Dit zijn een aantal defensive back drills die je kunt doen om aan je techniek te werken en uit je breaks te komen. Inbegrepen is zowat elke denkbare route die een wide receiver tegen je zou kunnen lopen en hoe je de db drills kan uitvoeren om de route beter na te bootsen.
No Fluff Drills
Er zijn zo veel verschillende behendigheid en DB drills die er zijn op sommige YouTube-video’s en andere websites dat je overweldigd kan zijn.
Dat is waarom ik één plek heb gemaakt waar je elke drill kunt krijgen die je nodig hebt bij het spelen van cornerback.
Ik wil al die pluisjes uit je reis halen om geweldig te worden, dus ik zal alleen cornerback drills voorschrijven die specifiek zijn voor de positie. Bijvoorbeeld, al deze oefeningen zijn de werkelijke routes die ontvangers kunnen lopen op je in een spel. Bovendien wordt het doel van elke oefening uitgelegd.
Je kunt maar zo veel trainen, dus maximaliseer het door geen kostbare trainingstijd en energie te verspillen aan niet-specifieke oefeningen.
Kegels
Over niet verspilde beweging gesproken, het gebruik van kegels helpt om ervoor te zorgen dat je
- je hoeken scherp houdt wanneer je breekt,
- de oefening afmaakt waar je hoort te zijn en
- niet “in de emmer stapt” wanneer je plant.
U kunt ze gebruiken voor een verscheidenheid van drills en voor momenten waarop je geen omlijnd veld hebt en wat werk in moet krijgen.
Basic Cornerback Drills
Comeback/Hitch Breaks
In deze cornerback drill, dek je een comeback route, waar de ontvanger hard op je af zal rennen en zal proberen om je op je hielen te krijgen, of je je heupen te laten openen. Dan stopt hij snel, draait zich om en rent terug naar de bal die gegooid wordt. Als het een hitch is, zal hij zich gewoon omdraaien en stoppen.
De hitch is een getimede route, dus zodra de ontvanger zich omdraait, zal de bal komen.
Wat je hier wilt doen is hem voor je houden zonder hem je kussen te laten breken. Dan wanneer hij begint af te breken, wil je je binnenkant voet plaatsen en naar zijn break-side schouder rijden.
Wees klaar om ofwel te redirecten en een break te maken op de bal of zijn rug naar buiten te blazen.
Tenzij je het anticipeert, is deze route moeilijk af te pakken omdat de ontvanger een voorsprong heeft op zijn weg terug naar de bal. Door film te bestuderen, kan je een aanval lezen en anticiperen op snelle plays zoals deze.
The Drill:
In deze drill ga je 5-10 yards terug en breek dan terug in een rechte lijn. Wissel de voet waarmee je breekt af.
Open-Hip Comeback/Hitch Breaks
Deze cornerback oefening is bedoeld voor situaties waarin de ontvanger een diepere comeback route loopt en er toch in slaagt je kussen te breken. Het heet “open-hip” omdat wanneer de ontvanger binnen drie yards van je komt, je moet openen en beginnen met hem mee te lopen.
Afhankelijk van of je coach wil dat je naar binnen opent in een zone turn of naar buiten tegenover de ontvanger in een man turn, zul je dit een beetje anders spelen.
De oefening:
Klik hier voor een goede deal op behendigheidskegels!
Deze keer open je en plant je vanaf de wreef van je achterste voet, en rij je met je voorste voet, nog steeds mikkend op zijn binnenste schouder.
Omdat dit een diepere route is, heb je een betere kans om deze bal te pakken als je de ontvanger snel genoeg leest en hem voor bent.
45-graden break
Deze oefening is eigenlijk wat het zegt: een 45-graden break. Het is voor het dekken van de snelle slant of arrow routes.
Wanneer je deze route dekt, moet je breken naar de break-side schouder van de ontvanger, dat is de schouder die het dichtst bij je is. Als je kunt, undercut de ontvanger en maak een play op de bal.
The Drill:
Om deze oefening uit te voeren, moet je ongeveer 5-10 yards teruglopen en dan breken in een hoek van 45 graden. Wissel af naar welke kant.
90 Degree/Out Breaks
Deze cornerback drill is ook wat de naam al aangeeft: een 90-graden break. Dit is voor situaties waar ontvangers scherpe “out” of “in” routes lopen. Eigenlijk zou je iets scherper dan 90 graden moeten breken, zodat je de route kunt ondersnijden voor de pick.
The Drill:
Backpedal voor 5-10 yards, dan planten en links of rechts breken in een hoek iets scherper dan 90 graden.
Post en Corner Breaks
Post en corner routes zijn diepe slants over het veld. Wanneer receivers de corner route lopen, willen ze je verslaan naar een hoek van het veld waar de bal wordt gegooid. Wanneer ze de post runnen, proberen ze je diep over het veld te verslaan.
Goede quarterbacks zullen meestal een beetje lucht onder de bal zetten, zodat de ontvanger in een betere positie zal zijn dan jij om omhoog te gaan en de bal te pakken.
