Primaire spieren: Bilspieren, heupflexoren, quads
Secundaire spieren: Abs, kuiten, hamstrings, onderrug
Uitrusting: Geen apparatuur
JUMP SQUAT INSTRUCTIES
1. Ga staan met de voeten op schouderbreedte van elkaar en de tenen lichtjes naar buiten wijzend.
2. Buig door de knieën en druk de heupen naar achteren, alsof u achterover op een stoel gaat zitten.
3. Duw door de hielen en spring recht omhoog.
4. Land met de knieën lichtjes gebogen en ga terug in de squatpositie.
5. Herhaal dit tot de set compleet is.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Houd uw ademhalingspatroon zo natuurlijk mogelijk en adem uit terwijl u springt. Houd uw rug in lijn door uw borst omhoog en uw heupen naar achteren te houden. Laat de knieën niet verder komen dan de tenen, zet de druk op de hielen van de voeten en spring. Om de impact te absorberen landt u zacht, op uw tenen en de ballen van uw voeten, met uw knieën licht gebogen.
VOORDELEN VAN DE OEFENING
De jump squat is een high impact, full body oefening die u kunt toevoegen aan uw cardio routine om kracht, snelheid en aerobische conditie te helpen opbouwen. Deze oefening activeert uw onderlichaam en helpt uw benen en bilspieren te versterken.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
U moet de jump squat meteen doen na een eenvoudige warming-upoefening zoals touwtje springen of op de plaats rennen. Begin met 1 set van 8 tot 15 herhalingen en controleer regelmatig je houding, zorg ervoor dat je altijd de perfecte vorm aanhoudt.
VERbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen met jump squats, voer je je gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE VOLLEDIGE LICHAAMOEFENINGEN
Probeer deze andere oefeningen voor het hele lichaam om uw hartslag te verhogen en nog meer calorieën te verbranden:
Stutter steps
Flutter kick squats
Dumbbell thrusters
Squat thrust