Intermittent fasting heeft grote doorbraken laten zien als het gaat om gewichtsverlies en velen zijn levende getuigen van hoe snel en effectief de resultaten zijn.
Zoals bij elk ander dieetplan, vooral een die zo rigoureus en streng is als IF, kan het echter gepaard gaan met een aantal bijwerkingen. Voordat je aan intermittent fasting begint, moet je begrijpen hoe het je lichaam beïnvloedt en welke bijwerkingen het kan hebben, zodat je ze kunt voorkomen of voorbereid bent met de juiste interventies als ze toch gebeuren.
Intermittent fasting heeft een slechte kant, maar voor veel mensen die ermee zijn geslaagd, kunnen deze bijwerkingen ook beheersbaar en overkomelijk zijn. Hier zijn zeven IF bijwerkingen waar je voor moet oppassen.
1. Honger en hunkeren naar
Omdat je maar een klein beetje mag eten, zul je gedurende de rest van de vastenperiode een hongergevoel hebben en meer geneigd zijn om toe te geven aan hunkeren naar voedsel. Dit is vooral een uitdaging als je het hardcore 20:4 of het uitdagende 16:8 dieet volgt, hoewel experts zeggen dat je je slaaptijd moet toevoegen aan de vastenperiode, zodat je minder wakkere uren hebt. Als u uw maag moet vullen, kunt u in plaats daarvan gewone ijsthee, water of zwarte koffie drinken.
2. Overdreven vol gevoel na het eten
Omdat uw lichaam zo gewend is om het grootste deel van de dag niet te eten, kunt u zich ongemakkelijk voelen tegen de tijd dat u uw hoofdmaaltijd wel krijgt. Soms zult u last hebben van constipatie en een opgeblazen gevoel. Als u uw eetmoment ’s avonds plant, kan dat ook leiden tot een slechte slaapkwaliteit.
3. Brandend maagzuur
De meeste mensen die aan intermittent fasting doen, zien brandend maagzuur als een veelvoorkomende bijwerking. Meestal lost dit zichzelf na ongeveer twee maanden op, maar als dat niet het geval is, moet u naar uw arts gaan. Brandend maagzuur ontstaat omdat je lichaam gewend was aan je eetpatroon en op bepaalde tijden automatisch maagzuur zou afscheiden. Het zal uiteindelijk stoppen als uw lichaam zich aan de nieuwe gewoonte aanpast, maar in het begin kan het erg ongemakkelijk zijn.
4. Te afhankelijk zijn van thee en koffie
Omdat u tijdens de vastenperiode niet kunt eten, kunt u te afhankelijk worden van koffie en thee. Het kan echter ook tot afhankelijkheid leiden. Het drinken van te veel koffie of thee kan ook een ravage aanrichten in uw slaapkwaliteit en angst en stress veroorzaken, wat vervolgens zal resulteren in rebound gewichtstoename.
5. Hoofdpijn
Hoofdpijn is een veel voorkomende bijwerking van IF omdat het lichaam gewend is voedsel in de maag te hebben. Sommige beoefenaars van intermittent fasting hebben er af en toe last van, terwijl anderen het gedurende de hele duur van het programma hebben. De snelle oplossing is om voldoende water te drinken, maar als de hoofdpijn aanhoudt, kunt u het beste een gezondheidsadviseur of arts raadplegen.
6. Hersenmist
Mensen op IF, vooral degenen die er nieuw mee zijn, ervaren vaak hersenmist. Deze bijwerking treedt op omdat het lichaam niet gewend is niet te eten en dus zal de geest proberen bij te blijven, wat leidt tot verwarring of perioden waarin het lijkt alsof u niets meer weet of vergeetachtig bent. Op de lange termijn zijn er echter studies die zeggen dat intermittent fasting de hersenfunctie kan helpen stimuleren.
7. Weinig energie
Dit is een van de top bijwerkingen van intermittent fasting. Omdat je niet eet, voel je je natuurlijk zwak en heb je weinig energie, wat je ervan kan weerhouden om fysiek actief te zijn. Sommige mensen hebben zelfs de neiging om prikkelbaar te worden.
Over het geheel genomen zijn de gunstige en bijwerkingen van intermittent fasting op de lange termijn nog onbekend, daarom wordt het niet aangeraden om het jarenlang te beoefenen. Wanneer u uw gewenste gewicht hebt bereikt, probeer dan uw vastenschema aan te passen en voeg lichamelijke activiteit toe aan uw schema, zodat u niet altijd op de klok hoeft te letten. Op de lange termijn is de sleutel tot gewichtsverlies echt een evenwichtig dieet en lichaamsbeweging.