Klimtechnieken: How to Flag

Het volgende artikel verscheen in het februari 2015 nummer van onze gedrukte editie.

Zou het niet mooi zijn als de crux op je project een enorme, kleverige, perfect gevormde foothold had op precies de juiste plaats? Maar dan zou geen enkele klim moeilijker zijn dan 5.8, en wat is daar de lol van? Als je je in de wereld van de intermediate en advanced routes waagt, zul je merken dat je in een aantal ongemakkelijke lichaamsposities gedwongen wordt, of dat nu is omdat er geen houvast te vinden is of omdat de beweging eigenlijk makkelijker is als je één voet weglaat. Met een techniek die ‘flagging’ heet, kun je die vrijhangende voet als tegenwicht gebruiken om de volgende beweging te maken, meer bereik te krijgen, of een barndoor swing te voorkomen. Deze techniek kan gebruikt worden op alle hoeken en types van routes (met uitzondering van de meeste slabs), en je zal merken dat flagging je een vlottere klimmer maakt wanneer het een van de meest gebruikte technieken in je uitrusting wordt. Hieronder leggen we uit hoe je deze techniek kunt maximaliseren, inclusief enkele gezaghebbende tips van 5.14d-klimmer Ben Spannuth.

Flagging Basics

Flagging is specifiek voor de locatie en kwaliteit van de grepen, lichaamspositie en de richting van de beweging. Hoewel deze details zullen bepalen hoe je precies vlagt, is er een algemene richtlijn: Stel je een verticale lijn voor die door het midden van je lichaam loopt, en het doel is om je gewicht aan beide kanten van die lijn in balans te houden. Het hebben van een rechterhand en een linker voetsteun creëert dit evenwicht, maar stel je voor dat je een rechterhand en een rechtervoet hebt; zodra je naar boven begint te bewegen, zal je linkervoet naar buiten zwaaien (aka barndoor), waardoor je eraf getrokken wordt. Flag die linkervoet achter je rechter (een rear flag) om het gewicht naar rechts te verplaatsen, meer in lijn met je ondersteunende voet en hand, waardoor je lichaam niet uitzwaait door je zwaartepunt te verleggen. Flaggen gebruikt pure lichaamspositionering (in plaats van kracht, sterkte of uithoudingsvermogen) om statisch de volgende beweging te maken, wat je algemene techniek verbetert, dynamische beweging vermindert, en minder energie op de muur gebruikt. Dit betekent minder gooien en steken naar houdingen en meer tijd om gewoon op te stappen en ze vast te maken. Zowel bij de achterste als de zijwaartse vlaggen moet je je vlaggenbeen zo recht en betrokken mogelijk houden – een loshangend been kan je gemakkelijk uit je positie trekken.

Achterste vlag

De achterste vlag plaatst het vrije been achter en bijna loodrecht op het staande been. Deze wordt gebruikt wanneer je slechts aan één kant van je lichaam een greep hebt en je in de tegenovergestelde richting moet bewegen. Laten we zeggen dat je linkerhand en linkervoet vastzitten en dat je naar rechts moet bewegen, dan zal een rear flag met de rechtervoet achter en naar links je zwaartepunt verder naar links verplaatsen, dus meer in lijn met je ondersteunende hand en voet. Deze lichaamshouding is stabieler, en het wordt gemakkelijker om opwaartse kracht van je linkervoet in je heupen te leiden (omdat ze dichter bij je voet en been staan, in plaats van er ver vandaan), waardoor je een groter bewegingsbereik hebt om een handgreep te pakken als je naar rechts beweegt.

Zijwaartse vlag

Met je vrije been naar de betreffende kant (het linkerbeen komt bijvoorbeeld naar links), druk je met de wreef van die voet tegen de muur. In plaats van een individuele greep te gebruiken voor de voet van de vlaggenstaat, beschouwt u de hele muur als iets om tegenaan te duwen. Hoe harder je drukt, hoe meer hefboomwerking je krijgt om naar boven te gaan, dus houd dat been recht en druk echt met de voet. Een veel voorkomend scenario voor de zijwaartse vlag is linkerhand en rechtervoet op twee houdingen die enigszins verticaal uitgelijnd zijn, rechterheup in de muur gedraaid, en linkervoet vlaggend naar de linkerkant. Je ondersteunende rechtervoet drijft je op en naar rechts terwijl het linkerbeen het evenwicht bewaart aan de linkerkant. Als je naar links beweegt, ga je op je rechtervoet staan en draai je je rechterheup in de muur; de vlaggende voet zorgt ervoor dat je lichaam niet uitzwaait.

Meer vlaggentips

Met Ben Spannuth

– Over het algemeen zul je vlaggen als je slechts voor één kant van het lichaam goede grepen hebt, vooral als back-stepping niet zo efficiënt is omdat de voetsteun te hoog of te ver van de back-stepping voet is.

– Vlaggen is nuttig voor alle hoeken van klimterrein, en het kan super-balancerend aanvoelen op meer verticale hoeken, dus is het belangrijk om je hele lichaam gebogen en strak te houden. Op steilere beklimmingen is het belangrijk om diep in de vlag te zinken door laag te hangen op de ondersteunende hand en voet, terwijl je de voet van de vlag echt activeert en je kont, quads, hamstrings, kuiten en voeten betrokken houdt. Dit zal je helpen de positie te maximaliseren en zelfs een kwaliteitsrust te bieden indien nodig.

– Probeer een lichaamspositie te vinden waarbij je de hoeveelheid beweging van je lichaam minimaliseert, wat betekent dat je gewoon omhoog kunt reiken voor een greep in plaats van er naar te springen. Vlaggen geeft je een groter bewegingsbereik als je statisch beweegt, zodat je niet zo dynamisch hoeft te bewegen. Ga in de positie staan die het meest efficiënt is, wat betekent dat je benen het grootste deel van het gewicht zullen dragen, maar dat je nog steeds de volgende greep kunt bereiken. Je kunt altijd meer gewicht naar je voeten verplaatsen dan je denkt. Een deel hiervan is vertrouwen op de ene voet die er volledig op staat, waardoor je meer gewicht op de greep zet en je dieper in de vlagpositie kunt zakken.

– Hoewel achterwaarts vlaggen je in een schijnbaar vreemde lichaamspositie kan brengen, wees niet bang om onhandig te vallen (meer vertrouwen is gelijk aan een betere vlag!). Je ledematen zullen zichzelf op een natuurlijke en veilige manier ontwarren als je valt. Als je dit eenmaal een paar keer geoefend hebt, begin je te vlaggen zonder dat je het door hebt. Zijwaarts en achterwaarts vlaggen wordt de natuurlijke reactie van je lichaam wanneer het je in balans probeert te houden.