Wanneer de temperaturen stijgen en zonnige dagen heersen, is het refrein “blijf gehydrateerd” heel gewoon.
Maar, weet je wat dat betekent? Hoe weet je of je meer water nodig hebt? En is water wat je nodig hebt?
Om deze vragen en meer te beantwoorden, wendden we ons tot Sean Hashmi, MD, nefroloog bij Kaiser Permanente in Zuid-Californië.
Is water het beste voor hydratatie?
Alle vloeistoffen tellen – zelfs koffie en thee. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, drogen deze dranken, zelfs als ze cafeïne bevatten, je niet snel uit. Studies hebben uitgewezen dat er veel voor nodig is om je te laten uitdrogen.
Een andere mythe is dat je minstens acht glazen water van 8 ounce moet drinken. Dat is niet per se waar, en hoewel het regelmatig drinken van water gedurende de dag een goed idee is, realiseren mensen zich misschien niet dat het grootste deel van je water uit voedsel komt. Er zijn waterrijke voedingsmiddelen zoals watermeloen en komkommers die in je opkomen, maar de meeste vruchten en groenten zijn een natuurlijke bron van water. Kijk ook eens naar deze verkoelende voedingsmiddelen. Drink wel meer als je bewerkt voedsel eet, want daar zit niet veel water in.
Hoeveel moet ik drinken als het buiten warm is?
Het is heel moeilijk om een formule te hebben, maar je hebt wel meer nodig op warme dagen. Een kleine test is om in je huid te knijpen om te zien of het elasticiteit verliest. Maar de beste maatstaf is gewoon hoe je je voelt – heb je dorst? Bij twijfel is het beter om meer te drinken.
Hoe kan ik zien of ik goed gehydrateerd ben? Hoe kan ik zien of ik uitgedroogd ben?
Uw lichaam zal u laten weten dat het meer of minder vocht nodig heeft, dus let op wat uw lichaam u probeert te vertellen. Het meest eenvoudige teken dat u meer vocht nodig heeft, is dorst. U kunt ook droogheid in uw mond controleren.
Een ander teken of maatstaf voor hoe goed gehydrateerd u bent, is de kleur van de urine. Een lichte kleur is ideaal. Als het donkergeel is, begint u uitgedroogd te raken, en is het echt belangrijk om aan te vullen. Als je regelmatig moet plassen, is dat ook een goed teken. Als u urenlang niet plast, hebt u waarschijnlijk meer vocht nodig.
Als volwassenen zich duizelig of verward voelen, is dat een teken van uitdroging. Als zuigelingen of peuters 3 uur lang geen natte luiers hebben of lusteloos lijken, geef ze dan meer vocht.
Oldere mensen, atleten, kinderen en mensen met chronische aandoeningen moeten bijzonder voorzichtig zijn, omdat ze niet de gebruikelijke tekenen vertonen dat ze vocht nodig hebben en dan snel uitgedroogd raken – oudere volwassenen (60 jaar en ouder) hebben bijvoorbeeld vaak geen dorst totdat ze uitgedroogd zijn.
Als ik uitgedroogd ben, wat moet ik dan doen? Gewoon veel drinken?
Meer vocht drinken en ergens koel rusten, keert uitdroging meestal om, maar ernstige uitdroging heeft onmiddellijk medische behandeling nodig omdat het kan leiden tot ernstige gevolgen, zoals een hitteberoerte en nierproblemen.
Zijn sportdranken nuttig voor hydratatie op warme dagen?
In het algemeen hebben gezonde mensen geen sportdranken of suikerhoudende dranken nodig. Dat gezegd hebbende, soms zijn de elektrolyten nodig voor bepaalde groepen mensen die kwetsbaarder zijn voor uitdroging.
Deze zomer, drink veel water, eet een dieet rijk aan fruit en groenten, luister naar je lichaam, en heb plezier.
Contributor: Sean Hashmi, MD