Tuinieren is niet alleen om uw huis er goed uit te laten zien (hoewel een beetje stoeprand zeker nooit kwaad kan). Planten verzorgen kan ook wonderen doen voor uw eigen welzijn, zo blijkt uit een overvloed aan wetenschappelijk onderzoek. De lichaamsbeweging kan bijdragen aan een gezond gewicht en een gezonde bloeddruk, en alleen al de omgang met flora kan je stemming en geestelijke gezondheid verbeteren.
“De natuur heeft een enorme invloed op gezondheid en welzijn,” zegt Gwenn Fried, manager van Horticulture Therapy bij NYU Langone’s Rusk Rehabilitation. “We weten dat het cortisolniveau van mensen daalt in een rustige, groene omgeving.”
Rol je mouwen op en ga graven, planten en wieden deze lente en zomer. Hier leest u hoe u op de lange termijn profijt heeft van uw tuinperken:
Tuinieren verbrandt veel calorieën.
Goed nieuws voor degenen die al uren besteden aan het planten van vaste planten: Tuinieren wordt beschouwd als matige-intensiteit oefening. U kunt ongeveer 330 calorieën verbranden met een uur licht tuinieren en tuinwerk – meer dan wandelen in een gematigd tempo voor dezelfde hoeveelheid tijd – volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Mannen en vrouwen die deelnamen aan een gemeenschappelijk tuinprogramma hadden ook significant lagere BMI’s (body mass indexes) dan hun anders vergelijkbare buren, volgens een studie uit 2013 in het American Journal of Public Health.
Het kan uw bloeddruk verlagen.
Just 30 minuten matige fysieke activiteit op de meeste dagen van de week kan een hoge bloeddruk voorkomen en onder controle houden. In feite beveelt het National Heart, Lung, and Blood Institute tuinieren of bladeren harken gedurende 30-45 minuten aan als voorbeelden van hoe u die aanbevolen hoeveelheid kunt bereiken.
Tijd buiten doorbrengen is goed voor uw botten.
Wanneer u buiten bent en uw huid wordt blootgesteld aan de zon, zet dit uw lichaam aan om vitamine D aan te maken. Deze vitamine – die ook voorkomt in vis en verrijkte voedingsmiddelen zoals melk – helpt uw lichaam om calcium op te nemen, een mineraal dat essentieel is voor de botvorming, aldus het National Institutes of Health. (FYI: U moet zich nog steeds insmeren met zonnebrandcrème als u van plan bent om meer dan een paar minuten in de zon door te brengen om uw risico op huidkanker te verlagen.)
Het verbouwen van uw eigen voedsel kan u helpen gezonder te eten.
Naast de lichaamsbeweging die u krijgt door het verzorgen van een moestuin, kan een productief perceel ook een beter dieet bevorderen door het leveren van verse, gezonde producten. De Dietary Guidelines beveelt het eten van ten minste 2 kopjes groenten en 1½ kop fruit per dag aan om noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen en het risico op chronische ziekten te verminderen. Echter, slechts 1 op de 10 Amerikaanse volwassenen voldoet aan deze aanbevelingen, volgens de CDC.
Tuinieren helpt mensen echter een blijvende gewoonte te ontwikkelen om voldoende fruit en groenten te eten, volgens onderzoek uit 2016 van het Institute of Food and Agricultural Sciences van de University of Florida. Dit kan niet alleen werken door verse veggies te bieden, maar het ook waarschijnlijker maken voor kinderen om voedingsmiddelen te proberen die ze misschien nog niet eerder hebben gegeten, theoretiseert onderzoek van de American Society for Horticultural Science.
Tuinieren kan stress verlichten.
Tuinieren is positief gecorreleerd met een vermindering van depressie en angstsymptomen, volgens een meta-analyse uit 2017 in Preventive Medicine Reports waarin 22 verschillende casestudies werden bekeken.
In feite gebruiken sommige ziekenhuizen zelfs planten en bloemschikken als een soort revalidatie voor mensen die herstellen van verwondingen, beroertes, operaties en andere aandoeningen. NYU Langone’s tuinbouw therapie programma helpt patiënten om zowel hun fysieke als mentale gezondheid weer op te bouwen, zegt Fried.
Niet alleen geeft het mensen controle over een situatie waarin ze zich hulpeloos zouden kunnen voelen, maar het leert hen ook een nieuwe vaardigheid die het vertrouwen kan herstellen. “Ze zien niet echt een waarde in zichzelf omdat hoe ze zichzelf definiëren is veranderd, maar in staat zijn om voor iets te zorgen is een goede plek om te beginnen,” zegt ze.
Deze voordelen kunnen zich ook buiten een gezondheidszorgsetting uitstrekken. “Mensen hebben het zo druk – er is zoveel stress nu met elektronische media over de hele plaats,” zegt Fried. “Mensen hebben respijt nodig en de natuur biedt respijt.”
Het kan een bron van gemeenschap zijn.
Je hoeft niet alleen te wieden – en dat hoeft ook niet. Mensen die in volkstuinen werkten, hadden een significant beter gevoel van eigenwaarde, totale stemmingsverstoring en algemene gezondheid in vergelijking met degenen die niet tuinden, volgens een studie uit 2016 gepubliceerd in Journal of Public Health. Nog beter, het is iets waar bijna iedereen aan mee kan doen. Fried runt een tuinbouwtherapiegroep voor Alzheimerpatiënten als activiteit voor hen om te doen met hun verzorgers en familie.
Tuinieren kan je gelukkiger maken.
De handeling van het kweken van planten kan ook helpen je humeur te stimuleren. De meta-analyse van 2017 koppelde tuinieren ook aan een toename van de kwaliteit van leven en een afname van stemmingsstoornissen. Dit kan iets te maken hebben met hoe het je vooruitzichten verandert.
“Het ding over tuinieren is dat je vertrouwen moet hebben in de toekomst,” zegt Fried. “Iets groens kweken, iets echts, iets levends, is iets hoopvols om te doen.”
Weet je niet waar je moet beginnen? Bekijk onze tuiniergidsen voor de beste gewassen die u in uw perceel kunt planten:
Hoe te groeien …
Lees meer
Leer meer
Leer meer
Leer meer
Lees meer
LEARN MORE
LEARN MORE
LER MEER
Leer meer
Leer meer
MEER