Sa Ta Na Ma Meditatie
De menselijke geest is een wonderbaarlijk en mysterieus iets. Onze uiterlijke ervaringen worden onvermijdelijk in ons innerlijk gegrift. De triomfen en tragedies van ons dagelijks leven dringen diep door in ons wezen – ze blijven in het onderbewustzijn. Het onderbewustzijn kan worden gezien als het innerlijke, alwetende deel van de geest. Omdat we niet in staat zijn te filteren wat ons onderbewustzijn binnendringt, hebben de meesten van ons in de loop van hun leven grote hoeveelheden onderbewuste “rotzooi” verzameld. Traumatische gebeurtenissen waarvan we dachten dat we ze lang geleden hadden verwerkt en achter ons hadden gelaten, kunnen onopgelost blijven en vastzitten in ons onderbewustzijn (ik maak me hier zelf schuldig aan). Deze zogenaamde “rotzooi” weerhoudt ons ervan om vooruit te komen in het leven en ons volledige potentieel te bereiken!
De Sa Ta Na Ma meditatie, ook bekend als Kirtan Kriya, is een klassieke techniek in Kundalini Yoga zoals onderwezen door Yogi Bhajan. Deze meditatie is bedoeld om totale mentale balans te brengen. Het zuivert de onderbewuste geest van trauma’s en negatieve, onnodige emoties. Het verbetert de concentratie en de hersenfunctie, vergroot de intuïtieve vermogens en brengt vrede en begrip bij de beoefenaar. De Kirtan Kriya heelt niet alleen het onderbewustzijn, maar helpt ons ook de goddelijke natuur van alle wezens te ontdekken. Yogi Bhajan suggereerde dat als je slechts één meditatie kunt beoefenen, dit het is!
Sa Ta Na Ma betekenis
Deze meditatie gebruikt de fundamentele Kundalini mantra Sat Nam. De mantra is geworteld in het Sikhisme en wordt gewoonlijk vertaald als “waarheid is onze identiteit.” De bij of zaad mantra van Sat Nam is Sa Ta Na Ma. De kracht van deze beoefening kan worden vergeleken met de energie van een atoom dat wordt opgesplitst in zijn kerndelen, waarbij Sat Nam het atoom is en Sa Ta Na Ma de draad die het totaal creëert.
Hoe Sa Ta Na Ma Meditatie te beoefenen
De Sa Ta Na Ma meditatie bestaat uit verschillende delen die gelijktijdig worden gedaan, die allemaal even belangrijk zijn en correct moeten worden beoefend om de voordelen te ontvangen en om de student niet te verwonden – mentale focus en precisie zijn de sleutel!
Mantra’s zijn oude yogische gezangen die trillingen dragen die heilige energie bevatten, de meeste Kundalini mantra’s zijn in de taal van Gurmukhi. Deze krachtige chants worden verondersteld om de geest tot rust te brengen en de chakra’s (energiecentra) van het subtiele lichaam in balans te brengen. In de Kirtan Kriya heeft elke lettergreep van de Sa Ta Na Ma mantra een specifieke betekenis:
Sa- geboorte, kosmos
Ta- leven
Na- dood, transformatie
Ma- wedergeboorte
De a in elke lettergreep wordt uitgesproken als ah. Elke herhaling van de mantra wordt gezien als een complete “levenscyclus.”
