Beste supplementen voor een gezonde wervelkolom

Inhoudsopgave

Uitleg supplementen
Aanbevolen supplementen voor de gezondheid van de wervelkolom
Verzorging van gewrichten en ligamenten

Supplementen kunnen een belangrijke rol spelen bij het behouden van de gezondheid van de wervelkolom door het lichaam te helpen bij het opbouwen en versterken van de botten en andere weefsels. Van sommige supplementen is bekend dat ze helpen bij het vertragen of voorkomen van verdere schade aan de wervelkolom als gevolg van een medische aandoening zoals artrose. Er zijn zelfs bepaalde supplementen met ontstekingsremmende eigenschappen die mensen ook helpen rugpijn als gevolg van ziekte, letsel of een operatie beter te beheersen.

Uitleg supplementen

Supplementen kunnen belangrijk zijn voor het behoud van een goede gezondheid, het herstel na een operatie of het vertragen van de progressie van een medische aandoening. Er zijn tegenwoordig honderden supplementen verkrijgbaar, die voordelen bieden variërend van het bevorderen van een algemene goede gezondheid tot het aanpakken van een specifieke aandoening zoals artritis of een uitpuilende tussenwervelschijf.

Supplementen zijn onder meer:

vitaminen
mineralen
kruiden en botanische middelen
Enzymen
aminozuren

Supplementen voor de gezondheid van de wervelkolom dragen bij aan zowel de algemene gezondheid als de gezondheid van de wervelkolom. Er zijn tegenwoordig zo veel verschillende soorten supplementen verkrijgbaar dat mensen vaak moeite hebben om te beslissen welke ze moeten nemen. Wetenschappelijk onderzoek heeft echter aangetoond dat bepaalde vitaminen en mineralen kunnen helpen:

Behoud van een gezonde en sterke wervelkolom
Gezonde tussenwervelschijven
Gezonde gewrichten in rug en heupen (en elders)
Pijn als gevolg van aandoeningen als artritis
Vermindering van ontstekingen
Vermindering van ontstekingen
Vermindering van ontstekingen
Vermindering van een sneller herstel na een operatie aan de wervelkolom
Vermindering van de progressie van ziekten

Supplementen die worden aanbevolen voor de gezondheid van de wervelkolom

Verschillende supplementen kunnen verschillende aandoeningen van de wervelkolom aanpakken. Bijvoorbeeld, supplementen voor degeneratieve disc ziekte, zoals een hernia, omvatten glucosamine sulfaat, chondroïtine sulfaat, mangaan ascorbaat en methylsulfonylmethaan (MSM). Vitamines die vaak worden aanbevolen voor een hernia zijn:

Vitamine C – stimuleert het immuunsysteem en werkt als eenontstekingsremmend
Vitamine D – bevordert de opname van calcium
Vitamine E – versterkt het immuunsysteem en vermindert pijn in de spieren
Vitamine K – helpt bij het binden van calcium aan de tussenwervelschijven

Essentiële voedingsstoffen

Elk jaar, Elk jaar wordt World Spine Day gehouden om de aandacht te vestigen op de feiten over de gezondheid van de wervelkolom en rugpijn. Een van de belangrijke punten is dat de meeste gevallen van rugpijn niet worden veroorzaakt door een mechanische kwestie of ziekte, zoals artritis of een breuk. De enige oorzaak is een slechte gezondheid van de wervelkolom, en de gezondheid van de wervelkolom wordt bevorderd door een gezonde levensstijl en de opname van verschillende essentiële voedingsstoffen voor de gezondheid van de wervelkolom. Kruidensupplementen en vitaminen voor de gezondheid van de wervelkolom groeien in populariteit en gebruik, omdat ze ook kunnen helpen bij het beheersen van pijn als gevolg van ziekte en letsel.

Omega 3-vetzuren

Medische onderzoeken hebben aangetoond dat omega 3-vetzuursupplementen voor rugpijn ontstekingsprocessen en degeneratie van de tussenwervelschijf kunnen verminderen. De drie primaire omega-3 vetzuren. ALA (alfa-linoleenzuur) is de belangrijkste. De andere twee zijn DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). De reden waarom mensen wordt verteld veel plantaardige oliën en vis en zeevruchten te eten, is dat ALA, EPA en DHA vooral via de voeding worden verkregen, inclusief voedingssupplementen.

Glucosamine

Glucosamine is een natuurlijke verbinding die in kraakbeen wordt aangetroffen. Het glucosamine supplement wordt gemaakt van glucosamine geoogst uit schelpen van schaaldieren of wordt in een laboratorium gemaakt. Onderzoek heeft aangetoond dat glucosamine kan helpen het kraakbeen te versterken of de afbraak ten gevolge van normale veroudering of ziekte te vertragen. Dit kan pijn in de wervelkolom helpen voorkomen of verlichten.

Methylsulfonylmethaan (MSM)

Methylsulfonylmethaan (MSM) is een chemische stof die in mensen, dieren en planten wordt aangetroffen. Het wordt vaak gecombineerd met supplementen zoals glucosamine omdat het ontstekingen kan verminderen. MSM kan ontstekingen, en dus pijn, bij reumatoïde artritis of osteoartritis verminderen. Er is zelfs onderzoek dat erop wijst dat het kan helpen bij het verminderen van gewrichtsdegeneratie of herstel tijdens het sporten. MSM heeft een reëel potentieel om te helpen bij de gezondheid van de wervelkolom, omdat het laag houden van ontstekingen de sleutel is tot het voorkomen van problemen met de wervelkolom als gevolg van ontstekingen.

