In de late jaren 2000, een revolutionaire nieuwe workout programma genaamd P90x overspoeld de natie.
Vandaag de dag, het is nog steeds een van de meest populaire en extreme workouts voor mensen die bereid zijn om serieus te krijgen over hun fitness.
Ontworpen door Tony Horton en het Beachbody Fitness-team, P90X is een 90-daags trainingsprogramma dat elementen van een heleboel verschillende disciplines combineert, vergelijkbaar met crosstraining.
Je doet gewogen krachttraining, cardio, yoga, plyometrie, calisthenics en nog veel meer om vet te verbranden, spieren op te bouwen en in ongelooflijke vorm te komen.
Het is ook een van de meest uitgebreide thuisworkout-oplossingen die beschikbaar zijn. U kunt het hele ding doen vanuit het comfort van uw eigen huis met vrij minimale apparatuur.
Als je klaar bent om te beginnen, hier is alle apparatuur voor P90X (en P90X2 en P90X3) die je gaat nodig hebben (plus waar te kopen en alle extra details die u nodig hebt om te beginnen!
- Het volledige P90x workout programma (Klik om een gratis 14-dagen op proef)
- Verstelbare halterset (Amazon) en mijn favoriete reserveset als die niet op voorraad zijn
- Weerstandsbanden (Amazon)
- Kin omhoog bar (Amazon) – en hier is ook een goede back-upoptie op Amazon ook
- Push up stands (Amazon) of push up bars
- Yoga mat (Amazon)
- Yoga blok (Amazon)
- Heartslagmeter (Amazon)
Je hebt nog een paar dingen nodig voor P90X2 en P90X3, maar daar duiken we helemaal aan het eind in!
Het eerste wat je nodig hebt om te beginnen is een abonnement op Beachbody on Demand. Klik op om de volledige lijst met trainingsprogramma’s te bekijken.
Plus, gebruik mijn link hierboven en probeer het 14 dagen gratis.
(Ik heb dit artikel bijgewerkt met enkele back-upopties als een van de producten die ik heb opgesomd niet op voorraad is op Amazon. Hoop dat het helpt!)
Wat is P90X? (Programma Overzicht)
P90X is een hoge intensiteit, at-home workout systeem dat je lichaam tot het uiterste drijft in slechts 90 dagen tijd.
Je traint thuis, meestal 6 of 7 dagen per week, met elke training van ongeveer een uur of misschien een beetje meer.
P90X mengt verschillende disciplines: traditionele krachttraining, calisthenics (of lichaamsgewicht kracht), cardio, HIIT, yoga, kickboksen, stretching, plyometrie (explosieve/springende bewegingen), en nog veel meer.
Door de 90 dagen heen, rouleert u door alle verschillende soorten workouts die verschillende gebieden van uw lichaam (borst / rug, armen, benen, enz.), op een verscheidenheid van verschillende manieren aanpakken.
P90X leunt zwaar op een concept dat “spierverwarring” wordt genoemd, waarbij u de spiergroepen van het lichaam voortdurend raakt met nieuwe en verschillende stimuli om aanpassing te voorkomen.
Het idee is om voortdurend sterker en sterker te worden terwijl plateaus worden geëlimineerd.
Het is ook belangrijk op te merken dat P90X bekend staat als een meer geavanceerd thuisworkoutsysteem… Als je echt uit vorm bent, wil je misschien beginnen met iets minder intens terwijl je dingen versoepelt.
P90X slaat je met een super hoge intensiteit workout elke dag, bijna, drie maanden lang.
Dat is veel voor een beginner!
Dus dat is de run-down. Laten we nu eens kijken wat je eigenlijk nodig hebt om met dit programma te beginnen.
Het volledige trainingsprogramma of basispakket
Het kost maar een paar dollar per maand, en je krijgt on-demand streamingtoegang tot het volledige P90X-programma en meer dan 60 andere programma’s (waaronder alle P90X-“vervolgen”), op je tv, laptop of telefoon.
Het is een behoorlijk goede prijs!
Klik op mijn link om 14 dagen Beachbody on Demand gratis te krijgen en kijk of je het leuk vindt.
Als je old-school bent, kun je P90X in DVD-vorm van Amazon pakken.
Benedenk het als P90X in een doos!
U krijgt niet de workout-apparatuur die u nodig hebt met deze set, maar het bevat alle informatieve materialen die u nodig hebt om u door het hele systeem te voeren.
