Ik ben twee keer 150 kilo afgevallen

Ik ben altijd al groot geweest van jongs af aan toen ik op school begon toen ik 4 jaar was; Ik was altijd de grootste van de klas, minstens twee keer zo groot als het volgende kind, tot aan de middelbare school en de universiteit.

Het duurde tot mijn dertigste voordat ik eindelijk een gezond gewicht had bereikt, nadat ik een paar jaar eerder bij Slimming World was gegaan en meer dan 150 pond was afgevallen. Het probleem was dat alles terugkwam en ik een nieuwe missie had om weer af te vallen!

Afslankwereld was een openbaring. Ze presenteerden een manier waarop ik kon eten wat ik wilde, inclusief mager vlees, groenten, fruit en een kleine hoeveelheid “syns” die alles omvatte met vet, suiker enz.

Het deed er aanvankelijk niet toe waarom het werkte; ik kreeg de resultaten. In mijn eerste week verloor ik vijf pond, gevolgd door nog eens zestig pond in de volgende vier maanden en meer dan 150 pond in de volgende twee jaar.

Mijn partner sloot zich ook bij mij aan bij SW en verloor zelf ook zo’n vijftig pond. Ze had echter moeite om voor een langere periode gemotiveerd te blijven en uiteindelijk haakte ze af van de regelmatige bijeenkomsten vanwege een druk werkschema.

SW werkt door je aan te moedigen voedsel te eten met een lage calorische dichtheid, leerde ik later. Door mensen zoveel magere eiwitten te laten eten als ze willen, gecombineerd met plantaardige koolhydraten, kun je meer eten en je voller voelen.

Mijn grootste openbaring was dat iemand gewicht kon verliezen zonder te sporten. Ik had een zittend beroep en werkte lange uren; ik had geen tijd om te sporten. De anderen in de SW-groep maakten ook regelmatig grapjes over hoeveel ze dronken, ik dronk zeker af en toe een glaasje, en dat weerhield me er niet van om af te vallen.

Als je in zo’n club afvalt, krijg je er vaak dingen bij als certificaten en stickers die een kleine motivatie zijn voor het bereiken van belangrijke mijlpalen. Er zaten meer dan honderd stickers op mijn afslankdagboek; ik had minstens zes keer “slanker van de maand” gewonnen en vaker “slanker van de week” dan ik kon tellen. Elk certificaat dat ik kreeg ging aan de muur.

Ik heb een competitieve inslag van kilometers breed, en deze stickers en kleine wedstrijden zetten het op een grote manier in gang. Ik was zo trots op ze.

Wat ik heb geleerd is:

• Voedsel hoeft tijdens het afvallen niet naar karton te smaken. Je kunt specerijen, kruiden gebruiken en sauzen maken die weinig calorieën bevatten.
• Je eten zelf koken is de beste manier om af te vallen, dus leer koken als je dat nog niet kunt.
• Afvallen is 100% afhankelijk van wat je consumeert.
• Een beetje lof gaat heel ver en kan buitengewoon motiverend zijn.
• Het hebben van een ondersteunende partner zal een wereld van verschil maken.

Hoe ging het zo mis, nadat het zo goed ging?

Ik had een catastrofale fout gemaakt in mijn gewichtsverlies, door niet te sporten was het opzetten van mij voor mislukking. Ik had de oorzaak van mijn eten niet aangepakt, en met het verliezen van het gewicht, had ik ook veel spieren verloren.

Mijn gewichtsverlies leidde ook tot de ontwikkeling van een aantal ongezonde gewoonten. Op weegdagen at ik nauwelijks om het beste resultaat te bereiken. Ik ontwikkelde ook een paar gevaarlijke trucs voor als mijn week niet naar plan was verlopen.

De echte trigger voor mijn achteruitgang was het verlies van mijn vader. We ontdekten dat hij kanker in stadium 4 had en nog zes maanden te leven zonder behandeling, maar ze hoopten dat hij met behandeling nog 18 maanden zou hebben. Uiteindelijk lukte het hem maar tien maanden, maar hij heeft me nog op een gezond gewicht gezien voor hij stierf.

Het verlies van mijn vader zette mijn drinken en eten in een stroomversnelling. Na 18 maanden kwam al mijn gewicht terug, en ik was weer terug bij af. Ik had de nieuwe stress van het runnen van een Startup, en mijn langdurige relatie was ook beëindigd.

