Het vinden van een trainingsroutine die je leuk vindt en je er daadwerkelijk aan houden, is voor iedereen een uitdaging. Maar als je een moeder bent, kan het bijna onmogelijk lijken.
Dus, betekent dat dat je alle hoop moet opgeven als je je uit vorm en zonder energie voelt? Absoluut niet!
3 waarheden die elke drukke moeder kent
Waarheid #1: Je hebt geen tijd
Vrije tijd is een luxe die je gewoon niet hebt. Het maakt niet uit of je een werkende moeder of een thuisblijfmoeder bent, druk zijn is je norm. Je kinderen hebben altijd je aandacht nodig. Je krijgt nauwelijks rustige momenten voor jezelf. Dus, eerlijk is eerlijk, wie heeft er tijd voor de sportschool?
Waarheid #2: Je hebt nauwelijks ruimte
Heb je je gerealiseerd dat je huis een stuk kleiner is geworden na kinderen? Dat is geen illusie. Kinderen nemen inderdaad veel fysieke ruimte in beslag. Hun speelgoed, kleren, spullen, en niet te vergeten, je kinderen zelf laten geen gebied onaangeroerd. Een ruimte vinden om te sporten – en ongestoord te trainen – is bijna onvoorstelbaar.
Waarheid #3: Je hebt heel weinig (of bijna geen) budget voor jezelf
Er is een dorp (en heel veel financiële middelen) voor nodig om een kind op te voeden. Alles kost geld: gezondheidszorg, dagelijkse behoeften, oppas, onderwijs, en nog veel meer. Als moeder moet je meer doen met minder, en minder betekent vaak dat je jezelf en je behoeften op de laatste plaats zet.
Het creëren van een efficiënt work-outschema voor drukke moeders
Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar geef jezelf de tijd en ruimte om prioriteit te geven aan je gezondheid. Je kunt niet de beste versie van jezelf zijn – voor jezelf en voor je kinderen – als je je niet gezond en gelukkig voelt. Wanneer je je behoeften honoreert door goede voeding en lichaamsbeweging tot een prioriteit te maken, maak je het een realiteit.
Hoe een fitte moeder te zijn (geen excuses, alleen resultaten)
Tabata is een oefenroutine die je dagelijks kunt doen en die slechts vier minuten duurt. Het bestaat uit 8 rondes van 20 seconden van all-out oefening, gevolgd door 10 seconden rust. Deze snelle workout bestaat uit twee Tabata’s en duurt in totaal slechts 10 minuten.
Dat klopt, 300+ calorieën in slechts 10 minuten!
Waarom is Tabata zo effectief?
Het is een hoge intensiteit interval training (HIIT) routine, die:
-
verandert tussen intense oefeningen (bijv.bijvoorbeeld springen en squatten)
-
Houdt uw hartslag hoog, maar bevat perioden van rust om u op de been te houden
-
Verbrandt brandstof in een versneld tempo tot 48 uur lang
Waarom is het een wonderworkout voor drukke moeders?
Je verbrandt meer calorieën in minder tijd
Als moeder heb je nooit genoeg tijd. Dus hoe korter de workouts, hoe realistischer het voor je is. HIIT-routines zijn kort maar intens – perfect voor elke drukke moeder die gewicht wil verliezen. Uw stofwisseling blijft niet alleen tijdens de training hoog, maar ook na de training, waardoor u 24 tot 48 uur na de training vet verbrandt.
U kunt dit overal doen, zonder apparatuur
Laat u niet afleiden door het leven en uw doelen niet in de weg staan. Als je lichaam je sportschool is, kun je thuis trainen (of waar dan ook). U kunt op elk moment kracht opdoen en uw conditie verbeteren. Zelfs wanneer u op reis bent, of wanneer u geen toegang hebt tot apparatuur – kunt u trainen. Je hebt geen duur sportschoollidmaatschap of een personal trainer nodig.
Je verlegt altijd nieuwe grenzen
Veel HIIT-oefeningen – zoals die in onze Tabata-routine hierboven – gebruiken je lichaamsgewicht als een hulpmiddel. Dat betekent dat je lichaam automatisch in intensiteit kan afnemen of toenemen, afhankelijk van je fitnessniveau. De rustpauzes zijn toegevoegd om je korte pauzes te geven zodat je kunt herstellen en door kunt gaan met je maximale inspanning. U zult moe zijn, maar het is voorbij voor u het weet. In slechts 10 minuten, kunt u “oefening” afvinken van uw steeds groeiende dagelijkse to-do lijst en verder gaan.
Het echte geheim om gewicht te verliezen
Als u echt resultaten wilt zien, is voeding uw beste vriend. Wat je eet is heel belangrijk.
Hier zijn wat tijdbesparende trucs die je kunt gebruiken om de hele week van gezonde maaltijden te genieten, zonder er veel werk in te steken:
-
Plan uw boodschappenlijstjes
-
Begin een verzameling snelle en gemakkelijk terecepten
-
Wees slimmer met het bereiden van maaltijden (er zijn online veel creatieve ideeën te vinden die u kunt gebruiken als inspiratie)
-
Probeer maaltijden die u van tevoren kunt bereiden en vervolgens de hele week kunt opwarmen en opeten
-
Probeer kant-en-klare, handige recepten (perfect voor uw kinderen om mee naar school te nemen)
-
Maak maaltijden in batches maar bewaar ze in individuele porties
Heeft u een beetje hulp nodig om te beginnen?
Moeders hebben af en toe ook hulp nodig (je bent nog net geen supermens). Wat als er een app die kan helpen om de planning en giswerk uit te nemen voor u? Verbazingwekkend, toch? Nou, gelukkig voor jou… die is er! 8fit is een fitness- en voedingsapp die alles biedt wat u nodig hebt om aan de slag te gaan.
Gezonde & gepersonaliseerde maaltijden