We krijgen allemaal lang niet genoeg slaap van goede kwaliteit, met slechts 21 procent van de Amerikanen die de aanbevolen zeven tot acht uur per nacht krijgen.
Licht is een externe factor die een ravage kan aanrichten in ons lichaam en onze shut-eye kan beïnvloeden. Met verduisteringsgordijnen een luxe die we niet allemaal met ons mee kunnen dragen, moeten we op zoek naar andere oplossingen.
Gelukkig voor u hebben we de perfecte essentiële accessoire! Ze mogen dan klein van formaat zijn, de voordelen van slaapmaskers zijn enorm…
1: Verbetert uw slaapkwaliteit
Zoals uitgelegd door de Division of Sleep Medicine aan de Harvard Medical School, hebben we allemaal “lichtgevoelige” cellen in het netvlies van onze ogen en deze vertellen de hersenen wanneer het dag of nacht is en bepaalt onze slaappatronen.
Bijvoorbeeld, als je normaal vroeg naar bed gaat, maar wordt blootgesteld aan licht, zul je niet op je normale tijd in slaap vallen en zou je de voordelen van vroeg slapen kunnen missen.
Er is ook een studie uitgevoerd door Chinese onderzoekers die hebben onderzocht of slaapmaskers (en oordoppen om geluiden te blokkeren) van invloed zijn op je slaap.
Als onderdeel van de studie werd de urine van de deelnemers geanalyseerd op melatonine (het slaapopwekkende hormoon) niveaus.
Het onderzoek gaf aan dat het gebruik van slaapmaskers en oordoppen leidde tot een diepere kwaliteitsslaap, die minder verstoord was, met verhoogde melatonine niveaus.
Pin it for later!
Vergeet deze slaapmasker voordelen niet te pinnen voor later!
2: Val sneller in slaap
Er is niets erger dan woelen en draaien in bed terwijl u moeite heeft om in slaap te vallen.
Volgens Dr. Alanna Hare van het Royal Brompton Hospital Centre for Sleep in Londen, vermindert het dragen van een slaapmasker de tijd die u wakker ligt in bed.
Dit komt omdat volledige duisternis het melatonineniveau van je lichaam verhoogt, waardoor je veel sneller in slaap valt dan wanneer je geen slaapmasker draagt.
- LEES: 14 gezondheidsvoordelen van vroeg slapen (Supercharge Your Life Tonight!)
3: Redt uw leven
Een slaapmasker is een kosteneffectieve investering in uw gezondheid met levensreddende voordelen.
Slapen in totale duisternis stelt uw lichaam in staat om zo veel mogelijk melatonine af te scheiden. Wanneer u niet genoeg melatonine produceert, verhoogt u het risico op dodelijke ziekten.
Wist u dat melatonine ook een antioxidant is?
Het kan schade aan uw DNA helpen voorkomen die veroudering, blootstelling aan kankerverwekkende chemicaliën of schadelijke zonnestralen kunnen veroorzaken.
Het is echt belangrijk om uw DNA te beschermen, omdat elke schade mogelijk kanker kan veroorzaken.
4: Houdt schadelijk licht tegen
We worden voortdurend omringd door blauw licht – van onze nachtwekker tot de schittering van onze smartphones en het schijnsel van onze televisies.
Overdag is dit type licht niet erg omdat het veel positieve effecten heeft – het bevordert de aandacht, het reactievermogen en het humeur.
- LEES: 12 gezondheidsvoordelen van naakt slapen: Dump je beddengoed (vannacht)
Maar ’s nachts is het een heel ander verhaal. Het is een enorme verstoorder van de slaap en kan schadelijk zijn voor onze gezondheid.
Licht van welke soort dan ook vermindert de afscheiding van melatonine, maar blauw licht gaat nog verder.
Aan Harvard hebben onderzoekers een experiment uitgevoerd om de effecten te onderzoeken van 6,5 uur blootstelling aan blauw licht versus blootstelling aan groen licht met vergelijkbare helderheidsniveaus.
Zij ontdekten dat het blauwe licht melatonine ongeveer twee keer zo lang onderdrukte als het groene licht en het circadiane ritme twee keer zo veel verschoof (3 uur versus 1,5 uur).
5: Vermindert depressie
Een slaapmasker kan wonderen doen voor uw geestelijke gezondheid.
Een longitudinale studie, waarbij meer dan 800 Japanse volwassenen betrokken waren, heeft ook aangetoond dat het krijgen van een shut-eye in volledige duisternis depressie vermindert.
Bij dit experiment hadden mensen die ’s nachts meer dan vijf lux zagen (om dit in de juiste context te plaatsen: 10 lux is alsof je op ongeveer 10 voet afstand naar een kaars kijkt) meer kans om symptomen van depressie te ontwikkelen, in tegenstelling tot degenen die in volledige duisternis sliepen.
6: Maakt u meer ontspannen
Er is een hoop wetenschappelijk onderzoek dat wordt ondersteund door de National Sleep Foundation en waaruit blijkt dat de kracht van aanraking de slaapkwaliteit kan verbeteren.
De wetenschap hierachter is dat ‘diepe aanraking druk’ stimulatie de afgifte van serotonine bevordert, een chemische stof die de slaap reguleert.
- LEES: 8 van de beste yoga houdingen voor slaap: Sneller inslapen en frisser wakker worden
U zult zich niet alleen meer ontspannen voelen en gevoelens van angst verminderen, maar deze microbeads vormen zachtjes uw gezicht voor de ultieme lichtblokkerende ervaring.
7: Verbetert uw huid
De juiste slaapmaskers laten de huid er jeugdig uitzien omdat ze tekenen van veroudering tegengaan.
Het is de moeite waard om een slaapmasker van zijde in handen te krijgen. Ze zitten boordevol natuurlijke proteïnen.
Als je een gevoelige huid hebt, is de moerbeivariëteit (zie het voorbeeld hieronder) degene om te kiezen. Het bevat een proteïne genaamd sericine die de kans op allergische reacties vermindert.
De zijde voelt niet alleen zacht en glad aan tegen uw huid, maar helpt ook bij het reguleren van de lichaamstemperatuur (die hard nodig is om te kunnen slapen), en het reguleren van vocht.
Het geeft u een warm gevoel in de winter en een koud gevoel in de zomer, waardoor het een uitstekend slaapmiddel is.
8: Geweldig voor op reis
Of u nu probeert een goede kwaliteit slaap te krijgen in een zwaar verlicht vliegtuig of een hotelkamer zonder goede verduisteringsgordijnen, het licht zal een nadelig effect hebben op uw slaap.
Een slaapmasker zal uw reddende genade zijn! Ze zijn draagbaar en klein genoeg om gemakkelijk in uw reistas te passen.
- LEES: 19 Slaapcadeaus: Ideeën voor degenen die een betere nachtrust nodig hebben
Volgens Condé Nast Traveler is het een must-have als je veertig knipogen wilt krijgen in het vliegtuig. Klinisch slaappsycholoog en universitair hoofddocent geneeskunde aan de UCLA zweert erbij.