Het drinken werd geleidelijk erger; op sommige avonden dronk ik tot twee flessen wijn. Daarna at ik wat ik wilde. Het begon mijn gezondheid ernstig aan te tasten, terwijl ik voordien geen bestaande gezondheidsproblemen had.

Ik walgde van mezelf dat ik het had laten schieten, ik haalde alle Afslankwereld-certificaten weg en gooide mijn afslankdagboek weg.

Ik had ze niet meer verdiend.

Het terugkrijgen van de motivatie

Het kostte me nog drie jaar om de motivatie terug te krijgen om het opnieuw te proberen, ik had een paar valse starts en verloor 20-30 pond met Slimming World, maar het zou altijd terugvallen naar mijn steady state.

Fast forward naar januari 2019, en ik stelde nieuwe doelen op een andere manier dan voorgaande jaren. Voornamelijk de techniek was om meerdere doelen te selecteren, waaronder gemakkelijk te bereiken doelen en meer langetermijndoelen.

Het doel dat ik stelde rond eten was om mijn voedselrekening te verlagen. De huishoudelijke voedselrekening bedroeg ongeveer 1000 dollar per maand, een werkelijk belachelijk bedrag voor mijzelf en een kat. Ik at junkfood en kookte niet regelmatig.

Mijn doel was om mijn voedselrekening terug te brengen tot onder de $500 per maand, nog steeds veel maar een aanzienlijke verlaging. Mijn aanpak was om vaker te koken en de restjes van het avondeten de volgende dag als lunch te gebruiken. Met een gebraden kip voor het diner, zou het kunnen worden kip sandwiches voor een paar dagen later, of de eiwit in een salade.

Deze aanpak werkte goed voor de eerste vier maanden van het jaar, en toen mijn verjaardag kwam rond, ik was plotseling de verkeerde kant van 30 en steeds dichter bij 40. Mijn nieuwe doel was dat ik een gezond gewicht zou hebben tegen de tijd dat ik 40 zou worden.

Wat ik de tweede keer anders deed

Het nieuwe voornemen om mijn voedselrekeningen te verminderen, pakte echter niet het potentieel aan om terug te glijden in oude gewoonten. Ik had een andere aanpak nodig.

Slimming World had eerder gewerkt, maar na nog een paar mislukte pogingen ermee, had ik het vertrouwen verloren. Ik had nog steeds een aantal geweldige recepten om te gebruiken, en ik kon koken, dat waren de echte geschenken die ik van de eerste keer had opgedaan.

Nadat ik me vijf maanden lang aan het streefcijfer voor de voedselrekening had gehouden en dertig kilo was afgevallen, moest ik het potentieel om terug te glijden aanpakken. Dat was goed, maar ik wist dat ik iets anders moest doen om de val te vermijden waar ik eerder in was gelopen.

Ik had mijn dieet onder controle, maar deze keer moest ik aan lichaamsbeweging doen. Mijn vastberadenheid leidde ertoe dat ik lid werd van een Bootcamp sportschool; dit was een grote stap en een zeer intense stap in de training. De eerste sessie was een complete puinhoop; ik at voordat ik ging, ik moest bijna overgeven en twee dagen erna kon ik mijn armen niet bewegen. Maar ik ging terug!

Ze moedigden me aan om MyFitnessPal te gebruiken, en terug te gaan naar het essentiële “calorieën in vs calorieën uit”, met meer eiwitten en vetten en minder koolhydraten.

Ze gaven me ook een aantal nieuwe recepten om aan mijn repertoire toe te voegen, waaronder een fantastische citroen-mosterd saladedressing en een stoofpotje van rundvlees met koffie. Er waren ook af en toe wedstrijden, waaronder een met Kerstmis om de meeste gecombineerde centimeters en kilo’s te verliezen in vier weken. Gevoed door mijn competitieve neigingen, werd ik tweede met 12 pond en twee centimeter afgevallen.

Zes maanden later en ik was bijna 100 pond kwijt. Ik ging vier keer per week naar de sportschool en had een positieve relatie met voedsel ontwikkeld.

Een verandering aan het begin van het jaar kan gezond zijn, en in mijn geval was het meer hulp krijgen. Ik begon te werken met een persoonlijke trainer die me hielp mijn trainingsroutine te beheren, me te concentreren op trainingsdoelen en mijn eetgewoonten aan te passen. Ook al waren die verbeterd, toch had ik af en toe nog slechte gewoonten. Hij maakt nog steeds grapjes over mijn ontbijt: popcorn en een pepernoot is geen goed ontbijt.