De kit bevat:
- 12 DVD-workouts
- Chest &Rug (duw & trekbewegingen)
- Plyometrie (explosief springen!Schouders & Armen (spierisolatiewerk)
- Yoga X (krachtyoga)
- Lenen & Rug (squats, lunges, en pulls)
- Kenpo X (cardio-kickboksen met hoge intensiteit)
- X Stretch (mobiliteit en blessurepreventie)
- Core Synergistics (versterking van uw lendenwervelkolom en rompspieren)
- Chest, Schouders & Triceps (compounds en isolatiebewegingen)
- Rug &Biceps (Curls en trekbewegingen)
- Cardio X (low-impact conditioning)
- Ab Ripper X (krijg die sixpack!
- Volledig voedingsplan (je kunt niet slank worden of spieren opbouwen zonder dit)
- Drie-drie-fasen-voedingsplan
- Workoutkalender (om uw vorderingen en workouts gedurende de 90 dagen bij te houden)
- P90X-fitnessgids
- Tips over hoe u het meeste uit het programma kunt halen
Er zit heel veel waarde in dit programma. Het duurt dan wel maar 30 dagen, maar er zit veel inhoud in en meer dan genoeg uitdagend werk om je meerdere keren bezig te houden.
Kijk eens naar de P90X-workoutkit op Amazon
(Ik raad je echter ten zeerste aan om lid te worden van de BOD-streamingservice, want die is veel voordeliger. Voor meer details, zie mijn Beachbody on Demand review.)
Verstelbare halterset
(Natuurlijk doe je direct na de curldag geavanceerde plyometrische oefeningen of cardio-kickboksen… dus dit is zeker geen typisch gewichthefprogramma!)
Dus welke maat halters heb je nodig voor P90X?
Dat hangt echt af van je fitnessniveau en krachtniveau. P90X beveelt aan dat je gewichten beschikbaar hebt in het bereik van 5-70lbs. Alleen jij zult weten of je aan de onderkant of aan de bovenkant van het bereik moet zijn.
(Je zult bewegingen doen zoals presses, curls en flys, als dat je helpt om helemaal te peilen.
Een echt geweldig idee zou zijn om een verstelbare halterset te kopen, zodat u laag kunt beginnen en uzelf ruimte kunt geven om te groeien zonder een absoluut fortuin uit te geven (en niet te vergeten woonkamerruimte) aan een gaziljoen verschillende maten halters.
De SelectTech 552 verstelbare halterset van Bowflex is top of the line en gaat van 5 tot 52,5 pond per hand met buitengewoon gemak. Het komt ook van een van de meest vertrouwde merken in fitness en wordt geleverd met duizenden lovende gebruikersreviews.
Dit zou een geweldige set zijn om je door P90X en daarbuiten te krijgen, waar je fitnessreis je ook brengt.
Check out the Bowflex 552 dumbbells on Amazon
(Als die niet op voorraad zijn, zul je het geweldig doen met de PowerBlock Adjustable Dumbbells ook op Amazon. Ze zien er funky en kan een beetje raar voelen in je hand, maar ze zijn fantastische kwaliteit en waarde.)
Weerstand banden
In sommige gevallen, zult u in staat zijn om een goede set van weerstand banden te gebruiken in plaats van halters. Dit is een goede optie als uw budget lager is of als uw algemene sterkte lager is. Banden zijn geweldig voor beginners in krachttraining.
Zoals elke training met halters, kunt u vooruitgang boeken en aan kracht winnen met banden: Het toevoegen van meer reps, minder rust, of het vorderen naar zwaardere bandspanningen zijn allemaal goede tekenen dat je kracht wint.
P90X is niet anders, en je zou het programma op vrijwel dezelfde manier kunnen doen met een goede set banden.
Of, als je zou willen, zou je een geweldige halterset kunnen krijgen en een aantal banden om mee te gaan, en jezelf nog meer flexibiliteit te geven.
(Sprekend van flexibiliteit, kunnen de weerstandsbanden u tijdens sommige het uitrekken gedeelten van het programma helpen.)
Voor de beste weerstandsbanden voor P90X, kijk enkel voor een stevige algemene reeks die banden met verschillende spanningen of sterkte niveaus omvat.
Deze reeks van 5 van Fit Simplify is een top keus en door duizenden gebruikers over bij Amazon wordt geadviseerd. Het zal geweldig zijn voor uw run door P90X en komt op een vrij vriendelijke prijs.
Check out de Fit Simplify weerstand bands op Amazon
Pull up / Chin up bar
En het is geen wonder dat ze in het programma zijn opgenomen… ze zijn een van de beste bewegingen voor het bovenlichaam die je kunt doen voor je kracht en lichaamsbouw. Chin ups zijn fantastisch voor je rug en biceps, of je nu tientallen reps eruit slingert of net leert om je eerste te doen.
