Ik schud ook veel handen. Op een dag, na een handdruk, vroeg de klant of ik veel in de tuin had gewerkt.
“Nee,” zei ik. “Waarom vraag je dat?”
Hij leek een beetje in verlegenheid gebracht en ik realiseerde me hoe ruw mijn handen waren geworden. Ik was aan het genezen van een recente scheur en de randen van de scheur waren hard en krassend.
Crossfit heeft mijn handen veranderd
Zodra ik verliefd werd op het gevoel van een barbell, ontwikkelde ik eelt en scheuren. Ik heb gescheurd en genezen en opnieuw gescheurd. Ik voelde trots en ontzag de eerste keer dat mijn handen bloedden van te veel tenen naar de bar. Maar daarna realiseerde ik me dat de verwondingen aan mijn handen me weghielden van de optrekstang en de halter pijnlijk maakten om vast te houden.
Ik heb gymnastiekgrepen geprobeerd, handschoenen, atletische tape, grippers. Maar niets voelde zo goed of werkte zo goed als het voelen van de koele, krijtachtige stang met mijn blote handen.
Ik leerde al snel dat de beste behandeling voor een scheur is om het te voorkomen.
Robin Ribeiro is een voormalig turnster en de eigenaar van RipFix. Ze heeft me de elementen van goede handverzorging uitgelegd. “Het gaat om het dagelijkse onderhoud van de handen,” zegt ze. “Niet alleen de rips.”
Het begint met de grip.
Hoewel het aanpassen van je grip op de bar eelt niet volledig zal voorkomen, zal het ze verminderen. Als je de stang nu met je handpalm vastpakt, probeer de stang dan aan de basis van je vingers vast te pakken. Op deze manier wordt er minder huid samengedrukt tussen de stang en je vingers, en kun je makkelijker met de stang meebewegen.
“Hoe je de stang vastpakt is de sleutel,” voegt Robin toe. “De combinatie van stangen, krijt en wrijving maakt de ontwikkeling van eelt onvermijdelijk. Hoe meer we werken, hoe groter en harder onze eeltplekken worden. Krijt droogt onze handen uit en veroorzaakt ruwheid. Ruwe, harde huid blijft haken aan de stang en scheurt.
Hoe voorkomen we dat ons eelt zich halverwege de workout tegen ons keert?
1. Gebruik een puimsteen of een scheermesje als het nodig is,” zegt Robin. Een goed moment om je handen te vijlen is na het douchen als je eelt nog een beetje gezwollen en zacht is. Vijl tot je geen harde randen meer voelt. Je huid zal nog steeds dik zijn, maar het moet glad en consistent zijn.
2. Breng een moisturizer aan.
Elke avond voor het slapen gaan een moisturizer aanbrengen is ook een goed idee. “Je handen moeten glad en soepel zijn,” zegt Robin. “Je handen hoeven niet lelijk te zijn. Ik smeer mijn handen en voeten elke avond in met vochtinbrengende crème. Het houdt de eelt tegen verharding en voegt vocht terug in je handen nadat krijt ze heeft uitgedroogd.”
Photo credit: The Hands of Crossfit West Nashville
En toch, als we toch scheuren (hoewel we zweren dat we al deze geweldige adviezen hebben opgevolgd)…?
3. Gescheurde handen: eerst schoonmaken.
Was je scheur met water en zeep. (En was de barbell – of rig – ook. Niemand wil je hand slijm of bloed delen!) Snijd de huid zo dicht mogelijk bij de scheur weg. Overgebleven huid wordt hard en zal aan de stang blijven haken en een nieuwe scheur veroorzaken. “Stop er een zalfje in,” voegt Robin toe. “Pak het echt goed in. Dan wikkel je je hand in met wat gaas. Je wilt de scheur beschermen, maar je wilt ook dat er wat lucht bij kan.” Je kunt een plaatselijk antibioticum zoals Neosporin gebruiken. Het idee is om het schoon, behandeld en bedekt te houden.
Een van mijn favoriete producten om mijn handen te verbinden is zelfklevende wrap. Ik wikkel wat normaal gaas om mijn hand en zet het dan vast met de wrap. Het glijdt er niet af zoals een pleister en het wordt niet vuil en stijf zoals gewone medische tape.
Robin raadt aan om met een sok over je hand te slapen. Het is een goede manier om de wond te laten ademen en het voorkomt dat de zalf of plaatselijk antibioticum op je lakens terechtkomt.
“Je moet je handen blijven behandelen terwijl ze genezen,” zegt Robin. “Atleten maken de fout om een scheur niet als een echte blessure te behandelen. Je handen moeten herstellen, net als de rest van je lichaam. Maar wat als we niet weg kunnen blijven? Wat als we het niet kunnen weerstaan?
Hoe kunnen we onze handen beschermen terwijl ze genezen en toch nog wat tijd in de box doorbrengen?
Je kunt wat handvatten maken van atletische tape. Hier is een schema over hoe het te doen, maar u kunt ook Google “hoe de handen te wikkelen” voor verschillende methoden. Het maken van je eigen grips om ze te gebruiken voor WODs met veel stangwerk kan ook helpen om scheuren te voorkomen.
Bron: Steve Bonham
Herinner je je 14.4 nog? Al die tenen tegen de bar?
Ik wist dat ik in de problemen zat toen ik huidschilfers van de bar begon te zien vallen. Tegen de tijd dat ik klaar was, waren mijn handen gescheurd en bloedden. Ik had wat topische antibiotica in mijn sporttas. Ik heb onmiddellijk mijn handen gewassen en gedroogd (hels vuur!) en het antibioticum ingepakt. De volgende paar dagen paste ik de behandeling regelmatig toe en binnen een week waren mijn handen goed genoeg om terug te gaan naar WODing.
Al sinds 14.4 heb ik een handverzorgingskit in mijn sporttas bewaard met antibioticum, verband, atletische tape en gaasjes. Het is niet alleen handig voor mijzelf, ik heb het ook gedeeld met andere CrossFitters.
Wacht niet tot je scheurt om te beginnen met het verzorgen van je handen. Ze zijn een belangrijk onderdeel van je training en vooruitgang.