Noem me gek, maar ik ben het type persoon dat houdt van een workout waarbij ik meteen spierpijn krijg. Als het op buikspieroefeningen aankomt, denk ik er precies zo over. Ik was uitgekeken op de buikspieroefeningen die ik tot nu toe deed – dead bug, plank met een clamshell, en roterende bal slams – en toen herinnerde ik me een beweging die ik deed toen ik aan atletiek deed op de universiteit: de zittende knietuck. Ik hou van deze oefening omdat het je evenwicht en core stability uitdaagt en echt werkt op je rectus abdominis, aka de six pack spieren. Als je op zoek bent naar een nieuwe beweging om aan je routine toe te voegen, probeer deze.
Hoe doe je een Seated Knee Tuck
- Start zittend op de grond of op een gewichtsbank. Plaats je handen ongeveer een centimeter achter je rug met je vingers naar voren gericht. Uw voeten moeten op de grond staan.
- Hef beide voeten op van de grond en strek beide benen terwijl u tegelijkertijd uw bovenlichaam laat zakken. Zorg ervoor dat u uw heupen en benen volledig strekt.
- Met controle, breng uw benen terug naar uw borst zonder de grond te raken met uw voeten en keer terug naar de startpositie.
- Dit telt als één rep. Voltooi vier sets van 15 reps.