Het Paleo dieet kan moeilijk vol te houden zijn als je erachter komt welke voedingsmiddelen je allemaal uit je dagelijkse routine moet schrappen. Het is gericht op voedsel dat rechtstreeks van de aarde komt en niets dat bewerkt is. Granen, peulvruchten, zuivel, geraffineerde suiker, zout en aardappelen moeten worden vermeden, maar mager vlees, zeevruchten, noten, fruit en groenten worden allemaal aangemoedigd. Er is niet zoiets als de perfecte paleo boodschappenlijst, maar er zijn een paar basisproducten die je niet wilt verlaten de supermarkt zonder.
Koffie
Ook al betekent paleo veel voedsel opgeven waar je misschien van houdt, koffie is niet een van hen. Je hoeft je gezonde verstand niet op te offeren, alleen het soort melk dat je toevoegt.
#SpoonTip: Drink zo mogelijk decaf koffie, want cafeïne wordt niet aanbevolen in het paleo dieet.
Larabars
Als je iemand bent die ’s ochtends niet veel tijd heeft voor het ontbijt, dan zijn deze een must-have op je paleo boodschappenlijstje. Ze volgen precies waar het dieet om draait, dus je hoeft je geen zorgen te maken over het breken ervan voor dit gemakkelijke ontbijt.
Spinach
Je hebt altijd een bladgroen in je winkelwagen nodig. Het maakt niet uit of je het wilt sauteren of een salade wilt maken, spinazie is het perfecte ingrediënt.
Eieren
Ik wil iedereen die ik ken bedanken voor het feit dat eieren op het paleo boodschappenlijstje staan. Er is geen makkelijkere maaltijd dan roerei of een zelfgemaakte omelet. En het maakt niet uit of je op zoek bent naar ontbijt, lunch of diner, want eieren werken voor alle drie de maaltijden.
Bananen
Hier is nog een item dat op meer dan een manier kan worden gebruikt. Of je nu een snel ontbijt nodig hebt of een topping voor je amandelmelk-yoghurt, een banaan is een must-grab item.
Donkere chocolade
Je zult waarschijnlijk hunkeren naar iets zoets als je eenmaal alles hebt geschrapt waar je normaal gesproken naar zou grijpen. Donkere chocolade heeft misschien niet dezelfde bevredigende smaak als melkchocolade, maar daar kun je na verloop van tijd wel aan wennen.
#SpoonTip: Kies voor pure chocolade die 70% of donkerder is, en geniet met mate (onthoud, geraffineerde suikers zijn een no-no op het paleo dieet).
Zalm
Hoe meer je erover nadenkt, deze paleo boodschappenlijst wordt gewoon steeds beter. Je hoeft je favoriete bron van omega-3 vetzuren niet op te geven. Zalm is geweldig als een op zichzelf staande maaltijd of als topping op uw spinaziesalade.
Bell Peppers
Er zijn zo veel manieren waarop je paprika’s kunt eten dat het moeilijk zal zijn om je te vervelen. Of je ze nu wilt bakken in olijfolie of rauw wilt eten, ze zijn iets wat je niet wilt overslaan op je paleo boodschappenlijstje.
Boerenkoolchips
Het paleo boodschappenlijstje-item maakt gewone chips een ding van het verleden, dus natuurlijk zou je op zoek zijn naar iets om die leegte te vullen. De gedachte aan boerenkoolchips klinkt misschien eerst twijfelachtig, maar als je ze eenmaal hebt geprobeerd, wil je de hele zak opeten.
Kokosmelkijs
Om helemaal van ijs af te zien is niet nodig, zolang je maar zuivelvrije opties koopt. Dit paleo boodschappenlijstje-item is perfect voor een late night snack wanneer je zoete tand schreeuwt om iets.
#SpoonTip: Geraffineerde suikers zijn niet toegestaan op het paleo dieet, dus vermijd ijs als je probeert om het dieet perfect te volgen. Als je trek hebt in ijs, kun je misschien beter je eigen paleo ijs maken.
Notenboter
Ik spreek hier misschien voor mezelf, maar het niet hoeven schrappen van notenboter van mijn paleo boodschappenlijstje is een grote bonus. Je kunt van alles nemen, van amandelboter tot cashewboter – pak alleen geen pot pindakaas, want pinda’s zijn uit het paleo dieet geschrapt.
Zucchini
Je zou kunnen denken aan courgette als gewoon een groente, maar het is veel meer dan dat. Door dit aan je paleo boodschappenlijstje toe te voegen, krijg je zo veel dineropties, van courgettenoedels tot mini-zucchinipizza’s.
