Davids geheim om 72 kilo af te vallen in 8 weken

Mensen hebben me al een miljoen keer gevraagd hoe ik in 8 weken 72 kilo ben afgevallen. In de hoop anderen te helpen, zijn hier de regels die ik heb gevolgd om 72 kilo af te vallen.

Stel een exact doel en schrijf het op.

Het is geen doel om te zeggen: “Ik wil afvallen”. Het is een wens. Opschrijven “72 pond op 21 maart” is een specifiek doel. Schrijf op wat uw specifieke doel is en zet het op een specifieke plaats die u elke dag kunt zien. Kijk er elke dag naar. Onthoud het elke keer als je wilt valsspelen. Het is slechts 8 weken!

Bereid elke maaltijd voor voordat het tijd is om te eten.

Het is gewoon te moeilijk om maaltijden te maken terwijl je honger hebt en verwachten dat je niet “plukt”. Na je laatste maaltijd op zondag, bereid je al je maaltijden voor de week. Elke zondag maakte Zhanna 35 maaltijden voor me klaar. Elke maaltijd zat in een eigen doos en stond elke ochtend voor me klaar. Ik at er één als eerste op. De andere vier had ik de hele dag bij me, dus als ik vast zat, kon ik eten op het moment dat ik het nodig had. Ik kan niet genoeg benadrukken hoe waardevol het was om een maaltijd klaar te hebben voordat ik het nodig had.

Eten vijf maaltijden per dag op exacte tijden.

Ik at om 7, 10, 1, 4 en 7 uur.

Meet alles op wat je in je mond stopt.

Voor mij was elke maaltijd precies 50 G eiwit, en tussen de 300 en 350 calorieën voor elke maaltijd.

Weet wat je dagelijkse caloriedoel is.

Het mijne was 1500 gedurende drie dagen en 1800 de vierde dag. Ik heb die cyclus 56 dagen achtereen gevolgd. Is het obsessief? Ja. Werkt het? JA!

Weet alles wat je in je mond stopt.

Alles telt. Ik at niets “light”. Ik dronk geen light frisdrank. Niets. Pas op voor sauzen. Pas op voor natrium. Pas op voor verborgen oliën.

Gebruik voedingsmiddelen met een groot volume.

Tofu noedels, squash pasta, etc. Deze voedingsmiddelen hebben veel volume en weinig calorieën.

Geen alcohol.

Zo simpel is het. Geen enkele. Als je niet kunt afzien van drinken, verwacht dan niet je doel te bereiken.

Oefening is als laatste.

Waarom? Omdat wat je in je mond stopt belangrijker is dan je lichaamsbeweging. Je kunt je doel bereiken door alleen je eten te veranderen (het zal alleen langer duren). U kunt uw doel niet bereiken zonder perfect eten. Je kunt je weg naar gewichtsverlies niet rennen zonder je eten te veranderen. Je kunt een slecht dieet niet ontlopen. Het is echt zo simpel. Dat gezegd hebbende, dit is wat ik deed voor trainingen. Ik deed een 45 minuten durende fietstocht als eerste elke ochtend. Dan heb ik gewichten opgetild- een lichaamsdeel per dag voor ongeveer 30 minuten. Daarna deed ik nog 45 minuten cardio in de sportschool. Tenslotte, na mijn laatste maaltijd, deed ik een laatste fietstocht van 30 minuten. Dit was naast alle lessen, basketbal of wandelingen of iets anders dat ik deed. In totaal heb ik 56 dagen lang elke dag minstens twee uur cardio gedaan. Mijn calorieverbranding voor oefeningen was minimaal 2.000 calorieën per dag. Mijn calorieën kwamen 2.000 calorieën per dag tekort. Dat is 4.000 calorieën per dag of 1,18 pond per dag, of 72 pond in 56 dagen. Makkelijk spul. Het draait allemaal om getallen.

Heb een steungroep en vermijd iedereen die negatief is.

Als je negatieve mensen in je leven hebt, vermijd ze ten koste van alles. Je hebt een doel. U hebt een plan. Je hebt het verlangen. Laat je niet door anderen naar beneden slepen. Er zijn veel mensen die je zullen oppeppen. Vind ze. Omring jezelf met hen. Vertel ze wat je doel is. De mensen bij The Edge waren geweldig. Ze steunden me elke dag. Er waren dagen dat ik het moeilijk had en dan kwam er een vreemde naar me toe en zei: “Je doet het geweldig.” Dat was een enorme steun. Een enorme oppepper. Klinkt gek, maar het was zo. En het kwam van mensen die ik kende, en anderen die ik niet eens kende.

Goed gedaan. Je kunt het!