Het krijgen van een betere kwaliteit slaap zal uw productiviteit gedurende de volgende dag aanzienlijk beïnvloeden. Veel mensen krijgen niet de volledige aanbevolen acht uur slaap elke nacht, omdat ze hosselen om hun bedrijf op te bouwen. Toch zijn ze nog steeds in staat om hoge productiviteitsniveaus te hebben.
De sleutel is dat ze de voordelen maximaliseren van de weinige uren slaap die ze wel krijgen. U kunt dezelfde resultaten krijgen door de onderstaande tips toe te passen.
Related: 18 Science-Backed Sleep Tips to Make You More Productive (Infographic)
Gebruik affirmaties voor het slapengaan.
Dit is een geheim wapen waar de meeste mensen niet van weten. Ik leerde over deze tip van Hal Elrod in The Miracle Morning boek. Je kunt de kracht van affirmatie gebruiken om je geest in te stellen voor de beste slaap, zelfs als het maar voor een paar uur is.
Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Ik word wakker om (voeg in hoe laat je wakker wordt), en dat zal meer dan genoeg slaap zijn om me op de been te krijgen.” Priming je onderbewustzijn om het meeste te halen uit de beschikbare tijd om te slapen is een geweldige manier om gelukkig en productief wakker te worden.
Nap op de juiste manier of doe het helemaal niet.
Nappen is geweldig om je te helpen voorbij de 3 p.m. slump te komen en de rest van de dag productief te zijn. Het probleem is dat de meeste mensen het verkeerd doen. Ten eerste, dut voor minder dan 30 minuten of neem een uur en een half. Ten tweede, probeer je dutje te doen, vooral als het een kort dutje is, tussen 1 en 3 uur ’s middags. Op deze manier krijg je een betere REM-slaap.
Als je het na 4 uur ’s middags doet, gaat je lichaam in een lange cyclus, en je zult niet in staat zijn om wakker te worden. Dan ben je net een zombie. Dat is waarom als je het niet op de juiste manier kunt doen, doe het dan helemaal niet.
Gerelateerd: Zal je eigenlijk productiever zijn als je elke dag een dutje doet?
Lichaamsbeweging is je beste bondgenoot.
Een andere geweldige manier om jezelf op te zetten voor een betere kwaliteit van slaap is om een paar uur voor het slapen een paar intensieve oefeningen te doen. De ideale tijd om te oefenen is ongeveer 6 uur ’s avonds. Wanneer je uitgeput bent, zal je geest snel in diepe cycli gaan, waardoor je meer tijd in de diepe cyclus hebt, waardoor je een hogere kwaliteit van slaap krijgt.
Ik heb een paar maanden gesport, voornamelijk om depressie te voorkomen door de afscheiding van endorfines. Maar een bijkomend voordeel is dat ik ’s nachts veel beter slaap, en ik word wakker met een productief gevoel. Ik heb zelfs de mogelijkheid – en de energie – om een paar uur aan mijn bijbaantje te werken voordat ik naar college ga.
Slaap alleen als je kunt.
Er is niets erger dan midden in je slaap gestoord te worden, vooral als je in het diepe deel van de cyclus zit. Studies hebben aangetoond dat mensen die met iemand anders in hetzelfde bed slapen, 50 procent meer last hebben van schadelijke slaapstoornissen. Waarom zou je je slaapkwaliteit verminderen als je alleen kunt slapen?
Een warm bad voor het slapen.
Dit is iets dat ik heb geleerd van Arianna Huffington. Zij zegt dat een warm bad een heel belangrijk onderdeel is van haar routine voor het slapen gaan. Ik heb het zelf uitgetest, en ik kan niet meer terug. Het is wetenschappelijk bewezen dat het je voorbereidt om sneller in slaap te vallen. Een warm bad nemen na het sporten is ook een belangrijke sleutel om beter te slapen.
Wakker worden op het juiste moment.
Onze slaap bestaat uit cycli, die zich meestal om de 90 minuten herhalen. Word in het midden ervan wakker, en u zult zich de rest van de dag suf voelen. Word wakker aan het einde van de cyclus – voordat een nieuwe cyclus begint – en je zult je verfrist voelen. Wees bewust over hoeveel je slaapt, zodat je volledige cycli krijgt. Gebruik Sleepyti.me om u te helpen berekenen wanneer u moet slapen.
Een andere geweldige tip om te voorkomen dat u midden in de cyclus wakker wordt, is om een app zoals Smart Sleep te gebruiken om uw slaap te analyseren, en wanneer u diep in de cyclus begint te komen, maakt deze u wakker, zelfs als het 10 minuten eerder is dan uw geplande alarm. Die 10 minuten zijn het verschil tussen je onrustig voelen en een zeer productieve dag hebben.
Related: Wilt u een jumpstart? Get 30 Minutes More Sleep, Says a New Study.
Slaap is belangrijk.
Ik weet zeker dat je nu wel weet dat slaap echt belangrijk is. Hoewel deze tips u helpen minder te slapen, moet u niet te ver gaan door uw slaap te beperken.