Laatst bijgewerkt op 11 februari, 2021 om 10:58 am
Is het mogelijk voor dikke “Dad-Bod” mannen om nog steeds HILARIOUS te zijn wanneer ze in een betere vorm komen dan de meeste mensen?
Chris Pratt stelt dat op de proef nu hij het gewicht dat hij verloor toen hij zich klaarmaakte om Starlord te worden, blijft verliezen.
Chris Pratt aka Peter Quill aka de man die meer dan 60 pond afvalt voor zijn rol in Guardians of the Galaxy. Ja, ik heb die laatste zin nagelezen en het getal 60 was correct. Noem hem wat je wilt, maar toen Pratt erachter kwam dat hij de rol van Peter Quill had, wist hij dat hij wat serieuze toning up moest doen!
Gelukkig voor Pratt, werd hij gekoppeld aan een aantal geweldige coaches.
Gelukkig voor ons, zijn we in staat om de inside scoop te krijgen over wat de workout was!
We hebben nu alle Guardians of the Galaxy gezien, en dan nog wat! Zoe Saldana, Bradley Cooper, Batista, Karen Gillan, Vin Diesel, en zelfs Michael Rooker.
Chris Pratt Stats:
Hoogte: 6’2
Gewicht: (bij benadering) 185 pond
Leeftijd: 39 jaar
Chris Pratt valt precies in het bereik van de gemiddelde lengte van mannelijke celebs.
Precies daar met de rest van de Chris’.
Die gemiddelde lengte valt in het bereik van 6’1-6’3 met celebs zoals Chris Pine, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen en zo veel meer.
Guys rond 5’10-6’0 zijn dudes zoals Brad Pitt, Matt Damon en Jason Statham, maar de ACTUELE kortere bereik is gevuld met jongens als Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland en meer.
Even groter dan hen zijn jongens als The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard en een paar anderen.
Maar, maak je geen zorgen hoe dan ook.
We schrijven deze routines om te kunnen worden gebruikt door elke vorm en grootte.
Krijg toegang tot meer dan 500 workouts voor bekende & personages + krijg elke week nieuwe workouts
Doet u mee aan de Superhero Academy
Doe de SHJ Programma Quiz en vind het perfecte programma voor JOU.
Chris Pratt Dieet en Voeding
Ik las onlangs over Pratt in Entertainment Magazine toen hij aan het pronken was met zijn gebeitelde sixpack voorafgaand aan de release van Jurassic World. Het artikel ging over dat hij doorging met zijn low-carb/paleo dieet. Toen begon ik te denken…
Hoe heb ik het niet meer over zijn dieet gehad bij een van de meest geweldige transformaties die ik versloeg?…
Hier is wat Pratt tegen GQ te zeggen heeft over wie hij was vóór Starlord:
“Mijn botten deden pijn, ik had cardiovasculaire problemen ,” vertelde Chris op 18 mei aan GQ. “Ik was ongezond. Ik voelde me rot. Ik voelde me niet zo geweldig over wie ik was.”
En nog een citaat dat antwoord geeft op mijn eerste vraag aan het begin van dit bericht! Deze is gewoon voor de lol en als reactie op het feit dat zijn vrouw hem leuker vond toen hij dik was:
“Waarschijnlijk gaf ze in veel opzichten de voorkeur aan mij op die manier,” zei Chris. “Ik was waarschijnlijk leuker om bij in de buurt te zijn. Nu heb ik minder plezier. Ik concentreer me meer. Ze kookt niet meer voor me zoals ze vroeger deed. Ik was net een grote dikzak.”
Toen Pratt overstapte op paleo zei hij dat hij beter kon slapen en veel meer energie had.
Dankzij paleo als onderdeel van onze voedingspijlers – weten we al hoe geweldig het is – MAAR, voor degenen onder jullie die het niet weten: Paleo is een koolhydraatarm dieet dat draait om meer vet, gematigde eiwitten en een lage koolhydraatinname. De lagere carb en hoger vet automatisch beginnen te helpen je vet versnipperen, terwijl de matige eiwitten kunt u genoeg voor spiergroei te krijgen.
