Nuchter worden is een uitdaging, maar nuchter blijven is net zo’n uitdaging, zo niet nog uitdagender. Er kunnen veel dingen in je leven gebeuren waardoor je oude, destructieve gewoonten weer gaat oppakken. Velen die worstelen met drugs of alcohol vinden het moeilijk om nuchter te blijven tijdens de feestdagen, terwijl anderen kunnen worstelen na het tegenkomen van een oude vriend.
Het is belangrijk om je niet als een mislukkeling te voelen als je worstelt om nuchter te blijven. Lange termijn succes komt vaak met meerdere tegenslagen. Wat belangrijk is, is dat je vooruitgang blijft boeken op je weg naar een nuchter leven.
Hier zijn een paar tips om nuchter te blijven als je moeite hebt om het vol te houden.
Inhoud
1. Zorg voor uw geestelijke gezondheid
Uw geestelijke gezondheid kan een enorme invloed hebben op uw verslaving. Het kan ervoor zorgen dat u blijft gebruiken, ook al weet u dat u dat niet zou moeten doen.
Hoe dan ook, het is heel gebruikelijk dat psychische aandoeningen en drugs- of alcoholverslaving samengaan. In 2014 hadden meer dan 20 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten een stoornis in het gebruik van middelen. Bijna acht miljoen van hen hadden zowel een stoornis in het middelengebruik als een co-occurring psychische aandoening.
Als je niet zorgt voor je geestelijke gezondheid voor, tijdens of nadat je nuchter wordt, kun je verwachten dat je verslaving tijdens je leven steeds weer de kop opsteekt.
Zorg voor je geestelijke gezondheid en een stoornis in het middelengebruik op hetzelfde moment kan betekenen dat je naar een behandelcentrum voor geestelijke gezondheid gaat voor hulp bij het nuchter blijven. Het is belangrijk om contact op te nemen met een professional in de gezondheidszorg en een drugsmisbruikdeskundige voor hulp bij het vinden van het type behandeling voor geestelijke gezondheid dat geschikt is voor u.
2. Werk aan uw relaties met vrienden en familie
Betrokkenheid van de familie is uiterst belangrijk voor de behandeling van middelenmisbruik. In sommige gevallen kan de dynamiek van de familie bijdragen aan uw alcohol- of drugsprobleem. In andere gevallen kan de familie helpen voorkomen dat je van de wagen valt, zolang ze betrokken zijn bij je herstelreis.
Het kan gezinstherapie vereisen, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat degenen die het dichtst bij je staan je niet in staat stellen zonder dat je het weet. Een therapie-omgeving kan u ook helpen u meer op uw gemak te voelen bij het aankaarten van problemen die u normaal misschien niet wilt aankaarten. Als je je problemen aanpakt, kunnen je familieleden je aanmoedigen om clean en nuchter te blijven.
Vrienden zijn ook belangrijk! Maar als je een beetje weinig vrienden hebt en geen familieleden die je kunt vertrouwen, zoek dan steungroepen om je bij aan te sluiten. Niet alleen kunnen ze je helpen meer te leren over hoe je een terugval kunt voorkomen, je kunt ook nieuwe vrienden vinden die hetzelfde doormaken als jij.
3. Focus op gezonde relaties
Hoewel relaties met familie en vrienden essentieel kunnen zijn voor je herstel, is de kwaliteit van die relaties van belang. Het maakt niet uit of het een niet-ondersteunende ouder is of een drugsdealende vriend die je al jaren kent; het is belangrijk om afstand te nemen van relaties die je niet van dienst zijn.
Verwijder contacten uit je telefoon, blokkeer ze op sociale media en vermijd plaatsen waar ze rondhangen. Als je het gevoel hebt dat je ze een verklaring schuldig bent, vertel ze dan dat je wat ruimte nodig hebt, maar je moet je nooit schuldig voelen voor het verlaten van relaties die je geen goed gevoel geven of je herstel niet ondersteunen.
4. Leer leuke dingen alleen te doen
Het is een stuk gemakkelijker om terug te vallen als je dagelijkse leven leeg is. Vroeger draaide je leven misschien om drinken of drugsgebruik, maar een deel van nuchter blijven is het vinden van nieuwe manieren om betrokken te blijven bij je leven.
Het hebben van een baan kan je helpen om je gedachten van je verslaving af te leiden, en het kan je helpen om bezig te blijven, maar er zijn genoeg leuke dingen die je kunt doen om je gedachten van drugs en alcohol af te houden! De sleutel is leren hoe je leuke dingen alleen kunt doen, zodat je niet afhankelijk bent van anderen om jezelf bezig te houden. Een paar ideeën zijn:
- Bezoek een museum
- Zoek een plek om naar de sterren te staren
- Leer jezelf een nieuw instrument
- Leer een nieuwe taal
- De natuur in
- Een cursus volgen
- Een dagje spa
- Een hobby oppakken
- Boeken lezen
5. Zoek manieren om te verwerken als je van je schema wordt afgegooid
Relapse-preventietechnieken omvatten altijd het maken van een schema. Routines zijn belangrijk tijdens het verslavingsherstel, omdat een chaotisch of ongeorganiseerd leven je kan aanmoedigen om terug te vallen op oude gewoonten. Sta elke dag rond dezelfde tijd op, ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed, plan telefoontjes met familieleden, en neem elke avond een bad of douche om te ontspannen.
Niet alleen is het belangrijk om een routine te ontwikkelen die voor u werkt, het is ook belangrijk om manieren te vinden om ermee om te gaan als u van uw schema wordt gegooid. Of het nu gaat om de feestdagen of het verlies van een baan, de hand reiken aan uw familie, het bijwonen van een Anonieme Alcoholisten-bijeenkomst, of het verhogen van uw meditatieschema kan u allemaal helpen om te gaan als u merkt dat u uit uw schema raakt.
6. Weet wat u moet doen als uw oude triggers weer opduiken
Niet alleen moet u weten wat u moet doen als u uit uw schema wordt gegooid, u moet ook voorbereid zijn om met oude triggers om te gaan, omdat ze op uw pad zullen komen.
Bijvoorbeeld, als mensen op het werk u uitnodigen om iets te gaan drinken, kan het helpen om een vooraf uitgeschreven reactie klaar te hebben. Je kunt iemand bellen als je een familielid ziet waardoor je je weer kind voelt, of een gezonde activiteit of hobby gaan uitoefenen als je iemand tegenkomt uit je tijd van drugsgebruik. Op deze manier kan nuchter blijven worden ondersteund door een goede planning.
7. Overweeg een Dual Diagnosis Program
Just omdat je een verslavingsbehandelingsprogramma hebt voltooid en een keer nuchter bent geworden, betekent niet noodzakelijk dat je geen hulp nodig hebt. Nuchter blijven betekent soms toegeven dat je nog steeds een probleem hebt. Verslavingscentra, zoals Baton Rouge Behavioral Hospital, kunnen je helpen als je te maken hebt met zowel een stoornis in het middelengebruik als een gelijktijdig optredende geestelijke gezondheidsstoornis met een programma voor dubbele diagnose. Bel ons vandaag nog op (225) 300-8470 of vul ons online formulier in, dan kunnen wij je helpen te leren hoe je nuchter kunt worden en blijven.
Neem contact op met onze opname-medewerkers op (225) 300-8470 om onze behandelprogramma’s te bespreken of neem online contact met ons op.