Ik heb mezelf nooit geclassificeerd als een hardloper – als personal trainer geef ik de voorkeur aan sessies in de sportschool. Maar toen ik een maand lang elke dag 5 km hardliep, besefte ik al snel waarom mensen hardlopen als hun favoriete oefening kiezen.
Naast veldlopen en atletiek op school, heb ik eigenlijk alleen in de sportschool hardgelopen – ik koos voor sprints, heuvelbeklimmingen en af en toe een snelle loopbandloop van 2 km. Ik geef ook les in een studio in het centrum van Londen waar ik ook korte stukjes loop. Maar toen de sluiting van de sportscholen hier in het Verenigd Koninkrijk begon, werd hardlopen al snel mijn uitvlucht.
Ik rende tot mijn knieën knarsten en mijn voeten pijn deden. Ik stopte niet. Toen de sportscholen weer open gingen, naast mijn gebruikelijke regime van weerstandstraining, CrossFit-achtige workouts en boksen, zwoer ik dat ik de runs zou blijven doen. Dus dat is waar mijn ‘ren 5k per dag voor 30 dagen’ idee vandaan kwam. Revolutionair, toch?
Hoe dan ook, elke dag tikte ik mijn knieën vast, trok ik mijn beste hardloopschoenen aan en zette ik mijn Apple Watch Series 6 op 5 km-timermodus. Dit is wat er op dag 30 van 5k-a-day met me gebeurde…
Ik verloor gewicht
Jup, dat deed ik. Een paar kilo eigenlijk, zonder iets aan mijn dieet te veranderen. In feite voelde het alsof ik meer at. Maar de weegschaal zei iets anders.
Lopen mag dan een van de beste oefeningen zijn om af te vallen, maar dat was zeker niet mijn doel toen ik 5k per dag ging hardlopen. Maar aangezien ik door het hardlopen 300-400 calorieën per dag extra verbrandde (volgens mijn trouwe fitnesstracker) en daarnaast mijn gebruikelijke routine bleef volgen, was enig gewichtsverlies onvermijdelijk.
Ik merkte dat mijn gewrichten pijn deden
Gah, de valkuilen van het ouder worden. Maar toen ik pas 29 was, dacht ik dat mijn gewrichten redelijk veerkrachtig waren. Maar als ik m’n rechterknie buig, maakt die nu een raar krakend geluid. Het doet niet echt pijn, maar het geluid dat het maakt klinkt als een totale lijdensweg. Tijd voor mij om te beginnen met het nemen van de beste supplementen voor de gewrichten? Misschien.
De impact van hardlopen op gewrichten is een van de redenen waarom elke loper een loopanalyse zou moeten krijgen en ervoor zorgen dat ze schoenen dragen met de juiste ondersteuning. Daarover later meer…
Ik werd sneller en fitter
Kent u het gezegde: ‘Het wordt niet makkelijker, je wordt gewoon beter’? Nou, dat was zeker waar. Buiten liep ik 5 km in iets meer dan 21 minuten, terwijl mijn beste tijd op de loopband 18 minuten was – beide PB’s met een zekere marge. Dus ik was een behoorlijk Smug Sally daarna.
Een bericht gedeeld door – Lucy E Gornall – (@lucyelizabethgornall)
Een foto geplaatst door op
Mijn trek in eten nam af
Ik dacht dat meer hardlopen – en dus meer calorieën verbranden – mijn trek in suikerrijk, koolhydraatrijk voedsel zou vergroten. Eigenlijk deed het het tegenovergestelde. Ik snakte niet naar chocolade om 3 uur ’s middags en ik plunderde mijn snackkast niet na het avondeten voor een geschikt dessert. Nope, ik was heel tevreden met het eten van mijn maaltijden en dan niet meer.
Ik realiseerde me het belang van een goede hardloopuitrusting
Als PT, heb ik mijn eerlijk deel van onbetrouwbare trainingsschoenen gezien (Converse op een loopband was een interessante …) maar mijn woord, schoenen zijn belangrijk.
Eerlijk gezegd, probeer niet eens te rennen in de beste cross-trainingsschoenen – of welke schoen dan ook met een platte, harde zool, wat dat betreft. Denk er eens over na; je beukt continu op een harde vloer, en je gewrichten worden in feite in elkaar geslagen. Dus doe jezelf een plezier en investeer in goede loopschoenen (team Fit&Well heeft de beste loopschoenen voor mannen en de beste loopschoenen voor vrouwen uitgezocht omdat ze zo behulpzaam zijn).
Ik ben een Podcast-nerd geworden
Je realiseert je al snel dat beukende dansmuziek in je oren een beetje, nou ja… repetitief begint te worden. Dus stopte ik mijn beste workout oordopjes in en wendde me tot podcasts.
Mijn favorieten waren The James Smith Podcast van de PT-turned-bestseller auteur van Not A Life Coach, Couples Quarantine met super-fit man en vrouw duo James Haskell en Chloe Madeley, en The Model Health Show, waarin gezondheidsgoeroe Shawn Stevenson wereldberoemde experts interviewt over fitness, voeding, persoonlijke ontwikkeling en meer.
Ik werd meer dan ooit in harmonie met mijn darmen
TMI alert! Het gaat er intiem aan toe, want ik vind het nodig om jullie te vertellen over mijn ongelooflijke incidenten met mijn stoelgang tijdens het hardlopen.
Een paar keer, niet in de buurt van mijn huis of een openbare gelegenheid, keek ik wanhopig om me heen, me afvragend waar ik, eh, mezelf kon ontlasten. Eerlijk gezegd, zo erg wordt het. Je ziet jezelf al hurkend achter een struik zitten om een nummertje te trekken. Het is verschrikkelijk en het doet pijn.
FYI, ik ben nooit zo wanhopig geweest om mezelf in het openbaar te ontlasten – phew. Maar misschien speelde dat wel een rol bij het sneller worden!
Mijn geest was helderder
Op sommige dagen ging ik hardlopen met een miljoen gedachten door mijn hoofd. Of het nu een to-do lijst die was stress me uit, een recent negatief nieuwsbericht (een vrij veel voorkomende scenario in het huidige klimaat), of een jongen-gerelateerde drama, gaan voor een run net sorteerde het allemaal uit. Dat brengt me bij…
Beslissingen werden genomen
Naast douchetijd en bedtijd is hardlopen nu een moment geworden waarop ik belangrijke beslissingen neem. Zal ik hem terug berichten? Wat voor antwoord verdient die werkmail? Kies ik voor zwarte of eendeneierenblauwe gordijnen? Welke kleur lak ik mijn nagels? Allemaal heel belangrijke beslissingen, zoals je ziet – en allemaal beslist tijdens mijn dagelijkse loopjes.
Geef een GRATIS Couch to 5k eboek als je je aanmeldt voor de Fit&Well nieuwsbrief!