- Share
- Tweet
- Pin
What’s inside: 7-dagen van smakelijke maaltijden te gebruiken voor de eliminatie fase van AIP samen met mijn beste tips en middelen voor het gebruik van AIP als een hulpmiddel op uw genezingsreis.
Krijg het volledige afdrukbare AIP-maaltijdplan en de boodschappenlijst in uw inbox door u hier aan te melden.
.png)
Welkom bij uw 7-daagse AIP-maaltijdplan.
Of je nu net begint met AIP en op dit AIP-maaltijdplan stuitte omdat een gezondheidsdeskundige of vriend je vertelde dat je het moest proberen… of dat je al een tijdje bezig bent en op zoek bent naar nieuwe ideeën en een ondersteunend maaltijdplan, ik heb het voor je geregeld omdat ik weet hoe uitdagend het kan zijn!
Om je te helpen je AIP reis minder stressvol en veel leuker te maken, heb ik dit maaltijdplan gemaakt met een aantal van mijn meest populaire, lekkere en makkelijke AIP recepten, en ik beantwoord ook een lijst met veelgestelde vragen over het AIP dieet!
Dit maaltijdplan bespaart je tijd – en je geestelijke gezondheid – tijdens je genezingsreis, en je kunt het als sjabloon gebruiken terwijl je recepten vervangt.
Plus, ik stuur je de print-outs inclusief het menu, recepten en boodschappenlijstjes direct naar je e-mail – meld je hier aan.
Getting Started
Hold on! Voordat je dat schort aantrekt, zijn hier mijn beste AIP-bronnen om jezelf vertrouwd mee te maken. Dit is iets waar ik mijn voedingstherapie cliënten mee bewapen als ik ze door AIP ondersteun, dus mis het niet!
- AIP Starter Guide – Alles wat je moet weten voordat je begint (of opnieuw begint) inclusief welke voedingsmiddelen in zijn, uit zijn, en hoe je het moet navigeren!
- AIP-handleiding voor herintroductie – Tips en aanwijzingen voor het leven na eliminaties, zodat u de valkuilen kunt overslaan en de volledige reis kunt doormaken.
.jpg)
Belangrijke AIP-maaltijdplanopmerkingen
Dit maaltijdplan is voor 2 personen.
Daarin vindt u een mix van:
- maaltijd-voorbereid-vriendelijke gerechten
- snelle 45-30 minuten type maaltijden
Een woord over het ontbijt
Veel mensen vinden het ontbijt een uitdaging zonder granen of eieren. Wees niet bang, er zijn genoeg opties in dit AIP-maaltijdplan, maar je moet er wel voor openstaan.
Houd het meestal hartig om je vol en tevreden te houden en je bloedsuiker in toom te houden. En wis alles wat je eerder dacht over het ontbijt.
Alles staat nu op tafel: restjes, zelfs SOUP… kwalificeert als ontbijt. En als je dat achter de rug hebt, ga je het misschien lekkerder en lekkerder vinden!
Het heeft mijn leven veranderd en kan dat van jou ook veranderen.
Het opnemen van een kopje AIP-vriendelijke bottenbouillon als ochtenddrank of “bijgerecht” bij elke maaltijd is een geweldige praktijk om uw darmgezondheid te ondersteunen.
.jpg)
AIP Maaltijdplan
Maaltijdvoorbereidingsoptie: u kunt deze recepten van tevoren maken om tijd te besparen.
Dag 1
- Ontbijt: Klassiek AIP Ontbijt Hash Sjabloon (recept hieronder)*
- Lunch: Ingeblikte tonijnpasta* (dubbele batch)
- Diner: Gezellige Instant Pot Chili
Dag 2
- Ontbijt: Zalmkoekjes* over Gemengde Groenten met Olijfolie en Citroensap (dubbel-batch)
- Lunch: Tonijnpasta uit blik (restjes)
- Diner: Gehaktballetjes over Spaghetti Squash* met Pesto*
Dag 3
- Ontbijt: Klassiek AIP Ontbijt Hash Sjabloon (restjes)
- Lunch: Gezellige No-tomato Chili (restjes)
- Diner: Een-pan Kip en Groenten met Spek
Dag 4
- Ontbijt: Zalmkoekjes over Gemengde Groenten met Olijfolie en Citroensap (restjes)
- Lunch: Kip en groenten met spek uit één pan (restjes)
- Diner: Gezellige No-tomato Chili (restjes)
Dag 5
- Ontbijt: Klassiek AIP Ontbijt Hash Sjabloon (restjes)
- Lunch: Tropische Kip Salade
- Diner: Picadillo met bakbananenrijst
Dag 6
- Ontbijt: Ongezoete Kokos Yoghurt (Culina of Cocoyo merken aanbevolen) met Bosbessen en Kaneel of een restje van de week
- Lunch: Gehaktballetjes over Spaghetti Squash met Pesto (restjes)
- Diner: Sinaasappel Kip en Broccoli Rijst
Dag 7
- Ontbijt: Tijgernootwafels met aardbeien en kaneel
- Lunch: Sinaasappel Kip en Broccoli Rijst (restjes)
- Diner: Picadillo met bakbananenrijst (restjes)
.jpg)
Vragen over het AIP-dieet
Zijn snacks en desserts toegestaan bij AIP?
