Happy Friday yogis! In de #funposefriday van deze week gaan we dieper in op de voordelen en de beoefening van Malasana, ook wel bekend als Garland pose of yogic squat.
In India zie je mensen vaak hurken in Malasana. Deze houding versterkt de onderrug en de core, wat erg nuttig kan zijn voor het behoud van een gezonde rug.
(zie hierboven de recent afgestudeerde yogalerares (en rockster), Julie, die een meer traditionele versie van Malasana demonstreert)
In onze westerse cultuur zie je dit niet zo vaak als in andere delen van de wereld. We brengen veel tijd door zittend in stoelen op het werk, thuis en in de auto. Hierdoor hebben we veel minder kracht en flexibiliteit in onze heupen, rug en benen.
Het beoefenen van de Garland pose kan een immens positief effect hebben op onze anatomie. Het heeft de kracht om meer mobiliteit in ons dagelijks leven mogelijk te maken.
Om in de Malasana te komen, hurk je met je voeten zo dicht mogelijk bij elkaar. Probeer uw hielen op de grond te houden. Als u uw hielen niet op de grond kunt houden, gebruik dan een deken of een opgevouwen matje om uw hielen te ondersteunen.
Strek uw bovenbenen breder en leun met uw bovenlichaam naar voren. Verleng de ruggengraat en ontspan de schouders.
Plaats uw handen in Anjali Mudra (gebedshanden), en laat de ellebogen tegen uw knieën rusten. Creëer weerstand door de knieën en ellebogen in elkaar te drukken.
(oh hey, Yogi! (ja, zo heet ze) hierboven afgebeeld in een prachtige Malasana)
Duur 30 seconden tot 1 minuut.
Je kunt Malasana een draai geven door je rechterhand op de grond te plaatsen binnen of een beetje voor je rechtervoet en de linkerhand naar het plafond uit te strekken. Een bind kan dan worden toegevoegd door de rechterarm om het rechterbeen te slaan en de linkerhand achter de rug te reiken. Dan klem je de vingers tegen elkaar of grijp je met beide handen naar een riem. Zorg ervoor dat je de twist (en binding) ook aan de andere kant doet.
(wow! kijk naar Kathryn Budig’s Malasana twist)
***workshop-plug: Kathryn komt in april naar DC! Ze geeft twee workshops, een privé kookdemo &boeksignering~ check it out!***
– Versterkt de buikspieren
– Strekt de liezen, dijen, heupen, enkels en rug
– Kan helpen het evenwicht en de concentratie te verbeteren
– Stimuleert de spijsvertering
– Heilzaam voor vrouwen die zwanger zijn om het lichaam voor te bereiden op de bevalling
Je kunt malasana beter vermijden als je een blessure hebt aan de onderrug of de knie.
Yoga Journal geeft een aantal nuttige tips over het beoefenen van de Garland pose en bekijk Kathryns Malasana sequence om je klaar te maken voor de lente.
Geniet van yogi’s! Tot ziens op de mat!