U werkt de hele dag achter de computer en plotseling heeft u pijn in uw elleboog als u dingen optilt. Iemand suggereerde dat het een tennisarm zou kunnen zijn, maar u speelt geen tennis of een andere racketsport, dus hoe zou dat kunnen? Kan computerwerk een tenniselleboog veroorzaken? In één woord, ja.
Laterale epicondylitis
Beter bekend als tenniselleboog. Het veroorzaakt pijn aan de achterkant van de elleboog en de onderarm, langs de duimzijde wanneer de arm langs het lichaam is met de duim afgewend. Het wordt veroorzaakt door beschadiging van de pezen die de pols naar achteren buigen, weg van de handpalm.
Repetitieve blessure
Dit soort repetitieve blessure kan worden veroorzaakt door de hele dag achter een computer te zitten en te typen. Als u een slechte houding of gewoonten bij het gebruik van muis en toetsenbord heeft, kunnen uw elleboogpezen ontstoken en pijnlijk worden. Door een paar dingen te doen, kunt u zich beter voelen en een tenniselleboog op afstand houden.
Aan de computer
Als u aan uw bureau zit en de muis of het toetsenbord gebruikt, moeten uw boven- en onderarm in een hoek van 90 graden staan. Zet uw stoel hoger of lager om ervoor te zorgen dat u de juiste hoek hebt. Gebruik ook een muismat en een gel polssteun op de muismat en het toetsenbord om te voorkomen dat uw pols te ver uitrekt en om hem gelijk te houden. Als u uw bureau netjes en opgeruimd houdt, hoeft u ook niet te reiken of te ver uit te reiken.
Zit met ontspannen schouders
Als uw schouders gespannen zijn, kan die spanning uitstralen naar uw armen. Neem ongeveer om het half uur een pauze en strek uw vingers. Als u ze voortdurend om een muis, pen of potlood gekruld houdt, verergert dat het probleem. Sta op en loop rond met uw handen langs uw zij om de bloeddoorstroming te bevorderen.
Als u pijn in uw elleboog heeft, draag dan pols en/of elleboogsteunen
Deze houden uw elleboog of pols in de beste positie om te genezen. Een ander goed idee is om te proberen een gesplitst toetsenbord te gebruiken. Dit houdt uw handen en polsen in een neutrale positie, en houdt dat toetsenbord plat in plaats van de bovenkant ervan omhoog te brengen.