het opbouwen van je spiergeheugen met oefeningen die je vermogen om jezelf hoger voort te stuwen vergroten. Een goede oefening om mee te beginnen is door met één voet op een bankje te gaan staan en met beide voeten van het bankje af te springen. Als je landt, land je in een squat en probeer je richting naar boven om te keren in een sprong. Deze oefening zal u helpen om het momentum te gebruiken dat u hebt verkregen door van het bankje af te springen, om uw omgekeerde sprong hoger te maken.
Tip #3: Bouw je onderlichaam op. Weerstandstraining is een geweldige manier om je kracht te vergroten. Een paar oefeningen om mee te beginnen zijn leg presses, Bulgarian split squats, calf raises, en deadlifts. Gebruik gewichten waarmee je niet meer dan 10 reps en niet minder dan 5 reps kunt doen, en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je sterker wordt. Doe deze training een keer per week en begin dit langzaam toe te voegen aan uw wekelijkse training om uw risico op blessures te verminderen.
Tip #4: Touwtje Springen. Zo eenvoudig als touwtje springen klinkt, het kan zeer effectief zijn. Touwtje springen is geweldige cardio en het vergroot ook de omvang van je kuitspieren. Voeg touwtje springen zo snel als je kunt gedurende 30 seconden toe aan je dagelijkse training om grote resultaten te zien.
Bonustip: Een van de meest efficiënte manieren om je verticale sprong te verbeteren, is door vaak en goed te rekken. Het stretchen van spieren zoals de heupflexoren, die gespannen en strak kunnen worden, waardoor de spier niet volledig kan samentrekken, kan je vooruitgang drastisch verbeteren. Een opwarmings- en rekoefeningenplan is van cruciaal belang voor allerlei atletische inspanningen. Maak niet de fout van het verlaten van rekken om alleen voor en na wedstrijden en praktijken, probeer het op te nemen in uw dagelijkse routine op en buiten de rechtbank. Stretches zoals de vlinder, hoofd tot knie, sumo squat tot stand, en een figuur 4 stretch zijn allemaal stretchoefeningen die helpen om de heupflexoren en de andere spiergroepen rond de heupen te openen. Een foamroller of lacrossebal kunnen nuttige hulpmiddelen zijn om specifieke gebieden van je lichaam die strak staan te “graven”. Stretching is een van de belangrijkste en meest over het hoofd geziene acties die een atleet kan nemen in het verbeteren van hun algemene vaardigheden, kracht, en blessure preventie en in dit geval, in het verbeteren van hun verticale sprong om het punt te winnen!
Kijk naar meer Nike Volleybal Tips en verbeter je spel!