Hulp bij stress

Er zijn veel gezonde manieren om stress te verlichten. Meerdere methoden kunnen ook samen worden gebruikt! Dit kan mensen helpen stress te verlichten die hen op verschillende niveaus beïnvloedt, zoals lichamelijk en emotioneel.

Wanneer u beslist hoe u met stress omgaat, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat uw methode gezond is en zal werken op de lange termijn. Bijvoorbeeld, het eten van troost voedsel kan helpen iemand zich beter voelt op de korte termijn. Maar als het eten van troostvoedsel een primaire methode wordt om met stress om te gaan, kan hun gezondheid worden aangetast. Dit kan resulteren in een andere potentiële stressor, een slechte lichamelijke gezondheid.

Praten met een therapeut over stress kan ook een belangrijk onderdeel zijn van het aanpakken en verminderen ervan op de lange termijn. Na u te hebben leren kennen, kan een therapeut u gezonde strategieën aanbevelen om met stress om te gaan. Ze kunnen deze zo personaliseren dat ze het beste bij uw behoeften passen.

Meer dan 75% van de mensen in de Verenigde Staten rapporteert fysieke symptomen van stress te hebben, volgens een onderzoek uit 2014. Deze symptomen omvatten vermoeidheid, spanning, hoofdpijn en maagklachten. Daarbovenop zei 43% dat ze ongezond eten of te veel eten wanneer ze gestrest zijn. Beide gewoonten kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Een therapeut of counselor kan u helpen om te leren omgaan met stress op manieren die uw gezondheid en levensduur verbeteren, niet verminderen.

• Counseling for Stress Management
• Types of Therapy to Relieve Stress
• Tips for Managing Stress
• Managing Stress in Therapy: Case Examples

Counseling for Stress Management

Wanneer stress leidt tot drugsmisbruik, chronische ziekte of pijn, gebrek aan plezier of ontspanning, of op een andere manier het welzijn negatief beïnvloedt, kan een gesprek met een geestelijke gezondheidswerker of arts helpen. Professionals in de gezondheidszorg kunnen met u samenwerken om uw stresssymptomen te behandelen en de problemen die het veroorzaken te verwerken.

Therapie kan helpen om stress aan te pakken die optreedt als gevolg van levensgebeurtenissen. Wanneer een persoon gestrest is als gevolg van verlies, echtscheiding of een levensveranderende medische diagnose, kan therapie helpen deze zorgen en andere effecten die ze kunnen hebben op het leven van een persoon aan te pakken. Wanneer bijvoorbeeld problemen op het werk tot stress leiden, kan een therapeut iemand helpen manieren te vinden om met die problemen om te gaan. Als iemand gestrest is vanwege een familie- of relatieprobleem, kan relatietherapie of gezinstherapie helpen om dit probleem op te lossen. Dit kan de stress voor alle betrokkenen verminderen.

Soorten therapie om stress te verlichten

Therapeuten en counselors gebruiken veel soorten behandelingen om mensen te helpen op een gezonde manier met stress om te gaan. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijvoorbeeld vaak een effectieve vorm van therapie voor stress. CGT kan helpen negatieve denkpatronen te veranderen die ontstaan door stress. Het wordt vaak gebruikt om mensen te helpen nieuwe manieren te vinden om te denken over gebeurtenissen die stress veroorzaken. Deze nieuwe manieren van denken kunnen helpen de impact van de stressor te verminderen.

Andere soorten therapie die kunnen helpen bij stress zijn vaak gebaseerd op mindfulness. Dit betekent dat ze mindfulness promoten als een methode om stress te verminderen. Veel soorten therapie bevatten mindfulness. Een paar van deze omvatten mindfulness-based cognitieve therapie (MBCT), dialectische gedragstherapie (DBT), en acceptatie en commitment therapie (ACT).

Stress kan ook voortkomen uit andere psychische aandoeningen zoals angst, PTSS, of verslavingen. Deze aandoeningen zijn ook behandelbaar met therapie. Een therapeut kan u helpen uw algehele geestelijke gezondheid te begrijpen. Op basis van wat ze vinden, kunnen ze het beste behandelplan voor uw situatie aanbevelen.

Praat met uw therapeut over eventuele persoonlijke stressoren en symptomen. Uw therapeut kan dan de beste begeleidingsstrategieën voor u vinden.

