Als je een groot zwemmer in het water front crawl hebt zien zwemmen, zal het je zijn opgevallen hoe snel en gemakkelijk ze elke lengte volbrengen, lange afstanden zwemmen met ogenschijnlijk weinig inspanning. Hoe doen ze dat? Een van de geheimen is de manier waarop ze met hun armslag onder water doortrekken, bijna als een soort doggy paddle. Bekijk tweevoudig Olympisch gouden medaillewinnares Rebecca Adlington in actie:
Zie hoe, als Rebecca’s hand en arm onder haar hoofd door gaan, haar elleboog is gebogen tot ongeveer 110 graden – biomechanisch gezien is dit ongeveer de perfecte hoek om te hebben. Een zwemtrainer kan je zwemmend filmen en dit precies meten, maar het is natuurlijk lastig om dit te meten als je alleen zwemt. Dus hoe weet je dat zonder een coach en een camera?
Eén belangrijke manier om deze trektechniek goed te krijgen is om na te denken over waar je hand is in relatie tot je schouder. Het is de bedoeling dat je je hand terug door het water brengt met de hand direct onder de elleboog.
Vermijd te wijd te trekken
Of de middellijn onder het lichaam door te steken
Beiden zetten je schouder onder spanning en zorgen ervoor dat je door het water slingert in plaats van een rechte lijn te snijden.
Een goede oefening om na te denken over het ontwikkelen van deze trektechniek onder de schouder is Doggy Paddle. Dit is misschien wel de oudste oefening in de zwemwereld, maar het is een geweldige voor het ontwikkelen van je slagtechniek! We gaan er een iets langere versie van doen dan doggy-paddle voor kinderen, waarbij we helemaal doortrekken tot aan de heup:
Zoals je ziet heb je een pull-boei nodig – de drijver tussen de benen van ons model – om deze oefening uit te voeren. Denk eraan de elleboog te buigen en direct onder de schouder door te trekken.