Wilt u gratis 31 dagen lichaamsgewichttraining? Wilt u een tandje bijsteken? Wilt u een echte training doen? Kun je wat intensiteit opbrengen? 31 Dagen Lichaamsgewicht Training Programma -> Krijg hier GRATIS toegang.
Hoe groot is de kans dat u 1000 push-ups doet in de komende 7 dagen? Zonder ook maar iets aan je training te veranderen?
Ik weet dat als ik deze eenvoudige methode niet aan mijn wekelijkse routine zou toevoegen, ik misschien maar een handjevol push-ups per week zou doen, als ik dat al zou doen.
En de push-up is een killer-oefening! Push-ups versterken de kern en het bovenlichaam, verbruiken een aanzienlijke hoeveelheid energie en verhogen zelfs je stofwisselingssnelheid. Betere menselijke beweging, inderdaad!
Ik ben er een groot voorstander van om zo weinig mogelijk aan mijn dag toe te voegen om mijn algemene fitnessniveau te verhogen. Het is een leuk spel. Ik heb zelfs eerder geschreven over hoe je lichaamsgewichtbewegingen aan een dagelijkse routine toevoegt, maar deze is anders…
Het is uiterst eenvoudig en zeer effectief.
Maar de effectiviteit hangt niet af van een enkele dag werk. Nee, het succes van deze methode berust op het domino-effect.
Laat het me uitleggen…
Het domino-effect…met push-ups
Je kent het domino-effect, toch?
Hoe één kleine actie kan leiden tot een reeks acties, of een kettingreactie, die veel momentum, kracht en energie kan opleveren.
Maar het gaat verder dan een simpele kettingreactie.
In 1983 schreef Lorne Whitehead in het American Journal of Physics dat dominostenen veel meer kunnen doen dan een dominosteen van gelijke grootte omver gooien. In feite kan de kracht van één vallende dominosteen een dominosteen omverwerpen die 50% groter is.
Om dat in perspectief te plaatsen: als je een kettingreactie start met een domino van 2 inch die er telkens eentje van 50% groter omver gooit, heb je bij de 18e domino een domino die bijna zo groot is als de Scheve Toren van Pisa, nummer 23 zou groter zijn dan de Eiffeltoren, nummer 31 zou 3.000 voet hoger zijn dan de Mount Everest en nummer 57 zou bijna op de afstand van de aarde tot de maan zijn.
Wauw! En dat is hoe fitness werkt.
Je kunt een beetje toevoegen, maar het momentum dat je mentaal en fysiek krijgt van een kleine overwinning zal groter zijn dan 1+1 = 2. Het is exponentieel.
Tien push-ups vandaag betekent nog niet elf push-ups morgen. Gezondheid en fitness gaan veel dieper dan dat. Een goede training vandaag kan de stofwisseling versnellen, je DNA veranderen en je motiveren om gezonder te eten.
Dus volgens die theorie, laten we iets aan je huidige routine toevoegen dat zich uiteindelijk dubbel en dwars terugbetaalt.
Ben je er klaar voor? Laten we het doen!
De Push-up Grid Methode
Nou, ik zal beginnen met te zeggen dat ik deze methode niet als mijn eigen methode kan claimen. Het was eigenlijk Robert McDonald die pionierde met deze ultra-eenvoudige methode die een enorme impact kan hebben. Desalniettemin is het uiterst krachtig.
Ten eerste wil ik niet dat je ook maar iets verandert van wat je aan het doen bent. Als je een geweldig fitnessplan of -programma hebt, is dit op geen enkele manier een vervanging voor een training. Dit is gewoon een aanvulling. Zo doe je het:
Stap 1: Teken een raster
- Geef een stuk papier en teken een raster van elke grootte. 5×5, 7×7, 10×3, het maakt niet uit.
Stap 2: Vul het raster
- Nu vul je het raster met nummers (voltooide reps).
Door de dag heen doe je willekeurig push-ups. Het maakt niet uit of je 1 push-up of 15 push-ups doet, elke set. Maar nadat je je set push-ups hebt gedaan, zet je dat getal in het rooster (één push-up gedaan = één rasterplek met een één, of vijf push-ups in één set = één rasterplek met een vijf). Een 10×10 rooster betekent dat je 100 sets moet doen, maar de reps van elke set bepaal je zelf. Dus teken uw raster verstandig.
Klik hier om een afbeelding te zien.
Het doel is om het raster aan het eind van de dag helemaal vol te hebben.
(OPMERKING: Wilt u 31 dagen lichaamsgewichttraining gratis? Wil je een tandje bijsteken? Wil je een echte training doen? Kun je wat intensiteit opbrengen? 31-dagen Lichaamsgewicht Trainingsprogramma -> Krijg hier GRATIS toegang.)
Voorbeeld:
Stel dat ik vandaag een vierkant van 10×10 heb gemaakt. Nu moet ik het vullen. Gedurende de dag ga ik af en toe een set push-ups doen, en laten we zeggen dat ik elke keer maar 3 push-ups doe.
- Aan het eind van de dag heb ik 300 push-ups gedaan.
- Doe dat vier dagen per week en ik heb nu 1.200 push-ups gedaan.
- Doe dat een jaar lang en ik heb 62.400 push-ups gedaan!
Je kunt dit doen met een plakbriefje en pen, of doe “tabel invoegen” van elke grootte die je wilt in Evernote.
Bedenk wel, dit is slechts “extra”.
Weet je hoe groot de kans is dat ik het komende jaar 62.400 push-ups doe zonder deze eenvoudige methode aan mijn routine toe te voegen?
Geen!
Een beetje extra kan veel schelen!
Ik heb al meerdere roosters gedaan en ik kan je zeggen dat het heel eenvoudig is. Je hebt niet het gevoel dat je aan het trainen bent en het is heel snel en gemakkelijk. Het is bijna te simpel om niet te doen.
Tips voor succes:
- Begin met een klein raster
- Begin met een paar reps
- Focus op KWALITEIT
Mijn allereerste raster was iets stoms als 23×17, en ik deed uiteindelijk meer dan 1.000 push-ups op één dag.
Maar het voelde ook als mijn werk. Ik deed regelmatig push-ups en toch moest ik aan het eind van de dag een groot aantal sets achter elkaar doen om het rooster af te krijgen.
En, omdat je maar een paar reps per set doet, maak er de beste push-ups van die je kunt doen. Houd je lichaam strak en stijf, en zorg ervoor dat je helemaal naar beneden gaat en bovenaan volledig gestrekt bent.
Ik zou kunnen stellen dat deze methode beter is dan iemand die probeert 100 push-ups te doen in de komende vijf minuten.
Waarom?
Omdat, als de vermoeidheid toeslaat, veel van die reps van prul-kwaliteit zullen zijn. Als je elke keer perfecte push-ups doet, levert dat meer op.
Je hoeft niet 1000 push-ups in een week te doen, doe gewoon wat JIJ kunt en waar JIJ tijd voor hebt. Het belangrijkste doel is om iets aan je routine toe te voegen wat je nooit zou doen, en het zal in de loop van de tijd echt optellen.
Als je dit niet vaak doet, is mijn uitdaging aan jou te beginnen RECHTS NU om te zien of je 1.000 push-ups kunt voltooien met behulp van deze eenvoudige methode in de komende 7 dagen.
Wat zeg je ervan? Doe je mee? Kom naar beneden en geef me… 2? 3? Laten we eens kijken hoe ver we de aarde kunnen drijven. Op een beter mens te worden!