Dit jaar denkt het team van Pattern na over intenties in plaats van resoluties. Het is een subtiele verandering, maar we hebben keer op keer ontdekt dat subtiele veranderingen diepgaande effecten kunnen hebben.
Met de verschuiving richten we ons op dagelijkse acties in plaats van resultaten, intrinsieke motivatie in plaats van extrinsieke, en factoren die we kunnen beheersen in plaats van externe factoren.
In het verleden hebben onze resoluties zich te vaak gericht op externe druk en verwachtingen die anderen voor ons stellen.
We hebben geleerd dat het belangrijk is om te overwegen wat het leven echt beter maakt. Omdat velen van ons zich hebben afgevraagd, wanneer we alle vakjes hebben aangevinkt en elke taak hebben voltooid, waarom we achterblijven met dat lege gevoel van iets dat ontbreekt.
Dus, neem dit als een kans om jezelf beter te leren kennen. Als je je koers bepaalt met de meest fundamentele delen van je leven en karakter in gedachten, open je je voor een diep gevoel van vervulling.
Hier is een gids voor het stellen en vasthouden aan intenties voor je nieuwe jaar.
Bedenk je waarom.
Start met het stellen van je intenties rond datgene waar je van houdt. Intenties zijn gewoon wensen voor hoe je zou willen handelen. En die daden moeten in overeenstemming zijn met een leven waarvan je echt zou genieten. Als je aan het brainstormen bent, vraag jezelf dan af – is dit werkelijk iets dat je blijvend plezier, geluk of vervulling zal brengen? Of brengt u dit alleen in uw nieuwe jaar vanwege een versie van uzelf waarvan u dacht dat u die ooit zou moeten zijn?
Denk op kleine schaal.
Als u van uw voornemens gewoonten kunt maken, wordt het gemakkelijker om die voornemens uit te voeren. Consistentie schrijft gewoonte in je hersenen, terwijl jezelf eens in de paar weken uitputten gewoontes heel moeilijk vol te houden maakt. Stel dat u van plan bent dit jaar meer te gaan lezen. Bedenk hoeveel tijd u redelijkerwijs aan lezen kunt besteden. Stel u vervolgens voor om de helft van die tijd regelmatiger te lezen.
Get specific.
Laten we eerlijk zijn. Soms zijn de gewoonten die we willen behouden niet de gemakkelijkste. We genieten vaak pas van bepaalde activiteiten als we eraan zijn begonnen. Zelfs onze favoriete dingen kunnen met een zekere wrijving gepaard gaan. Door je gewoonten specifiek op te schrijven, kun je je voorstellen hoe het zal gaan, zodat je die hindernis overwint. Probeer eens te schrijven: Ik ben van plan om bij elke .
Laat anderen binnen.
Westerse culturen hebben de neiging om zich te concentreren op het individuele karakter van bezigheden, en het is romantisch om ze te zien als een soort eenzame boetedoening. Kijk hoe het voelt om een vriend of geliefde te laten weten van iets wat je probeert te doen. Kijk dan of er een manier is voor hen om mee te doen. Je creëert een kans voor quality time, en mogelijk maak je je voornemen leuker. Tenzij je intentie is om meer eenzaamheid te vinden. Doe dat dan. Respect.
Vier mijlpalen.
Een mogelijk nadeel van voornemens en positieve gewoonten is dat ze niet altijd onmiddellijk beloond worden. Goede voornemens daarentegen gaan gepaard met grote feestelijkheden aan het eind, maar dat brengt je focus ver weg in de verte. Als je jezelf onderweg kleine aardigheidjes kunt geven, kun je voornemens belonend maken, zonder te ver in de toekomst te kijken. Als je van plan bent om meer te mediteren, zou je elke ochtend direct na het mediteren je koffie kunnen drinken. Of, als je meer wilt gaan hardlopen, zou je jezelf om de tien hardlooprondjes mee uit eten kunnen nemen. Probeer deze beloningen niet afhankelijk te maken van een streak, of elke dag iets doen, want dat leidt niet tot een gezonde relatie met de activiteit.