Hoe kan ik eeltknobbels voorkomen?

Alle vrouwen in mijn familie hebben vreselijke eeltknobbels. Zijn er oefeningen die eeltknobbels kunnen voorkomen of helpen?

Een eeltknobbel is een onregelmatige benige uitstulping (een knobbel) op het gewricht waar uw grote teen de belangrijkste botten van uw voet ontmoet. De bunion zorgt ervoor dat het uiteinde van de grote teen naar de andere tenen toe buigt en ze verdringt, terwijl het bot aan de basis van de teen, waar het tegen de voet aankomt, naar buiten toe beweegt voorbij de normale grenzen van waar het bot hoort te staan. Pijn wordt veroorzaakt door ontsteking en het bot dat tegen de schoen drukt. Bunions komen vaker voor bij vrouwen, zoals u meldt, en worden veroorzaakt door een aantal redenen, waaronder te krappe schoenen, jarenlange abnormale beweging (zoals dansers op point), slechte voetmechanica, misvormde botten, platvoeten en artritis.

De behandeling bestaat meestal uit schoenen met een ruime teenruimte (u moet uw tenen kunnen bewegen; de teenruimte moet breed genoeg zijn om ruimte te bieden aan de botuitsteeksels), vulling, vrij verkrijgbare steunzolen, steunzolen en tapen door een fysiotherapeut of arts. Chirurgie is een optie wanneer conservatieve behandeling faalt en u chronische pijn heeft.

Wat oefeningen betreft, kan het helpen uw voeten sterk te houden en de voetboog op te bouwen (vooral als u platvoeten heeft). Hoewel er niet veel bewijs is voor het versterken van voeten als een effectieve behandeling voor bunions, is het zeker het proberen waard. Hier zijn enkele oefeningen om je voeten te versterken. Doe 10-15 herhalingen van elk, twee tot drie sets, om de dag.

• Towel pull. Ga op blote voeten in een stoel zitten met uw tenen op de rand van een handdoek. Begin met het buigen (krullen) van uw tenen en trek aan de handdoek om deze onder uw tenen omhoog te trekken.
• Trekken aan grote tenen (op blote voeten). Wikkel een dikke rubberen band om beide grote tenen en trek ze van elkaar af. U kunt de hielen bij elkaar houden als u wilt, maar het is niet nodig. Houd elke herhaling twee tot drie seconden vast.
• Marmeren of potlood grijpen (op blote voeten). Probeer zittend of staand knikkers of potloden op te rapen met uw tenen.

Ik raad u aan uw huisarts of een podotherapeut te raadplegen als u dat nog niet gedaan heeft.