Je hebt maanden geleden je skivakantie in Meribel geboekt en nu is het nog maar heel even tot je in het skioord aankomt en je ontdekt dat je zwanger bent! Of u nu verbaasd bent of dolgelukkig, u moet zich afvragen of het OK is om te gaan skiën tijdens de zwangerschap. Hoewel het uiteindelijk uw beslissing (en die van uw arts) is, geven we u hier advies over skiën tijdens de zwangerschap en bekijken we de risico’s en voordelen van skiën terwijl er een mini-mensje in u groeit.
Skiën tijdens de vroege zwangerschap
Misschien had u achteraf gezien geen skivakantie geboekt als u had geweten dat u zwanger was, maar u bent zwanger en dat is ook zo, dus hoe veilig is het om te skiën tijdens de vroege zwangerschap?
De weken vier tot en met dertien worden algemeen beschouwd als de belangrijkste fase van de zwangerschap; het is de tijd waarin de foetus zich vormt en alle belangrijke functies in het lichaam van uw baby worden aangemaakt. Het is ook de tijd waarin de kans op een miskraam het grootst is – daarom proberen sommige nieuwe moeders in deze periode alle onnodige risico’s uit te sluiten.
Als u fit en actief was voordat u zwanger werd, is het volkomen veilig om door te gaan met matige lichaamsbeweging. Als u nog nooit hebt geskied of als u niet zo’n sportief type bent, moet u de risico’s afwegen die verbonden zijn aan een nieuwe sport als skiën tijdens uw vroege zwangerschap. Niet alleen het skiën, maar ook de skiliften en de verplaatsingen in het skioord kunnen vermoeiend zijn, zelfs als je niet zwanger bent!
Symptomen bij vroege zwangerschap waarmee je rekening moet houden
-
- Vermoeidheid In het eerste trimester voel je je waarschijnlijk supermoe en helemaal uitgeput. Je lichaam is druk bezig met het maken van een klein wondertje en concentreert daar al zijn energie op. Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je een marathon hebt gelopen door alleen maar de trap op te lopen! Als dat het geval is, moet je eens nadenken over hoe veeleisend skiën is en of je lichaam dat wel aankan. Elke zwangerschap en elke vrouw is echter anders, dus het is belangrijk dat u uw eigen afweging maakt.
- Ziekte Misschien bent u een van de duizenden vrouwen die tijdens de vroege zwangerschap last hebben van misselijkheid en ochtendmisselijkheid. Het afschieten van een besneeuwde berg lijkt misschien niet de meest aantrekkelijke manier om de dagen door te brengen als je je niet boven par voelt, dus je moet je welzijn beoordelen en bepalen of je je goed genoeg voelt om jezelf in te spannen met de uitdagingen van het doorkruisen van een skigebied.
- Veiligheid In het begin van de zwangerschap is uw baby klein en goed beschermd diep in uw baarmoeder, maar het risico om te vallen of aangereden te worden is een zeer realistische angst die kan (en waarschijnlijk ook zal) gebeuren. Het Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (Koninklijk College van Verloskundigen en Gynaecologen) adviseert dat alle lichaamsbeweging prima is in het begin van de zwangerschap, behalve surfen, skiën en paardrijden (vanwege het risico op vallen/trauma aan de buik), dus je moet je eigen oordeel vellen over je skicapaciteiten en de risico’s die je loopt om jezelf te blesseren. Een andere reden waarom artsen skiën op grote hoogte soms afraden, is de hoogte.
Skiën tijdens de latere zwangerschap
Het tweede trimester van de zwangerschap is waarschijnlijk het veiligst om te reizen en te vliegen (tot 28 weken), maar skiën tijdens de latere zwangerschap is waarschijnlijk riskanter dan skiën tijdens de vroege zwangerschap, dus u moet goed nadenken voordat u tijdens de zwangerschap de piste op gaat. Denk er ook over na of je skikleding kunt vinden die past!
Skiën tijdens de zwangerschap is op zich niet al te riskant; frisse berglucht inademen terwijl je op je hurken zit, geeft geen overmatige druk op je buik en kan je conditie verbeteren. Het zijn de mensen om u heen en het risico van botsen of vallen waarmee u rekening moet houden als u denkt aan skiën tijdens de zwangerschap. Trauma’s aan de buik tijdens de zwangerschap kunnen ongelooflijk schadelijk zijn voor de foetus (en voor u, omdat de spieren en gewrichtsbanden al verslappen in de aanloop naar de bevalling).