Paleo is wat werkte voor Pratt.
Dit is wat hij specifiek vond duurzaam.
We zien veel celebs kiezen voor een duurzame aanpak als deze.
Daarom draaien onze Academy Nutrition Classes (Monniken, Minimalisten, SuperHumans, Vikingen, Spartanen, Jager Verzamelaars, Griekse Goden, Samoerai’s) om het helpen vinden van het specifieke dieet dat geschikt is VOOR JOU.
Natuurlijk zijn er veel redenen om de strikte richtlijnen te HAVE.
We hebben veel celebs gezien die kozen voor specifieke beperkingen.
Bijvoorbeeld: Dwayne Johnson en Kevin Hart integreren 80/20-dieet met grote wekelijkse cheat-maaltijden, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch en Terry Crews maken gebruik van intermittent fasting (iets dat ik ook dagelijks gebruik), Mustafa Shakir en Madelaine Petsch zijn veganisten, Brandon Routh en Frank Grillo kiezen voor paleo, en tonnen anderen gebruiken hun eigen variaties ook.
En, dat is slechts om een paar celebs van elk te noemen, door de manier waarop.
U kunt onze voeding pijlers voor meer informatie en artikelen over alle bovenstaande en meer.
Download onmiddellijk honderden workouts en maaltijdplannen
Join The Superhero Academy
Doe de Gratis Workout Plaatsing Quiz en vind de beste gratis workout voor u.
Chris Pratt Workout Routine Research
Ik haal meteen een citaat uit de eerste versie van het artikel, dat vroeger bovenaan stond:
Pratt gebruikte een combinatie van voeding en geplande diëten die hem werden aangereikt door voedingsdeskundige Phil Goglia en koppelde dit aan een geweldige workout routine die voor hem was gemaakt door Duffy Gaver. Pratt was in staat om na vijf maanden trainen een selfie te posten die het internet in vuur en vlam zette. Zijn routine bestond uit 4-6 trainingsdagen per week.
En zijn beide coaches vertelden Mens Fitness in hun interviews dat Pratt geweldig was om mee te werken. Hij was niet een van de klanten die je moest pushen om door te gaan. Hij wist wat hij wilde en bleef hard werken om dat te bereiken. Een rechtstreeks citaat van Duffy luidt als volgt:
Hij wilde meer spieren, veel slanker zijn, en fitter zijn. Hij wilde de rol eer aandoen.
Hopelijk kun je dat als motivatie gebruiken voordat je naar de volgende pagina gaat en de volledige workout ziet! Als je net zo gespierd wilt worden als Peter Quill, moet je je gaan gedragen als een superheld!
In deze update zal ik het ook hebben over veelzijdig worden.
Pratt is gezien terwijl hij de CrossFit Murph Challenge Workout deed met zijn vriend John Krasinski, en ook andere WODs, die ik met je zal delen.
Deze kunnen worden toegevoegd bovenop wat is geprogrammeerd, en ik zal je ook een volledig bijgewerkte VERSIE TWEE geven voor zijn workout routine, zoals ik heb gedaan voor Michael B. Jordan’s routine.
Doe mee aan de Superhero Academy en ontketen je innerlijke SuperHuman.
De Chris Pratt Workout
Je hebt het gehaald. De workout die Pratt gebruikte om zichzelf letterlijk te veranderen in de superheld die hij vertolkt in Guardians of the Galaxy. De workout die een man veranderde van dik naar Pratt. (Dat was verschrikkelijk, maar te goed om te laten liggen) Maar echt, van Pratt naar Peter Quill in 5 maanden! Trainingsvolume van 4-6 dagen per week – voor het geval je het gemist hebt op pagina een.
Wil je deze workout upgraden?
De Superhero Academy komt nu met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-workout kunnen veranderen in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en inclusief omgekeerde &-traditiepiramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.
THE WARMUP
Treadmill – 10 min at 5.0 speed.