Thee
Als je meer een theepersoon bent, dan zal dit goed nieuws voor je zijn. Je hoeft je dagelijkse kopje thee niet op te geven alleen maar om paleo te eten. Je kunt theezakjes op je paleo boodschappenlijstje houden, maar kies voor kruidenthee in plaats van meer cafeïnehoudende soorten.
Avocado’s
Wat is een trendy dieet zonder een trendy voedsel? Avocado’s zijn opgedoken in zo veel recepten dat het moeilijk is om het volledig te schrappen. Door dit aan je paleo boodschappenlijstje toe te voegen, breng je elke saaie maaltijd tot leven; misschien combineer je het met zalm of maak je zelfgemaakte guacamole.
Kip
De recepten die kunnen worden gemaakt met kip zijn eindeloos. Als je echt zou willen, zou je elke avond een ander soort kip kunnen maken, en dat is precies de reden waarom het op je paleo boodschappenlijstje zou moeten staan.
Zoete aardappelen
Terwijl veel granen niet zijn toegestaan op de paleo boodschappenlijst, hebben zoete aardappelen op de een of andere manier de snede gemaakt. Je kunt je eigen frites maken of ze eten als gebakken aardappel, het is helemaal aan jou. Probeer ze te combineren met kip om je maaltijd een extra smaakboost te geven.
Noten
Voeg deze toe aan uw winkelwagen voor een geweldige mid-middag snack. Je weet nooit wanneer je onderweg een energieboost nodig hebt, dus zorg dat je altijd een zakje in je rugzak hebt zitten.
Olijfolie
Olijfolie is een geweldige toevoeging aan elk paleo boodschappenlijstje omdat je het op zoveel verschillende manieren kunt gebruiken. Of je het nu gebruikt om wat groenten te bakken of als topping voor je spinaziesalade, je zult spijt krijgen als je dit vergeet in de supermarkt.
Tonijn
Tonijn kan dienen als een maaltijd of als een middagsnack; het is echt wat je wilt dat het is. Je kunt zelf een tonijnsalade in je lunchpakket doen of je pakt een van de snackpakketten en neemt het als je haast hebt.
Cauliflower
Deze eenvoudige groente mag nooit van je paleo boodschappenlijstje worden weggelaten. Je kunt het niet alleen zo koken, maar je kunt er ook rijst van maken. Aangezien rijst niet echt welkom is op dit dieet, is bloemkoolrijst het perfecte alternatief.
Gedroogde vruchten
Gedroogde vruchten zijn perfect om een beetje extra smaak toe te voegen aan uw spinaziesalade. Niet alleen dat, ze zijn geweldig om te combineren met noten voor een zelfgemaakte trail mix. Je kunt ze ook gewoon op zichzelf snoepen, ze smaken net zo goed.
Wortelen
Ik vind wortelen een nietje op elke boodschappen niet, maar vooral een paleo een. Je kunt ze rauw eten of ze koken om een andere smaak te krijgen. Het is eerlijk gezegd aan jou; je hebt de vrije hand om het aan te passen aan je smaakpapillen.
Asparagus
Dit is misschien een item waar je niet aan denkt, dus het heeft de neiging om te worden weggelaten van de paleo boodschappenlijst. Je zult twee keer willen nadenken voordat je de supermarkt verlaat zonder wat asperges. Deze veggie is snel en gemakkelijk te bakken in de oven, top met zout en peper en je bent goed om te gaan.
Selderij
Selderij kan een beetje flauw zijn, maar bedenk eens hoe goed het zou smaken in combinatie met een notenboter. Deze combinatie is perfect als tussendoortje of zelfs als avonddessert (want een dessert hoeft niet altijd zoet te zijn).
Kruiden
Als je je favoriete junkfood gaat schrappen, is het minste wat je kunt doen wat specerijen en smaak toevoegen aan het voedsel dat je wel kunt eten. Kruiden zoals knoflookpoeder, rode peper vlokken, en kaneel zijn de beste toppings bij elke maaltijd.
Als je nog steeds denkt dat het volgen van een paleo dieet onmogelijk zal zijn, dan moet je misschien nog eens goed nadenken. Deze paleo boodschappenlijst bewijst hoe gemakkelijk het kan zijn om dit dieet te volgen, en hoe je je geen zorgen hoeft te maken over het beperken van jezelf van alles waar je van houdt.