Voor sommigen zal golf waarschijnlijk wat pijntjes met zich meebrengen, vooral bij oudere golfers. Het is een enorm populaire sport voor alle leeftijden en door het gebruik van een handicapsysteem kunnen oudere mannen en vrouwen veel meer jaren meedoen dan bij de meeste andere sporten mogelijk is. Zoals de vorige Masters-winnaar Bubba Watson zei: “Dat is het mooie van golf. Het maakt niet uit hoe oud of jong je bent; als je 90 bent en een goede score kunt schieten, zullen mensen met je willen spelen.”
Hoe dan ook, als aandoeningen zoals artrose van invloed zijn op je golfspel of een andere sport die je leuk vindt, zijn hier enkele tips over hoe je door kunt spelen ongeacht, samengesteld in gesprek met ons artsenteam:
Op de juiste manier opwarmen
Golf mag dan worden gezien als een spel met weinig impact, maar dit betekent niet dat u een goede warming-up moet overslaan. Studies hebben aangetoond dat mensen die een warming-up doen voordat ze gaan golfen, 50% minder blessures hebben dan mensen die dat niet doen. Volledige bewegingsvrijheid is essentieel voor een goed spel van golf en kan ook de druk op uw gewrichten verminderen. Probeer voorzichtig te stretchen en eenvoudige range-of-motion-oefeningen te doen voordat u afslaat.
Alle uitrusting en geen idee
Vraag advies bij een gespecialiseerde golfwinkel over de nieuwste technologie en uitrusting die kan helpen de belasting op uw gewrichten te minimaliseren. Dit kan nieuwe lichtgewicht graphite clubs omvatten – naast een lichtere shaft, kan het spelen met een graphite shaft helpen om trillingen in de armen en schouders te verminderen. Spelers die last hebben van artritis in hun handen zouden een oversized grip moeten proberen. De oversize grip is dikker dan een gewone grip en zal niet zoveel druk en spanning op de handen en vingers uitoefenen als ze zich om een kleinere grip wikkelen. Andere suggesties zijn energiebesparing door alleen veelgebruikte clubs mee te nemen en een gemotoriseerd karretje te gebruiken, golfballen met een lagere compressie, langere tees, golfhandschoenen met extra grip en kussentjes om handpijn te verlichten en zelfs orthopedische golfschoenen.
Focus op uw swing
De belangrijkste risicofactor voor blessures bij golf is een slechte flexibiliteit. De “follow-through” fase tijdens een golfswing is wanneer de rug en schouders het meest kwetsbaar zijn voor blessures. De Arthritis Society in Canada ontwikkelde deze swingtips voor golfers die leven met artritis. Zo moet je je greepspanning consistent houden, de klassieke swing gebruiken in plaats van de moderne of reverse-C swing, de backswing vroeg beëindigen en eindigen met je ruggengraat in een zo verticaal mogelijke positie om de druk op de ruggengraat te minimaliseren. Backswing. Eindig vroeg – op de drie uur positie in plaats van op de één uur positie. Wanneer u stopt, moet uw wervelkolom zo verticaal mogelijk staan om de belasting op de lumbale wervelkolom te minimaliseren.
Het artsenteam van Fortius biedt toonaangevende expertise op het gebied van reumatologie, sport- en inspanningsgeneeskunde, metabole botgeneeskunde en pijnbestrijding. Zij bieden zorg aan een breed spectrum van patiënten, van topsporters en recreatieve atleten tot mensen met artritis, spier- en skeletaandoeningen bij sport en werk, chronische pijn en vermoeidheidssyndromen.Om een consult te boeken bel 020 3195 2442 of stuur een e-mail naar [email protected].