De heer Donald Gibb, consultant verloskundige in het Londense privé-ziekenhuis Portland, adviseert:
“Na 18 weken is de buik kwetsbaarder voor trauma en mag een goede skiër alleen heel voorzichtig skiën.”
Dit gezegd hebbende, is zachte lichaamsbeweging eigenlijk heel goed voor zwangere vrouwen en kan het de volgende voordelen opleveren:
- Betere stemmingen en meer emotionele stabiliteit
- Verhoogd energieniveau
- Diepere meer rustgevende slaap
- Verhoogd uithoudingsvermogen en kracht
Tips voor veilig skiën tijdens de zwangerschap
Hier volgen enkele tips en richtlijnen om rekening mee te houden wanneer u overweegt of u al dan niet gaat skiën terwijl u zwanger bent;
- Evalueer uw capaciteiten Als u een doorgewinterde skiër bent, is er geen reden waarom u niet van de sport zou kunnen blijven genieten als u zwanger wordt. Vergeet alleen niet om je vaardigheden te evalueren! Ja, je kunt een snelle en harde skiër zijn geweest voor je zwangerschap, maar dat betekent niet dat je lichaam in staat zal zijn om hetzelfde niveau van vaardigheid (veilig) uit te voeren als je eenmaal in de mum-to-be club zit. Het is belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en alles een stuk rustiger aan te doen dan voor je zwangerschap. Als je een beginnende skiër bent, is het waarschijnlijk geen goed idee om tijdens je zwangerschap te gaan skiën.
- Pas op voor de hoogte Hoogzwangere vrouwen kunnen veel meer last hebben van de hoogte dan niet-zwangere mensen. Als u in een skioord aankomt om een week te skiën, zorg er dan voor dat u genoeg tijd heeft om aan de hoogte te wennen voordat u zich tijdens de zwangerschap op het skiën stort – u wilt uzelf niet verwonden of buiten adem raken omdat u geen rekening heeft gehouden met de hoogte.
- Vermijd drukke afdalingen Als u een ervaren skiër bent, bent u misschien niet zo bang om te vallen als een nieuwe skiër zou doen. Het risico dat mensen met volle kracht op u botsen is echter heel reëel als u in drukke gebieden skiet. Wij adviseren u daarom om rustige gebieden te kiezen om te skiën op niet drukke tijden om het risico op botsingen te minimaliseren.
- Het is geen race Voor je zwangerschap heb je er misschien van genoten om met een snelheid van knopen de bergen af te razen, maar nu je zwanger bent is het tijd om het wat rustiger aan te doen en het wat rustiger aan te doen. Het is geen race en je hebt niets te bewijzen… door jezelf te hard en snel op te jagen heb je meer kans om jezelf te blesseren, dus doe het gewoon rustig aan.
- Luister naar je lichaam Als je vol energie zit en wilt genieten van de bergen, doe het dan! Maar de enige die je kan vertellen dat je te moe bent, ben je zelf, dus luister goed naar je lichaam en wat het je probeert te vertellen.
- Ontspanning is goed voor je Of het nu je eerste of vijfde baby is, ontspannen tijdens de zwangerschap is ongelooflijk belangrijk. Misschien ga je je energieniveau evalueren en gewoon om de middag skiën? Misschien besluit je dat skiën tijdens de zwangerschap te riskant of te moeilijk is en hou je het bij alpine wandelingen, winkelen of gewoon genieten van het café en het uitzicht. Ontspanning is voor iedereen belangrijk, niet alleen voor zwangere vrouwen, dus geniet van zoveel mogelijk rust en verjonging als je kunt (die kans krijg je niet als de baby er eenmaal is!).
Skiën tijdens de zwangerschap; moet ik wel of niet?
Ons advies over skiën tijdens de zwangerschap is om van tevoren met je verloskundige/arts te praten en een plan te maken waar jullie je allebei prettig bij voelen. Alleen u kunt die beslissing nemen!
Maar als u toch besluit niet te skiën tijdens uw zwangerschap, dan zijn er genoeg andere dingen te doen in Meribel om u te helpen ontspannen, te verjongen en te genieten van deze meest speciale en dierbare tijd in uw leven. Neem contact met ons op als u meer advies wenst, hier bij Ski Basics zijn wij er om u te helpen!