Primaire spieren: Hamstrings, bilspieren
Secundaire spieren: Onderlichaam
Uitrusting: Geen apparatuur
HIGH KICKS INSTRUCTIES
1. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Til één been zo hoog op als u kunt, in een snelle beweging.
3. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal met het andere been.
4. Ga door met het afwisselen van de benen totdat de set is voltooid.
PROPER FORM AND BreatreatreatING PATTERN
Houd uw rug recht, uw borstkas open en kijk naar voren. Houd uw kern betrokken en houd de beweging vloeiend en snel. Zodra één voet de grond raakt, herhaalt u de beweging met het andere been. Houd uw knie recht en adem uit terwijl u trapt.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De high kicks is een geweldige warming-up oefening voor uw benen en bilspieren. Deze oefening verhoogt de kracht van het onderlichaam en de kern en verbetert de flexibiliteit van de hamstrings. Houd de beweging snel om het hart te laten pompen en nog meer calorieën te verbranden.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Start met een set van 30 seconden en trap zo hoog als je kunt. Als je genoeg ruimte hebt kun je ook de walking high kicks doen en de voorwaartse loopbeweging aan deze oefening toevoegen. Als u het wilt veranderen, schop dan uw been naar de zijkant, in plaats van naar voren, en werk tegelijkertijd aan uw binnenste dijen.
Verbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen met high kicks, voert u uw gewicht in en de duur van de oefening:
GERELATEERDE OPWARMOEFENINGEN
Probeer ook eens deze andere opwarmoefeningen om uw hartslag te verhogen en uw lichaam voor te bereiden op een training:
Enkelsprong
Squat side kick
Lunge twist
March in place