De kans is groot dat je niet echt een geweldige plek in huis hebt om pull ups te doen, daarom wil je voor P90X waarschijnlijk investeren in een goede chin up of pull up bar.
Dit zijn eenvoudige bevestigingen die (niet-permanent) aan een deurkozijn hangen en waarmee je full range of motion pull ups kunt doen.
De Iron Gym Total Upper Body Workout Bar is een perfecte budgetoptie voor thuis pull ups, en verdubbelt ook als push up stand (die je verderop in deze lijst zult zien). Het is zeker een van de beste pull up bars voor P90X.
Je zet het gewoon op de deurpost als je klaar bent, geen schroeven of installatie betrokken, en dan komt het meteen los als je klaar bent met het doen van je pull ups.
(Pro tip: Als je niet sterk genoeg bent om pull ups te doen, kun je de hierboven genoemde weerstandsbanden gebruiken om je te helpen een assistent te geven. Wikkel een uiteinde over de bar en het andere uiteinde onder een van uw voeten voor een beetje boost.)
Check out the Iron Gym pull up bar on Amazon
En hier is een andere grote optie als die niet op voorraad is – bonuspunten, het vouwt op voor reizen en gemakkelijk op te bergen!
Opdrukstatieven (optioneel)
Je zult veel push ups en push up-variaties doen om kracht op te bouwen in je borst, core, triceps en schouders.
De klassieke push up is echt een geweldige beweging voor je lichaamsbouw en algehele atletisch vermogen.
Push up-standaarden zijn een optionele toevoeging aan het P90X-programma. Je hebt ze niet nodig om het programma te voltooien, maar ze bieden een paar coole voordelen.
Basically, een push up stand is een greep of handvat dat een paar centimeter van de grond is verhoogd. Wanneer je deze vastpakt om je push ups uit te voeren, zul je:
- Minder belasting op je polsen en onderarmen
- In staat zijn om een diepere range of motion push up uit te voeren voor meer borstontwikkeling
- (Soms) in staat zijn om je armen te roteren tijdens de push up voor een betere spierrecrutering
Als dat je goed in de oren klinkt, wil je misschien eens kijken naar de Perfect Fitness Perfect Pushup Elite handgrepen. Ze zijn van hoge kwaliteit, ontworpen om te beoordelen, en zullen tot 400 pond houden. Ze zijn gebouwd als een tank!
(U kunt uw pull up bar soms ook gebruiken als een push up standaard.)
Check out the Perfect Pushup on Amazon
Als de perfecte pushup handgrepen niet op voorraad zijn, probeer dan deze standaard push up bars – ze zijn eenvoudig maar zeer veelzijdig.
Yoga mat
Wel, dat is waar P90X om draait. Disciplinaire, spierverwarrende workouts die uw lichaam elke dag uitdagen.
En ja, in dit programma zult u uw deel aan yoga doen.
De yoga in P90X zal verbazingwekkende dingen doen voor uw kracht, kernstabiliteit, balans en algehele geest-lichaam verbinding. Het is een cruciaal onderdeel van het programma!
En om het goed en comfortabel te doen, wil je een mooie yogamat om op je vloer te leggen (of dat nu tapijt of hardhout is). Een goede yogamat geeft je de grip en het comfort dat nodig is om alle poses precies zoals voorgeschreven uit te voeren.
De Manduka PRO yoga- en pilatesmat is een allround favoriet en een van de beste opties op de markt. Vooral als je merkt dat je een voorliefde voor yoga, deze mat is een geweldige all-purpose companion.
Check out de Manduka PRO yoga en pilates mat op Amazon
Yoga blok (optioneel)
Als je nieuw bent in yoga en P90X is je eerste kennismaking met de discipline, of zelfs als je gevorderd bent en je weg omhoog werkt naar ongelooflijk uitdagende bewegingen, heeft elke yogi een yogablok of twee in hun arsenaal nodig.
Blokken helpen je moeilijkere houdingen te bereiken, ze langer vast te houden en je algehele kracht en balans te verbeteren.
(Ik kan persoonlijk getuigen van hoeveel ze helpen als een yogabeginner. Helemaal het proberen waard!)
Als je serieus bent over het krijgen van de voordelen van Yoga X, wil je rondkijken voor de beste yoga blok voor P90X.
