Workouts hebben de neiging om naar het einde toe af te zwakken. Je verplettert je oefeningen in het begin, daarna wordt alles steeds minder intens.
Dat is gewoon onaanvaardbaar!
Wanneer je een sport beoefent, komt het moeilijkste deel van een wedstrijd meestal aan het einde. Je moet jezelf tot het uiterste drijven om de wedstrijd te beslissen. Moeten je trainingen niet op dezelfde manier evolueren?
Het einde van de training is het perfecte moment om je lichaam met een finisher op te blazen. Je hebt al kracht- en krachtoefeningen gedaan, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat vermoeidheid je resultaten beïnvloedt.
GeRELATEERD: Deze oefening kan je laten kotsen (maar het bouwt snel spieren op)
Een van onze favoriete finishers vereist slechts een enkele plaat. Je doet zeven oefeningen die samen je hele lichaam trainen om kracht en omvang op te bouwen. In de eerste plaats ontwikkelt het werk capaciteit, wat betekent dat je lichaam in staat is om meer werk te doen binnen een bepaalde hoeveelheid tijd. Een grote werkcapaciteit verbetert de kwaliteit van uw trainingen en maakt u een beter geconditioneerde atleet voor uw sport.
Uw lichaam zal worden opgeblazen, uw spieren zullen zwellen en u zult het gevoel van voldoening hebben dat hoort bij de wetenschap dat u sterk bent geëindigd. Beter nog, deze workout finisher duurt slechts 10 minuten om te voltooien.
Instructies
-
Probeer niet de held uit te hangen en grijp de eerste keer dat je deze workout probeert een 45-pond plaat. Begin met een matig lichte plaat.
-
Dit is een AMRAP (As Many Reps As Possible)-workout, wat betekent dat u het circuit zo vaak als u kunt binnen 10 minuten uitvoert, waarbij u alleen rust als dat nodig is.
-
U voert de oefeningen in de onderstaande volgorde uit.
-
Voordat u het gewicht van de plaat verhoogt, maakt u de training moeilijker door de herhalingen sneller uit te voeren (uiteraard nog steeds met een goede vorm) of door kortere rustperiodes in te lassen, en voltooit u het circuit vaker binnen 10 minuten. Hoe meer werk je verricht, hoe beter.
WATCH: Cam Newton’s 2200-Meter Rowing Challenge
Plate Swings
Deze oefening lijkt op de Kettlebell Swing, maar je gebruikt een iets bredere houding en buigt je knieën meer zodat de plaat door je benen kan zwaaien.
Reps: 10
Plate Shoulder Press
Wanneer u een plaat vasthoudt in plaats van een halter, werkt deze variatie van de Overhead Press op uw schouders en verplettert ze uw grip.
Reps: 8 per kant
Squat to Curl
Squats ontwikkelen uw onderlichaam, en de Curl daagt uw core uit. Over het geheel genomen is dit een geweldige oefening voor het hele lichaam die uw hartslag omhoog brengt.
Reps: 10
Lateral Shuffle With Plate Punches
Deze oefening ziet er misschien eenvoudig uit, maar als u hem beheerst uitvoert, wordt het een uitdaging wanneer uw spieren vermoeid beginnen te raken.
Reps: 10
Buschauffeurs
Deze oefening verbetert de rompstabiliteit in een staande positie.
Reps: 10 elke kant
Plate Overhead Raises
Wilt u uw bovenlichaam een flinke opdonder geven? Deze oefening is absoluut bruut voor de schouders, en het werkt ook de core. Let op: til de plaat zo hoog op als u kunt zonder uw onderrug te strekken.
Reps: 10
Walking Plank Plate Pulls
Dit is een Plank, maar hij is oneindig veel uitdagender. Het traint de kritische functies van de kern, raakt je rug, en natuurlijk, zal je vermoeid achterlaten.
Reps: 10 elke kant
GeRELATEERD: 13 fitnessuitdagingen die u zullen vernietigen