Bent u een vergelijkingsjunkie?

Als psychiater realiseer ik me dat vergelijken een natuurlijke neiging is die we allemaal hebben. Het kan absoluut neutraal zijn, zoals wanneer je slechts overeenkomsten en verschillen evalueert. Zulke vergelijking is essentieel voor scherpzinnig redeneren. Het is ook productief als je geïnspireerd bent om de indrukwekkende eigenschappen van een ander te evenaren. Het wordt echter disfunctioneel als het afgunst en jaloezie opwekt, als je jezelf als beter of minder dan anderen beoordeelt. Denk er eens over na: zonder vergelijkingen zouden jaloezie en afgunst niet kunnen bestaan. Interessant genoeg is het gebruikelijker om je minderwaardig te voelen ten opzichte van degenen met “meer” dan om je dankbaar te voelen ten opzichte van degenen met “minder.”

We zijn een samenleving van vergelijkingsjunkies. Het begint vanaf de eerste dag. Baby’s worden met elkaar vergeleken. Wie is slimmer, schattiger, meer vroegrijp? Dan komt de lagere school. Ik herinner me een afschuwelijk spel dat sommige van mijn koning-van-de-heuvel klasgenoten speelden. Ze kozen een doelwit, meestal de verlegen, onzekere student. Dan zongen ze op een beschimpende toon, “Er is een schimmel onder ons. Haar naam is (vul de lege plek in) schimmel” totdat het arme kind, totaal vernederd, wegslipte. Dus, op school, waren er eigenlijk de schimmels en de niet-schimmels. Niet zo verschillend van de verdeling van onze vergelijkingen in het latere leven, intermenselijk en politiek. Sjiieten en Soennieten. White Supremacists versus Joden en zwarten. Protestanten en katholieken in Belfast. Jezelf vergelijken met anderen kan een band van gemeenschappelijke broederschap uitsluiten en is een slechte dienst voor het vinden van echte waarde. Of je trekt aan het kortste eind, of, als je jezelf boven anderen stelt, ben je nergens. (Niemand staat boven een ander.) Eigenwaarde moet voortkomen uit gewoon jezelf zijn.

In mijn boek “Emotionele Vrijheid,” benadruk ik dat het vergelijken van onszelf met anderen kan voortkomen uit een laag gevoel van eigenwaarde en een gebrek aan geloof in de integriteit van ons eigen unieke levenspad. In spirituele zin is het vergelijken van jouw pad met dat van een ander het vergelijken van appels en peren. Waarom? Je leven is uitdrukkelijk ontworpen voor je eigen groei. Elke persoon die je ontmoet, elke situatie die je tegenkomt daagt je uit om een sterker, liefdevoller en zelfverzekerder mens te worden. Probeer de genade te waarderen van zowel de hindernissen als de vreugden die je hebt gekregen. Dit is de erfenis van het leven aan jou. Eigenwaarde ontstaat door dit te omhelzen, door te werken met wat elke dag brengt. Hoe je je tijd hier doorbrengt is aan jou. Waarom zou je die verspillen door te vergelijken? Realistisch gezien, zul je het waarschijnlijk nog steeds doen. Dat doen we allemaal. Maar toch, laten we ernaar streven onze ogen op onszelf gericht te houden om eigenwaarde op te bouwen, zodat we emotioneel vrijer kunnen worden.

De volgende oefening zal je helpen om jaloezie en afgunst om te buigen. Hoe meer je het oefent, hoe gemakkelijker het zal worden.

Stop met vergelijken, bouw zelfvertrouwen op

1. Kies een persoon uit op wie je jaloezie of afgunst voelt. Misschien een collega die je leidinggevende mag. Of een verwaand, welgesteld familielid. Maak van deze persoon uw testcase voordat u verder gaat om deze emoties bij anderen te transformeren.
2. Gedraag u anders. Oefen het omgaan met jaloezie en afgunst door mindful nederigheid te gebruiken en vergelijkingen te vermijden, zelfs als de persoon je irriteert. Bijvoorbeeld, in plaats van automatisch te steigeren of ineen te krimpen op uw stoel wanneer uw leidinggevende deze collega prijst, kunt u haar goede ideeën ondersteunen, een collegiaal gebaar. Probeer u niet “minder dan” te voelen. In plaats daarvan voegt u als gelijke uw eigen goede ideeën toe en laat u zich niet afschrikken door hun goede verstandhouding of uw wankele gevoel van eigenwaarde. Hoewel u het recht hebt om boos te zijn over de vriendjespolitiek van uw supervisor, zal een nederige maar zelfverzekerde benadering de zaken beginnen te verbeteren. In dat geval en in de situatie met uw welgestelde familielid moet u het gebod “Ik zal niet vergelijken” in praktijk brengen. Concentreer u op wat u wel hebt, wat u gelukkig maakt. Laat dat de toon van je interactie zijn.
3. Geef aan anderen wat je voor jezelf het meest verlangt. Als je wilt dat je werk gewaardeerd wordt, waardeer dan het werk van anderen. Als u liefde wilt, geef dan liefde. Als je een succesvolle carrière wilt, help dan de carrière van een ander tot bloei te komen. Wat rondgaat komt rond, een energieke dynamiek die je kunt mobiliseren.
4. Leer van de positieve punten van een rivaal. Verplaats je gedachten van wat je denkt te missen naar zelfverbetering. Yoko Ono zegt: “Verander jaloezie in bewondering, en wat je bewondert zal deel van je leven worden,” een inspirerend credo om naar te leven.
5. Wens een rivaal het beste. Zelfs als het moeilijk is om dit te doen, probeer het. Het helpt je om negativiteit om te buigen naar iets positievers.

Het noemen van deze methoden helpt je om je ogen van andere mensen af te halen en terug te keren naar jezelf. Het punt is om te waarderen wat je hebt in plaats van je te richten op wat je tekort komt. Een groot deel van emotionele vrijheid is het ontwikkelen van zelfcompassie in plaats van jezelf op de borst te slaan. Prijs jezelf. Krijg meer eigenwaarde van je inspanningen om positief om te gaan met jaloezie of afgunst. Door nederigheid te tonen en vergelijkingen te vermijden kun je eigenwaarde opbouwen. Het bevordert een liefdevolle versus defensieve houding in relaties.

Judith Orloff MD is de auteur van de New York Times bestseller Emotional Freedom en de internationale bestseller Second Sight. Haar andere boeken zijn Positive Energy en Intuitive Healing. Haar werk was te zien in The Today Show, CNN, het Oprah Magazine en USA Today. Dr. Orloff combineert de parels van de traditionele geneeskunde met de nieuwste kennis van intuïtie en energiegeneeskunde. Als assistent klinisch professor in de psychiatrie aan de UCLA, gelooft ze hartstochtelijk dat de toekomst van de geneeskunde bestaat uit het integreren van al deze wijsheid om emotionele vrijheid en totaal welzijn te bereiken. Voor meer inspiratie bezoek www.drjudithorloff.com.

• Understanding Jealousy
• Find a therapist near me