Hierdoor wil je bovenop de route blijven, zodat je het veld af kan komen om een play op de bal te maken.
The Drill:
Voor deze oefening moet je 7-10 meter teruglopen en dan je elleboog naar binnen gooien, exploderen van je buitenste voet, je break-side been omhoog en erover brengen, je heupen openen in een hoek van 135 graden, en burst voor minstens 10 meter.
Open-Hip Post Breaks
Deze cornerback drill is voor situaties waarin de ontvanger je cushion heeft gebroken. Ontvangers willen elk voordeel dat ze kunnen krijgen, dus soms zullen ze je laten openen voordat ze onder je doorbreken op de post.
Ongeacht of je zone turn (met je rug naar de ontvanger, naar binnen gericht) of man turn (naar de ontvanger en zijlijn gericht) je wilt nog steeds bovenop de route blijven. Voor deze oefening, zal je man turn doen.
The Drill:
In deze oefening ga je 7-10 yards achteruit, open en ren je 5 yards, en dan draai je rond en burst 10 yards op de paal. Wissel af.
Dig Route Breaks
In een dig route, zal de ontvanger je hard naar binnen sturen (zie receivers lezen) om je open te laten stellen voor de post, dan zal hij zijn post afsnijden en recht door het veld “graven”. Het is eigenlijk een post gemengd met een “in” route.
Dig routes zijn voor veel cornerbacks moeilijk te coveren, simpelweg omdat ze zich niet op hun gemak voelen om voor langere periodes in hun backpedal en weave te blijven. Ze raken opgewonden, over-angstig en gaan omhoog in hun backpedal, of ze openen gewoon ronduit hun heupen.
Dit betekent DOOM en is EXACT wat ontvangers willen dat je doet: zodra ze je omhoog of open krijgen, is het “bye bye”.
Dus weef om je hefboomeffect te behouden, blijf laag, blijf geconcentreerd, hou je voeten in beweging, en wees klaar om te reageren op de route.
The Drill:
In deze oefening, backpedal recht achteruit voor 5-10 yards, dan weave (links of rechts) voor 5-10 yards, en dan break in een hoek net iets scherper dan 90 graden over het veld naar dezelfde kant die je weave.
U kunt deze oefening ook omkeren en break naar de andere kant van je weave. Dit zal helpen wanneer ontvangers je binnen stammen en teruggraven naar de zijlijn.
Spiergeheugen
Het is belangrijk om deze cornerback oefeningen een tweede natuur voor je te laten worden en ze zullen van pas komen wanneer je tegenover receivers staat; Wanneer zij in hun routes breken, wil je in staat zijn om gewoon te reageren zonder na te denken over waar je voeten heen zullen gaan.
Het uitvoeren van deze DB oefeningen (ten minste twee keer per week) na verloop van tijd zal dat effect creëren. Je moet elke oefening minstens 4 keer per training doen.
Sommige van deze oefeningen zullen in het begin heel raar aanvoelen, vooral de gevorderde oefeningen. Na ongeveer 3-6 weken, echter, moet je beginnen te voelen meer in controle, alsof je krijgt de hand van hen.
(Na 9-12 weken, heb je bijna Jedi controle)
Perfect Practice Makes Perfect
Concentreer je op je verdedigende back techniek wanneer je deze oefeningen doet. Dit is heel belangrijk. Ga niet gewoon door de bewegingen hier of tijdens een van uw voetbaltraining oefeningen:
- Blijf laag.
- Doe geen “stap in de emmer” (hou je voeten onder je, niet te wijd).
- Drijf altijd hard uit je breaks
- En eindig elke break met minstens een 10-yard burst
Goede verdedigende back techniek kan het verschil zijn tussen verslagen worden en het maken van het spel.
Visualiseer de pick
Onthoud altijd dat als een goede cornerback, je streeft naar perfectie; wat betekent dat je die pick naar het huis wilt elke keer dat de bal naar je man of de man in je zone wordt gegooid.
Al deze cornerback oefeningen hebben dat als het belangrijkste doel, maar nog steeds kunt u in positie zijn om de p.b.u. (pass gebroken) te krijgen of op zijn minst de tackle te maken als je de pick niet kunt krijgen.
Dus werk hard en visualiseer de pick (naar het huis!), en je zult dat veel groter zijn.
Afhankelijk van je doelen, zijn er andere manieren waarop je de drills kunt afmaken:
- Je kunt ze uitbarsten.
- Breek af aan het einde van ze.
- Vang een bal.
- Set horden op om het springen voor een bal te simuleren.
- Zet tackling bags/sleds op om het maken van een treffer te simuleren.
- Of mix en match, gebruik verschillende van deze tegelijk, of met een partner.
Wat je ook kiest om te doen, doe het op volle snelheid en met een goede verdedigende back techniek. U wilt uw voetbal trainingsprogramma zo echt mogelijk maken, zodat spelen het gemakkelijke deel is.
GA NAAR GEAVANCEERDE CORNERBACK DRILLS —>