Snacks of desserts die zijn gemaakt van ingrediënten die aan de AIP-norm voldoen, zijn toegestaan bij AIP. Maar omdat het doel van het AIP-dieet is om ontstekingsbevorderende factoren te verwijderen, zult u er met mate van willen genieten.
Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd voldoende eet, zodat u geen honger lijdt gedurende de dag, en geniet met aandacht van alle desserts om er volledig tevreden van te zijn.
Hier zijn 6 suikerarme AIP-desserts om te proberen!
Welke snacks raad je aan voor onderweg of op reis?
Dit zijn mijn go-to snacks (soms veranderen merken hun ingrediënten; lees altijd de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat ze AIP-vriendelijk zijn)
- Geheel fruit
- Gezoete appelmoes
- Vleessticks/jerky
- Vlees & veggie bars
- Medjool dadels
- Kokos chips
- Weegbree chips (gekookt in kokos, olijf-, palm-, of avocado-olie)
- zoete aardappelchips (gekookt in kokos-, olijf-, palm-, of avocado-olie)
- Cracklin’s (of varkenszwoerdjes)
- fruit & veggiechips
Wanneer en hoe moet ik voedingsmiddelen opnieuw introduceren?
Herintroductie na de eliminatiefase van AIP kan wat tijd en geduld kosten, maar is zo’n belangrijk onderdeel van het proces om uw bio-individuele dieet te leren op dit punt in de tijd, in uw genezingsreis.
Lees en bewaar mijn gids voor het succesvol herintroduceren van voedingsmiddelen na AIP-eliminaties hier.
Welke koffievervangers zijn goed op AIP?
- Bottenbouillon (zelfgemaakt of AIP-vriendelijk)
- AutoimmuunThee (kruiden)
- Sip Herbals (gebruik ‘FOODBYMARS’ voor 10% korting)
Hoe eet ik op deze manier als ik in een huis woon met niet-AIP- of zelfs niet-Paleo-eters?!
Ik weet dat het een uitdaging kan zijn! Maar vergeet niet dat uw dierbaren willen dat u gezond en gelukkig bent. Met wat voorbereiding, de juiste instelling en grenzen… kun je het doen. Laat me meer uitleggen via video, want ik heb veel te zeggen over het onderwerp …
Bekijk mijn serie over het navigeren van een genezend dieet thuis met kieskeurige eters en in sociale situaties of tijdens het reizen.
Waar kan ik winkelen voor AIP-conforme producten?
Met wat speurwerk, natuurlijk, kunt u AIP-vriendelijke producten vinden in uw supermarkt, maar er zijn geweldige online bronnen beschikbaar die het giswerk voor u wegnemen!
Vind een lijst van mijn favoriete winkels hier.
Ik hoop dat je geniet van dit maaltijdplan om je op weg te helpen of op te frissen met je AIP-reis. Kom terug en vertel me hoe het gaat door een ster beoordeling achter te laten en te delen in de reacties hieronder!
Print recept Pin recept
AIP Breakfast Hash & 20 Meer AIP Recepten
Ingrediënten 1x2x3x
- 1 pond gemalen vlees naar keuze (kalkoen, varkensvlees, rundvlees, kip, etc.)
- 4 kopjes Twee groenten naar keuze Ik heb afgebeeld: Boerenkool & Paarse kool
- Twee kruiden naar keuze Ik gebruik graag Tijm en Rozemarijn met zeezout
- 1 eetlepel Olijfolie
Instructies
-
Kruid het vlees met kruiden en specerijen naar keuze en meng met schone handen.
-
Verwarm een grote sauteerpan en voeg een eetlepel olijfolie toe op middelhoog vuur. Voeg het vlees toe en rul het met een houten lepel terwijl het bakt.
-
Braad het vlees goed aan totdat er geen rauw vlees meer te zien is. Voeg de fijngesneden groenten toe, roer om en laat nog een paar minuten afgedekt koken zodat de groenten zacht worden en verwelken. (Kook de groenten niet te gaar, vooral niet als u ze de hele week opnieuw opwarmt)
-
Smaak verder naar smaak en dien op en/of bewaar maximaal een week in de koelkast.
Disclaimer: Dit plan is alleen bedoeld ter informatie en is niet bedoeld ter vervanging van het advies van een arts of medisch behandelaar. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een nieuw dieet, gezondheidsprogramma of ingrepen.