Tips voor het omgaan met stress

Therapeuten kunnen ook advies geven over strategieën die u kunt gebruiken om stress te beheersen of te verlichten op uw eigen. Stress beïnvloedt het lichaam, de geest en de emoties. Hieruit volgt dat effectieve stressvermindering zich richt op stress zoals die zich voordoet in het lichaam, de geest en de emoties. Hieronder volgen enkele tips voor het verminderen van stress op elk van deze gebieden:

Lichaam:

• Diepe ademhaling
• Een warm bad
• Uitoefening, zoals hardlopen, dansen, zwemmen, of yoga
• Massage of acupunctuur
• Een dutje doen
• Tijd doorbrengen met een huisdier
• Een natuurwandeling maken
• Luisteren naar rustgevende muziek
• Aromatherapie

Geest:

• Relevigheidstest negatieve gedachten en catastrofaal denken
• Plannen en georganiseerd houden
• Focussen op positieve levensgebeurtenissen
• Mediteren
• Het gebruiken van positieve zelfpraat of affirmaties

Emoties:

• Lachen of huilen
• Expressie van stressvolle emoties door middel van kunst of schrijven
• Bespreken van stressvolle gebeurtenissen met iemand die u vertrouwt
• Het beoefenen van een hobby, zoals koken, knutselen of tuinieren

Zelfhulpboeken en seminars die copingmethoden aanleren of manieren om stress te verminderen, kunnen ook effectief zijn voor sommige mensen.

Omgaan met stress in therapie: Praktijkvoorbeelden

• Stress door perfectionisme: Ben, 47 jaar, heeft onlangs een kleine hartaanval gehad. Zijn dokter zei hem dat hij zijn stress moest verminderen. Ben runt zijn eigen bedrijf met een budget van meer dan tien miljoen dollar. Hoewel een groot deel van zijn inkomen gaat naar het onderhoud van zijn grote gezin, het onderhoud van twee huizen, en een aantal oude schulden, heeft hij geen financiële behoeften. Ben zegt boos te zijn en zich emotioneel gedistantieerd te voelen van zijn familie, hoewel hij weet dat ze van hem houden. In therapie bespreekt Ben zijn prestatiedrang en geeft hij grif toe dat hij iets van een perfectionist heeft. Hij ontdekt ook een intense angst om zijn vader teleur te stellen, wiens eigen zakelijk inzicht Ben het gevoel gaf dat hij “de wereld had moeten veroveren” om hem tevreden te stellen. Voor de korte termijn leert de therapeut Ben meditatietechnieken en moedigt hem aan om op eigen houtje andere ontspanningsmethoden te verkennen, zoals een sport of hobby. Gedurende de volgende twee maanden helpt de therapeut Ben om in het reine te komen met de teleurstelling van zijn vader. Na een aantal sessies begint Ben te merken dat de hoeveelheid stress die hij ervaart afneemt. Hij voelt zich meer ontspannen en open bij zijn gezin, zelfs na lange dagen werken. Ze beginnen meer tijd vrij te maken om samen te genieten van vrijetijdsactiviteiten.
• Stress door onzekere toekomst: Sonia, 24, voelt zich overwerkt. Ze heeft weinig geld. Wat ze heeft, geeft ze uit aan alcohol en drinkt elke avond na het werk om genoeg te ontspannen om te kunnen slapen. Vaak is ze echter nog te gestrest om te slapen. Uiteindelijk gaat ze naar de sportschool en rent tot het punt van uitputting, vaak midden in de nacht. Soms stort ze op haar werk in, waardoor haar stress nog toeneemt en ze nog verder achterop raakt. Ze is niet gelukkig en kan zich niet voorstellen hoe haar toekomst eruit zal zien. In therapie onthult ze een ernstige koffiegewoonte (gemeten in kannen, niet koppen, per dag). Ze bespreekt ook haar algemene ontevredenheid met haar baan en haar leven. In antwoord op vragen van de therapeut vertelt ze dat ze een bachelordiploma in de beeldende kunst heeft behaald en dat ze door haar professoren werd beschouwd als een getalenteerd schilderes, maar dat ze er na haar afstuderen niet in slaagde geld te verdienen of een baan te vinden in haar vakgebied en daarom de kunst opgaf. Ze overweegt de suggestie van de therapeut dat het niet nastreven van haar doelen of het gebruiken van haar talenten kan hebben bijgedragen aan de aanzienlijke stress die ze ervaart. Sonia is het ermee eens dat de suggestie enige waarde kan hebben. De therapeut demonstreert een aantal ontspanningstechnieken, waaronder diepe ademhaling en positieve beeldspraak, en helpt Sonia korte- en langetermijndoelen te formuleren. Ze beginnen dan samen met het identificeren van de stappen die nodig zijn om deze doelen te bereiken. Sonia besluit geen alcohol meer te drinken en minder cafeïne te gebruiken. Ze is in staat om haar werkschema zo aan te passen dat ze kan beginnen met het volgen van kunstlessen op masterniveau. Ze begint weer te schilderen, wat haar stress aanzienlijk helpt verminderen.

1. Blinder, D. (2009, 20 augustus). 5 manieren waarop tijd doorbrengen met dieren je gezondheid helpt. Opgehaald van http://www.rodalenews.com/stress-relief-and-animals
2. Stress een groot gezondheidsprobleem in de VS, waarschuwt APA. (2007, 24 oktober). American Psychological Association. Opgehaald van http://www.apa.org/news/press/releases/2007/10/stress.aspx
3. Stressmanagement. (2013, 9 juli). Opgehaald van http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987?pg=1