Vitamine D

Vitamine D is een van de belangrijke vitaminen voor de gezondheid van de wervelkolom, omdat de rol ervan bij de gezondheid van het bewegingsapparaat goed is gedocumenteerd. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vanwege degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom een operatie aan de wervelkolom moesten ondergaan, een ernstig vitamine D-tekort hadden. Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten en de uit collageen bestaande tussenwervelschijven in de wervelkolom. Het helpt bij de opname van calcium. Het nemen van vitamine D kan rugpijn ook verminderen door het verbeteren van de gezondheid van botten en weefsels in de wervelkolom.

Vitamine C

Een andere vitamine voor de gezondheid van de wervelkolom is vitamine C. Vitamine C is essentieel voor een gezonde collageenvorming waaruit de wervelschijven bestaan. Het is ook essentieel voor de pees, ligament, en bot gezondheid. In feite helpt vitamine C cellen te vormen tot gezonde weefsels en dient het als een antioxidant die abnormale celontwikkeling voorkomt. Het stimuleert ook het immuunsysteem. Met vitamine C kan rugpijn worden verminderd als deze het gevolg is van een aandoening aan de ruggengraat of worden voorkomen door bij te dragen aan een gezonde ruggengraat en weefsels.

Kruidensupplementen

Kruidensupplementen worden al duizenden jaren over de hele wereld gebruikt omdat ze gezondheidseigenschappen bieden. Kruidensupplementen worden gemaakt van planten, wat betekent dat ze natuurlijk zijn, iets waar mensen steeds meer naar op zoek zijn. De kruidensupplementen zijn geen geneesmiddelen, en dat spreekt de mensen ook aan. Hieronder volgen enkele van de kruidensupplementen die kunnen bijdragen aan de gezondheid van de wervelkolom en enige pijnverlichting kunnen bieden als gevolg van ziekte of letsel.

Turkuma en Curry

Turkuma, het belangrijkste specerij in een currygerecht, wordt intensief onderzocht als een specerij met een ongelooflijke kracht om te helpen ontstekingen onder controle te houden en pijn te beheersen. Het kan artritispijn en pijn als gevolg van rugpijn helpen verlichten.

Bromelaïne

Bromelaïne, afkomstig van het sap en de stengel van de ananas, is een mengsel van enzymen die in ananas worden aangetroffen. Omdat er niet genoeg van het supplement in de ananas zit, moet je tabletten of capsules nemen om de potentiële volledige voordelen te krijgen. Er zijn tal van studies die erop wijzen dat bromelaïne kan helpen bij het verminderen van pijn als gevolg van reumatoïde artritis of artrose.

Devil’s Claw

Devil’s claw is een kruid dat wordt gebruikt voor rugpijn en artritis in de wervelkolom, naast andere aandoeningen. Uit onderzoek en anekdotische feedback is gebleken dat het de lage rugpijn vermindert en de pijn als gevolg van artrose kan verminderen.

Of er nu sprake is van een medische aandoening of niet, verschillende supplementen, waaronder vitaminen voor de gezondheid van de wervelkolom, bevorderen ofwel het vermogen van het lichaam om bepaalde elementen te produceren die van nature in het lichaam voorkomen, of en/of dragen bij aan het verlichten van symptomen, zoals ontstekingen. Veel supplementen vervullen een dubbele of drievoudige taak.

Zo kunnen supplementen voor de gezondheid van de tussenwervelschijven, zoals glucosamine en chondroïtinesulfaat, de degeneratie van de tussenwervelschijven tegengaan, een sneller herstel na een operatie bevorderen en bijdragen aan de algemene lichamelijke gezondheid door ontstekingen te verminderen.

Onderzoekers besteden tegenwoordig meer aandacht aan curry-supplementen. Kurkuma is de belangrijkste specerij in curry en geeft het de gele kleur. Kurkuma bevat bioactieve curcumine die sterke antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

Omdat kurkumakruiden eigenlijk met een combinatie van specerijen worden gemaakt, is het curcuminegehalte niet hoog. Inname van curry supplementen of kurkuma curcumine supplementen zal de hoeveelheid ingenomen curcumine verhogen.

De ontstekingsremmende eigenschappen van curry supplementen maken ze bijzonder gunstig voor mensen met artritis of mensen die een rugoperatie hebben ondergaan. De sterke antioxiderende eigenschap is echter ook goed voor de algemene gezondheid, dus veel mensen nemen kerriesupplementen op routinebasis.

Verzorging van gewrichten en ligamenten

Het zijn niet alleen de botten in de wervelkolom die aandacht nodig hebben. Gewrichten en de rugstructuur hebben ook ligamenten, pezen en andere zachte weefsels zoals kraakbeen. Mensen met artritis nemen vitamines om de gezondheid van al die zachte weefsels te verbeteren en de pijn te verminderen.

Bronnen

http://www.worldspineday.org/resources/spinal-health-and-spine-disorders/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6929565/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5081317/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27434504/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/bromelain
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-984/devils-claw
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Capsaicin