Toen de lockdown van het Coronavirus begon, moest ik mijn trainingsroutine beheren door een belangrijke verandering. Mijn sportschool schakelde over op online bootcamps, maar ze waren niet hetzelfde. Mijn tracking app toonde aan dat ik minder dan de helft van het aantal calorieën verbrandde dat ik had gedaan tijdens de in-person sportschool sessies.

Ik keek of ik wat gewichten kon krijgen om thuis te trainen, maar iedereen had hetzelfde plan. Gewichtstraining was uit, online bootcamps werkten niet, dus ik keek om iets heel nieuws te proberen. Ik begon met hardlopen.

Hardlopen was helemaal nieuw voor me; ik had op school wel wat aan hardlopen gedaan, maar ik vond het meer een straf dan een vorm van lichaamsbeweging. Er was iets dat klikte in mijn hersenen, en ik zat vast van thuis uit te werken, mijn enige echte gezelschap was mijn kat. Hardlopen was opeens een manier om te decomprimeren na een lange dag.

Ik begon van hardlopen te houden tijdens de lockdown-periode. Het gaf me helderheid en tijd om na te denken. Als iemand die graag creatief denkt en problemen oplost, kreeg ik tijdens een lange duurloop mijn beste ideeën. Ik vond dan nieuwe oplossingen die ik direct op mijn bedrijf toepaste.

Dat leerde me om niet bang te zijn om mijn trainingssessies te veranderen en nieuwe dingen te proberen. Ik kwam uit de lockdown nadat ik nog eens dertig pond was kwijtgeraakt en mijn doel voor 2020 had bereikt om vijftig pond kwijt te raken.

Wat ik heb geleerd de tweede keer dat ik meer dan 150 pond ben kwijtgeraakt:

• Consistentie is de sleutel tot gewichtsverlies. Het zijn de dagelijkse keuzes die het verschil maken. Je kunt niet doordeweeks een heilige zijn en in het weekend junkfood eten. Je gaat langzame vooruitgang boeken en gedemoraliseerd raken.
• Calorieën tellen tijdens het afvallen, het lijkt misschien vervelend, maar zoals alles, gaat het erom dat je een systeem hebt om je te helpen consequent te zijn.
• Tel alles wat je mond in gaat, als je het ook kunt wegen. Doe het onmiddellijk, want dit is de enige manier om nauwkeurig bij te houden. Giswerk leidt tot fouten en demoraliserende resultaten.
• Ben eerlijk tegen uzelf. Als u een verschrikkelijke minuut, uur, dag hebt, is dat ok. Maak de volgende dag beter, en straf jezelf niet.
• Ben niet bang om hulp te krijgen en toe te geven dat je die nodig hebt. Zorg ervoor dat degene die je laat helpen een professional is en geen tv/Youtube gimmick.
• Voeding is hoe je gewicht verliest; oefening is wat je helpt gewichtsverlies te behouden.
• Uitoefening sessies kunnen therapeutisch zijn en geven je nieuwe mogelijkheden voor creativiteit.

Een extra fout om te vermijden

Afvallen tijdens de Covid-19 lockdown was een kolossale uitdaging en betekende dat ik mijn routine moest managen door een aanzienlijke verandering.

Fouten zijn hoe we leren, en hoewel dit artikel kan helpen om sommige fouten te vermijden, kan ik u garanderen dat u hobbels op de weg zult tegenkomen.

Een fout die ik onlangs tegenkwam na het lopen van mijn eerste halve marathon tijdens de lockdown. Mijn eten grensde af en toe aan een eetbui, en er waren dagen dat ik het gevoel had dat ik niet kon stoppen met eten als ik wat chocolade of brood had. Ik maakte een goede dag in vijf minuten ongedaan.

Sessies hardlopen waren ook een karwei, halverwege een loop voelde ik plotseling dat ik niet verder kon en begon ik te lopen.

Na wat onderzoek en discussie bleek dat mijn calorieën veel te laag waren voor de hoeveelheid lichaamsbeweging die ik deed. Ik stelde mijn caloriedoel een jaar lang in op 1800, maar mijn gewichtsverlies was gestagneerd en mijn hardlopen liep tegen een muur. Mijn trainer stelde voor om ze te verhogen tot 2100, en de verbeteringen kwamen ongeveer een week later.

Wat je eet is een evenwichtsoefening die je moet beheren tijdens het hele traject, als je te laag gaat, dan kan het nadelige resultaten veroorzaken.