Pullups
Sets: 3
Reps: 5
Pushup
Sets: 3
Reps: 10
Squat
Sets: 3
Reps: 15
THE TRAINING
Lat pulldowns
Sets: 6
Reps: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12
Dumbell rows
Sets: 5
Reps: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12
Barbell curls
Sets: 75lbsx15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 push ups na elke set)
Dumbbell concentration curls
Sets: 3
Reps: 25lbsx10, 10, 9
AB CIRCUIT
Situps
Crunches
Side Crunches
WORKOUT 2
Vijf rondes
800-meter run
15 cleans (95lbs)
10 bench press (205 lbs)
5 box jumps (30″ box)
OVERAL PROGRESS
In 5 Maanden:
Maximum Pullups ging van 7 naar 30
Maximum Deadlift ging van 225 naar 315
Mijl hardlooptijd ging van 8:3 naar 5:5
Chris Pratt Workout Version Two
Training Volume:
5+ dagen per week
Uitleg:
Deze workout is rechtstreeks geïnspireerd op workouts die zijn geherprogrammeerd door de coach van Pratt, Gaver, en is aangepast aan de hand van gesprekken met hem. Je kunt dit doen zoals het is, of je kunt het heen en weer wisselen met zijn andere programmering. Vergeet niet dat je ook CrossFit WODs kunt programmeren, die ik hieronder ook zal delen.
Superset Uitleg:
Letters (A/B) vertegenwoordigen een superset. Dus, je voert beide oefeningen rug aan rug uit zonder rust totdat je alle reps voor beide oefeningen hebt uitgevoerd – wat gelijk staat aan 1 set.
Wil je deze workout upgraden?
De Superhero Academy wordt nu geleverd met een Upgrade Your Workout Tool waarmee Academy-leden elke SHJ-workout kunnen veranderen in een 4-8 weken volledig gepland regime met exacte gewichten om te tillen en inclusief omgekeerde &-traditiepiramidetraining, straight sets, supersets, progressieve overbelasting en meer.
Chris Pratt Workout Dag 1: Rug, Biceps, & Abs
Warming Up:
Stretch
10 Minuten Joggen op de Loopband
Workout:
Deadlift
4×10,8,5,3
Pull Ups
4×10
Lateral Pull Downs
4×10
Hammer Strength Row
4×12
Heavy Dumbbell Row
4×12
Superset 1
A. Hammer Curls
3×12
B. Barbell Curls
3×12
Planken
3×60 seconden
Hanging Leg Raises
3×15
Sit Ups
3×25
Chris Pratt Workout Dag 2: Borst & Triceps
Warming Up:
Stretch
10 Minuten Joggen op de loopband
Workout:
Bench Press
4×12,10,8,5
Incline Bench
4×12
Flys (Kabel of DB)
4×12
Dips
3xFailure
Tricep Pushdown
4×12
Hammer Strength Bench
4×12
Cable Kickbacks
4×12
Chris Pratt Workout Dag 3: Actieve Hersteldag
Op deze dag doe je iets lichts dat je helpt actief te blijven. Ik geef zelfs de voorkeur aan een stevige wandeling van 60 minuten buiten, of op de loopband terwijl ik lees.
Je zou er zelfs voor kunnen kiezen om een van de genoemde WODs (zie later) toe te voegen aan een of twee van je actieve hersteldagen.
Of je kunt wat mixed martial arts programma’s gebruiken, of zelfs parkour!
Kijk hier naar de programma’s op de site van Coach Derek: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
Voor wat Thaibokspret, kijk eens naar Anna Diop’s routine.
De Parkour Workout (Nightrunner) ontworpen door Academy lid Felix.
