De dumbbell one-arm overhead press is een geweldige compound oefening voor de anterior (voorste) delts en je kunt het op zoveel manieren doen. Maar we zullen ons richten op de staande dumbbell overhead press, omdat het een zeer populaire, maar effectieve variatie is. Plus, het gebruik van vrije gewichten voor het trainen van de schouders is een zeer functionele manier om kracht en spieren te ontwikkelen, omdat het stabilisatorspieren ontwikkelt die nodig zijn voor zwaardere training en optimale gewrichtsfunctie.
Nu, iedereen kan deze oefening uitvoeren, maar veiligheid moet een prioriteit zijn, dus beginnen met een licht gewicht wordt altijd aanbevolen voordat je zwaar traint. Dus, implementeer de dumbbell shoulder overhead press in je routine voor maximale resultaten.
In deze oefening:
- Doel spiergroep: Anterior Deltoid
- Type: Kracht
- Mechanica: Compound
- Apparatuur: Dumbbell
- Moeilijkheidsgraad: Beginner
Aanwijzingen voor de oefening
- Grijp een halter en houd deze net boven één schouder in de beginpositie voor een shoulder press.
- Buig uw knieën lichtjes en houd uw rug recht.
- Duw nu de halter omhoog totdat uw armen gestrekt zijn, maar zorg ervoor dat u ze bovenaan niet blokkeert.
- Langzaam laat u de halter weer zakken totdat deze op hoofdhoogte is en uw bovenarmen parallel aan de vloer zijn.
- Doe vervolgens hetzelfde met uw andere arm.
- Wissel af tussen de armen voor het gewenste aantal sets.
Variaties & Tips:
- U kunt deze oefening uitvoeren door twee halters tegelijkertijd boven het hoofd te drukken.
- Houd altijd uw knieën gebogen om de belasting van de onderrug te verlichten.
- Sluit uw ellebogen niet uit op de top van de pers om spanning op uw schouders te houden.
- Begin met lichte gewichten voordat u probeert te trainen met zwaardere gewichtsbelastingen.
Watch: Hoe doe je de dumbbell one-arm overhead press
Dit bericht is voor het laatst gewijzigd op 13 april 2019 10:02 pm
Abonneer je op updates Uitschrijven voor updates