Deze eenvoudige REEHUT Yoga Blocks zijn een perfecte pasvorm voor beginners, gevorderden en gevorderde beoefenaars gelijk. Ze zijn gemaakt van lichtgewicht schuim en zijn geurbestendig en vochtbestendig, dus ze zouden zelfs de zweterigste P90X-workouts moeten doorstaan.
Kijk voor REEHUT yogablokken op Amazon
Hartslagmeter (optioneel)
Dat kan… een beetje moeilijk zijn om in uw eentje te doen!
Om die reden kan een kleine, goedkope hartslagmeter een enorme hulp zijn als je hoopt het programma precies volgens voorschrift uit te voeren.
Het is niet nodig om een dure versierde fitnesstracker te kopen wanneer je iets als de Fitness Tracker HR van Letscom voor een ongelooflijk eerlijke prijs kunt oppikken.
Een eenvoudige polsband zoals deze kan eenvoudig uw hartslag in realtime bijhouden en weergeven, uw slaap bijhouden en de verbrande calorieën gedurende de dag of de verbrande calorieën tijdens een P90X-sessie bijhouden.
Kijk eens naar de Letscom activity tracker op Amazon
Welke uitrusting heb je nodig voor P90X2 en P90X3?
Als je je door P90X heen hebt gewerkt, gefeliciteerd!
Je vraagt je misschien af: Wat te doen na P90X?
Nou, gelukkig voor u, er zijn vervolgen! P90X2 en 3 introduceren tal van nieuwe workouts, effectieve fitnessstrategieën, en nog meer spierverwarring in de vergelijking.
Als u op zoek bent om te beginnen met een van de vervolgprogramma’s, hier is wat je nodig zou kunnen hebben, in aanvulling op de hierboven genoemde items:
Uitrusting voor P90X2 & uitrusting voor P90X3:
Stabiliteitsbal: U kunt een stabiliteitsbal (een grote, opgeblazen bal) toevoegen aan bijna elke beweging (sit ups, halterbankdrukken, push-ups, noem maar op) om het onmiddellijk aanzienlijk zwaarder te maken. Stabiliteitsballen dagen je core uit om je te stabiliseren tijdens oefenbewegingen.
Hier is een goede, eenvoudige stabiliteitsbal op Amazon
Medicijnbal: Niet te verwarren met een stabiliteitsbal, medicijnballen zijn kleinere, dichte gewogen ballen. Ze zijn ook bedoeld om bepaalde bewegingen moeilijker te maken, maar door het toevoegen van gewicht in plaats van instabiliteit.
Een voorbeeld: Je zou beenheffingen kunnen doen met een gewogen bal tussen je voeten voor een krankzinnige ab burn.
Hier is een budgetvriendelijke medicijnbal op Amazon (kies uw gewicht)
Schuimroller: Foam rollers zijn geweldig voor het geven van jezelf een diepe weefselmassage thuis na je P90X workouts.
Je krijgt een beter spierherstel en groei op deze manier, op die manier kun je klaar zijn om je volgende dag workout hard te raken.
Hier is een super eenvoudige maar effectieve foam roller Amazon
Gewogen bar: Verzwaarde bars zijn geweldig krachttraining tools die een ton van veelzijdigheid aan uw trainingen te brengen. Ze komen in een verscheidenheid van verschillende gewichten (tussen 5-30 pond meestal), afhankelijk van uw kracht niveau, en zijn geweldig voor HIIT en snel schakelen tussen spieropbouwende bewegingen.
U zult zeker goed gebruik van een van deze in P90X2 en P90X3.
Hier is een geweldige verzwaarde bar op Amazon
Wrapping Up
Het ziet eruit als een heleboel! Maar P90X is eigenlijk vrij eenvoudig om mee te beginnen.
Als je een budget hebt, zou ik voorrang geven aan een mooie verstelbare halterset en een optrekstang.
(Deze zullen je ook goed van pas komen na P90X, welk workout- of fitnessprogramma je ook kiest om te doen.)
En, natuurlijk, moet je lid worden van de Beachbody on Demand streaming workout service. Je krijgt ZO veel voor je geld, niet alleen toegang tot P90X. Er zijn 60 + volledige workout-programma’s op met zeer uitgebreide eetplannen en steungroepen.
Probeer Beachbody on Demand hier 14 dagen gratis.
Wat betreft andere apparatuur, in een snuifje, kunt u yoga op het tapijt doen, uw hartslag schatten en de push up stands overslaan.
Bereid je voor … je bent in voor een heck van een 90 dagen. Hopelijk heeft deze gids geholpen.
En veel succes!