Kinderen, slapen en COVID-19

Onderzoek toont aan dat een goede nachtrust essentieel is voor de gezondheid van zowel kinderen als volwassenen. Door ervoor te zorgen dat uw kind voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, kan hun immuunsysteem worden gestimuleerd en kunnen gezinnen gezond blijven. Dit is een hoge prioriteit tijdens COVID-19, maar ook van vitaal belang voor de gezondheid het hele jaar door.

Veel kinderen hebben het vandaag de dag moeilijk door schoolproblemen, niet in staat zijn om hun vrienden te zien of te sporten. Ze verbruiken niet dezelfde hoeveelheid energie als voor COVID-19. De routine van iedereen is veranderd. Kinderen kunnen onze stress voelen of angstig zijn door het luisteren naar het nieuws. Dit alles kan leiden tot slechte slaap met als gevolg meer inzinkingen en ongewenst gedrag.

De slechte slaap van een kind kan te wijten zijn aan vele zaken zoals:

• Tekort aan stimulatie (fysiek en mentaal)
• Verhoogde schermtijd met TV, computers, videospelletjes
• Verhoogde gevoelens van stress en angst

Als uw kind consequent niet genoeg slaap krijgt,
hebben ze drie keer meer kans om ziek te worden.

Slaap helpt je lichaam (volwassenen en kinderen) immuuncellen te produceren om ons te beschermen.

Daarom worden we, als we ziek worden, ook moe. Je lichaam vertelt je dat je slaap nodig hebt om te genezen.
Hoewel meer slaap niet noodzakelijkerwijs voorkomt dat je ziek wordt, kan beknibbelen op slaap het immuunsysteem van je kind nadelig beïnvloeden, waardoor ze vatbaarder worden.

De National Sleep Foundation heeft deze aanbevelingen voor kinderen:

Onder de 1 jaar: 12 tot 16 uur per dag
1 tot 2 jaar: 11 tot 14 uur per dag
3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur per dag
6 tot 12 jaar: 9 tot 12 uur per dag
13 tot 18 jaar: 8 tot 10 uur per dag

5 TIPS OM DE SLAAP VAN UW KIND TE BESCHERMEN

1. Maak een schema voor slaap en dagelijkse activiteiten (voor zowel u als uw kinderen) – en doe uw best om consequent te blijven.
2. Stop met beeldschermtijd 60 minuten voor het slapengaan- Intensieve blootstelling aan licht van dichtbij in de avond vertraagt de slaap doordat het lichaam geen melatonine kan produceren, het goede slaaphormoon. Dit is vooral belangrijk omdat onze kinderen overdag meer schermtijd gebruiken.
3. Geniet van zonlicht- Probeer naar buiten te gaan. Doe de gordijnen open, maak een wandeling of ga buiten spelen. De zon regelt onze interne 24-uursklok die ons lichaam vertelt wanneer het wakker moet zijn en wanneer het moet slapen. Als het lichaam van uw kind niet genoeg zonlicht krijgt, zullen de dagen en nachten door elkaar lopen.
4. Uw kind heeft lichaamsbeweging nodig – De dagen van kinderen zijn waarschijnlijk van actief naar zittend gegaan. Hoe harder ze spelen, hoe meer hun lichaam nodig heeft om te herstellen, en hoe beter ze zullen slapen.
5. Creëer een kalmerende routine – Deze routine moet ten minste 30 minuten voor het slapengaan zijn. Dingen als een warm bad, een goed boek, (geen beeldschermtijd), doe een puzzel of iets rustigs. De beste slaapresultaten komen uit een routine die kalm en technologie-vrij is.

Natuurlijk is er meer aan het stimuleren van uw immuniteit en het beschermen tegen ziekte dan alleen het krijgen van voldoende slaap. Het is ook belangrijk om gezond te blijven.

Stappen om kinderen en anderen gezond te houden

1. Schoon vaak de handen met water en zeep of handdesinfectans op alcoholbasis.
2. Mijd mensen die ziek zijn (hoesten en niezen).
3. Breng afstand tussen uw kinderen en andere mensen buiten uw huis. Houd kinderen op minstens 2 meter afstand van andere mensen.Overweeg bezoeken of uitstapjes om oudere familieleden en grootouders te bezoeken uit te stellen.
4. Kinderen van 2 jaar en ouder moeten een gezichtsbedekking over hun neus en mond dragen wanneer ze in een openbare omgeving zijn waar het moeilijk is om sociale afstand te bewaren. Dit is een extra volksgezondheidsmaatregel die mensen moeten nemen om de verspreiding van COVID-19 te verminderen naast (niet in plaats van) de andere dagelijkse preventieve acties die hierboven zijn vermeld.
5. Schoonmaak en desinfecteer dagelijks oppervlakken die veel worden aangeraakt in gemeenschappelijke ruimten in het huishouden (zoals tafels, deurknoppen, lichtschakelaars, afstandsbedieningen, bureaus, toiletten en gootstenen).
6. Was items, waaronder wasbaar pluchen speelgoed, indien nodig af. Volg de instructies van de fabrikant. Indien mogelijk, was artikelen op de warmste stand en droog ze volledig.
   Zorg ervoor dat uw kinderen op de hoogte zijn van de meest recente bezoeken en vaccinaties.

Het volgen van richtlijnen om de verspreiding van het COVID-19 virus te voorkomen kan bijzonder moeilijk zijn voor kinderen. Blijf geduldig. Wees een goed rolmodel en uw kind zal eerder geneigd zijn uw voorbeeld te volgen. En vergeet niet dat uw kinderen sneller zullen herstellen als ze ziek worden als hun lichaam goed is uitgerust.

Als uw kind slaapproblemen blijft houden, of als u zich zorgen maakt dat uw kind mogelijk een slaapstoornis heeft, staan de kinderartsen van Comprehensive Sleep Care Center klaar om te helpen. Bel ons vandaag nog. Wij bieden zowel in-office als virtuele kantoorbezoeken.