Mudra’s zijn heilige handposities die een diepgaand energetisch effect hebben op lichaam en geest. Yoga stimuleert drukpunten en energiekanalen op een vergelijkbare manier als acupressuur. De mudra’s die in deze meditatie worden gebruikt, activeren drukpunten waardoor de energie gemakkelijker naar de hersenen kan stromen. Deze energiestroom is de sleutel tot het opruimen van het onderbewustzijn en het verkrijgen van toegang tot het hogere potentieel van de hersenen. De betrokken mudra’s corresponderen met een bepaalde lettergreep van Sa Ta Na Ma:
Sa- wijsvinger en duim (voor wijsheid en Jupiter)
Ta- middelvinger en duim (voor geduld en Saturnus)
Na- ringvinger en duim (voor energie en Zon)
Ma- pink en duim (voor communicatie en Mercurius)
Toon
Er zijn drie verschillende “stemmen” die tijdens de meditatie worden gebruikt
Op luide toon- de menselijke stem
Whisper- de stem van de geliefde
Silte- de goddelijke stem
Visualisatie is een belangrijk hulpmiddel voor het manifesteren van gewenste resultaten. Dit is essentieel voor het ervaren van de onderbewuste reinigende effecten van de meditatie. De mentale focus voor de Kirtan Kriya is in Kundalini yoga bekend als het Gouden Koord, dat een energiebaan is die de pijnappelklier en de hypofyse met elkaar verbindt. Terwijl je de verschillende tonen zingt en de mudra’s afwisselt, stel je je voor dat de vibratie van elke lettergreep in de sahasrara chakra (kruinchakra dat zich bovenin het hoofd bevindt) valt en voel je de energie naar buiten stromen via de ajna chakra (derde oogpunt dat zich boven en tussen de wenkbrauwen bevindt). Het helpt om te visualiseren dat deze energie beweegt in de vorm van een L. De pijnappelklier en de hypofyse zijn direct verbonden met de kruinchakra en het derde oogpunt, die onze centra zijn voor intuïtie, spirituele verbinding en verlichting.
Instructies
Zit in een comfortabele positie in sukasana (gemakkelijke zitpositie) met de benen comfortabel gekruist en de ruggengraat recht. De handen rusten op de knieën en de handpalmen zijn naar boven gericht
Begin met het hardop chanten van Sa Ta Na Ma gedurende 3 minuten, fluister dan de mantra gedurende 3 minuten, herhaal dan de mantra in stilte gedurende 3 minuten
Reverseer de Sa Ta Na Ma mantra en chant in stilte gedurende 3 minuten, fluister gedurende 3 minuten en chant hardop gedurende de laatste 3 minuten.
Zorg ervoor dat uw vingers mudra’s afwisselen voor elke gechantte lettergreep, waarbij u elke lettergreep van Sa Ta Na Ma verbindt met de bijbehorende mudra.
Stel u de beweging van het Gouden Koord voor bij elke lettergreep die u herhaalt, deze visualisatie zal gedurende de hele meditatie doorgaan.
Inhaleer tussen elke cyclus van Sa Ta Na Ma
Onmiddellijk na het voltooien van de volledige meditatie, adem diep in en hef de armen in de lucht en begin de handen, armen en lichaam krachtig te schudden gedurende 1 minuut. Ja, dit ziet er misschien belachelijk uit, maar deze laatste beweging is essentieel voor het loslaten en circuleren van de energie die tijdens de meditatie werd gecultiveerd in de rest van het lichaam.
Relax rustig voor een paar minuten in sukasana of liggend op je rug.
(Yogi Bhajan stelde voor deze meditatie 40 dagen lang dagelijks te beoefenen om de reinigende werking van het onderbewustzijn ten volle te voelen.)
Voorzichtigheid Omdat de Kirtan Kriya bedoeld is om het onderbewustzijn te reinigen, is het gebruikelijk dat ervaringen en onopgeloste emoties uit het verleden tijdens de meditatie naar boven komen. Probeer deze negatieve emoties niet te vermijden en begrijp dat het tijdens deze oefening helend is om er volledig bij stil te staan. Dit is hoe we trauma’s uit het verleden overwinnen en vooruit gaan met onze toekomst! Als je echter denkt dat wat je ervaart te intens voelt om te verwerken, maar je wilt doorgaan met de meditatie, raadpleeg dan een gecertificeerde Kundalini as Taught by Yogi Bhajan-instructeur.
Laat ons weten hoe je je voelt nadat je Sa Ta Na Ma meditatie hebt beoefend!
Ook door Ally: From Vitality To Clarity, These 3 Pranayama Techniques Will Change Your Life
Gerelateerd: Dankbaarheid beïnvloedt *alle* gebieden van welzijn, zegt de wetenschap. 10 Manieren om er een gewoonte van te maken
Ik kreeg een rituele huisreiniging door een Feng Shui Healer. Why You Should Try It
Geef meer van dit soort informatie- Meld je aan voor onze dagelijkse inspirerende nieuwsbrief voor exclusieve content!
Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd op 23 oktober 2017 en voor het laatst bijgewerkt op 2 oktober 2019.
Photo: Dave Santonil; Ally Snead
Geraadpleegde lectuur: Kundalini Yoga- Ontgrendel je Innerlijk Potentieel Door Levensveranderende Oefening door Shakta Kaur Khalsa