De V-Squat, of zoals het meer algemeen wordt genoemd, de Hack Squat, is een geweldige manier om de benen trainingsdag te mixen. Deze beweging is ook goed voor degenen die willen oefenen om in een goede squat positie te komen voordat ze overgaan naar de rug squat zonder ondersteuning.
Leer hoe je deze geweldige dij en heup oefening uitvoert met het team van Fitness Institute!
Machine: Hammer Strength V-Squat of Hack Squat
Startgewicht: 24,5kg (54lbs)
Om te zijn, plaats de schouders onder de pads en plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar (figuur 1). Druk omhoog, waarbij u het gewicht van de machine pakt en de veiligheidshendel omhoog trekt.
Van hieruit buigt u langzaam de knieën, waarbij u zakt tot de bodem van de squat (laat de knieën niet voor de tenen komen).
De bovenbenen moeten ongeveer parallel aan de vloer zijn (figuur 2).
Strek de knieën met goede controle om terug te keren naar de uitgangspositie.
Gedacht moet worden aan het advies van uw fitnesstrainer, medische en/of paramedische hulpverleners, als u voor het eerst traint of als u een blessure of medische aandoening hebt waarmee u rekening moet houden.
Lees HIER hoe u uw fitness kunt testen.
Zie HIER meer fitnessoefeningen
Zie HIER meer krachtoefeningen
Zie HIER meer over onze fitness- en welzijnscursussen.