Chris Pratt Workout Dag 4: Benen Kuiten
Warming Up:
Stretch
10 Min Jog op Treadmill
Workout:
Back Squat
4×10,8,5,3
Leg Press
4×12
Superset 1
A. Weighted Lunges
3×12
B. Kettlebell Straight Leg Deadlift
3×12
Standing Calf Raises
4×12
Glute Bridges
3×10
Chris Pratt Workout Dag 5: Schouders & Traps
Warming Up:
Stretch
10 Min Jog op de loopband
Workout:
Military Press
4×12,10,8,5
Lateral Raises
4×12
Delt Flys
4×12
Front Raises (DB of Cable)
3×10
Barbell Shrugs
4×10
Superset 1
A. One Arm Dumbbell Snatch
3×10
B. Kettlebell Swing
3×10
Dumbbell Shrugs
3×10
Chris Pratt Workout Days 6-7: Active Recovery Days
Op deze dag doe je iets lichts dat je helpt actief te blijven. Ik geef zelfs de voorkeur aan een stevige wandeling van 60 minuten buiten, of op de loopband terwijl ik lees.
Je zou er zelfs voor kunnen kiezen om een van de genoemde WODs (zie later) toe te voegen aan een of twee van je actieve hersteldagen.
Of je kunt wat mixed martial arts programma’s gebruiken, of zelfs parkour!
Kijk hier naar de programma’s op de site van Coach Derek: Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.
Voor wat Thaibokspret kijk eens naar Anna Diop’s routine.
De Parkour Workout (Nightrunner) ontworpen door Academy lid Felix.
Uitleg:
Chris Pratt traint niet alleen op één manier. Hij wisselt het af. Hij heeft programma’s zoals de eerste training en de tweede gebruikt, en is ook gezien terwijl hij CrossFit WODS en vergelijkbare dingen deed (zoals de training hierboven). Hier is een lijst van CrossFit WODs die je kunt programmeren, inclusief Murph, die hij en John Krasinski samen doen.
Chris Pratt Hill Sprint Workout
3 mijl trail run warm up (bijna 5km)
3 x 120 yard hill sprints (110 meter)
Hit de bank voor herstel.
CrossFit WOD Toevoeging
Warm-up:
Stretch
Workout:
Voltooi een van deze Crossfit WODs (zorg ervoor dat je ze afwisselt):
“Helen”
Drie rondes voor tijd:
400m run
21 kettlebell swings op 53 pounds
12 pullups (band-ondersteund indien nodig)
“Eva”
Vijf rondes voor tijd:
800m run
30 kettlebell swings op 70 pond, als je kunt, eh, swingen
30 pullups (band-ondersteund indien nodig)
“Grace”
Voor de tijd:
30 clean and jerks op 135 pond
“Fight Gone Bad”
Drie rondes, één minuut per oefening, met één minuut rust tussen de rondes:
Muurballen van 20 pond met een doel van 3 meter
Sumo deadlift high-pull op 75 pond
20-inch box jumps
Push-press op 75 pond
Roeimachine
“Fran”
21/15/9 reps voor tijd:
Thrusters op 95 pond
Pullups
“Newport Crippler”
Voor tijd:
30 back squats belast met je lichaamsgewicht equivalent
1-mijl loop
“Karen”
Voor tijd:
150 wall balls van 20 pond met een 10-meter doel (stoppen voor volledig falen)
Doel tijden:
Level 1: 8:00-10:00
Level 2: 5:00-8:00
Level 3: 4:00-5:00
Elite: < 4:00
7 Minuten Burpees
In 7 minuten:
Doe zoveel burpees als mogelijk
“Murph”
Voor de tijd:
1-mijl loop
100 pullups
200 pushups
300 air squats
1-mijl loop
Kijk naar alle SHJ programma’s en ontketen je innerlijke SuperHuman.
- 118aandelen
- DELEN
- TWEETEN
- PINNEN
- DELEN
SCHRIJF JE IN VOOR GRATIS WORKOUTS!
Kom bij de meer dan 100.000 leden van The SHJ Army &:
-
Onmiddellijke toegang tot meer dan 500 door beroemdheden en karakters geïnspireerde workout-repetities in PDF-downloads
-
Nieuwe workout-repetities worden elke week naar uw inbox gestuurd
- GRATIS SHJ-mini-serie van vijf dagenCoaching Series