Een maand geleden begon ik vier tot vijf keer per week hard te lopen, en ik begon vrijwel meteen resultaten te zien. Ik heb gewicht verloren over de hele, toned up, en ontwikkelde een gezondere, eiwitrijk dieet. Ik heb ook mijn sedentaire routine opgeschud, waarvan we weten dat het zeer schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Na een recente 2-mijl run, kon ik het niet helpen na te denken over hoeveel extra beweging ik krijg door elke dag van punt A naar B te lopen.
Opvallend genoeg is het waarschijnlijk niet heel veel, vooral omdat ik in Los Angeles woon, waar niemand loopt. Zoals de New York Times in 2010 uitlegde, is het gebruikelijk voor de gezondheidsgemeenschap om mensen aan te moedigen 10.000 stappen per dag te lopen, wat ongeveer vijf mijl is. Onderzoekers zeggen dat er ruwweg 2.000 stappen nodig zijn om een mijl te bereiken. Maar de gemiddelde Amerikaan loopt slechts ongeveer de helft van de aanbevolen hoeveelheid van 10.000 stappen, volgens Catrine Tudor-Locke, directeur van het Walking Behavior Laboratory aan het Pennington Biomedical Research Center. Vorig jaar vertelde ze Live Science dat je typische Amerikaan ongeveer 5.900 stappen per dag neemt.
De VS loopt ook mijlen achter op andere landen, volgens een Medicine & Science in Sports & Exercise-studie die keek naar de tweedaagse stappentellerresultaten van verschillende volwassenen in 2003. Dit eerdere onderzoek ontdekte dat Amerikanen slechts 5.117 stappen per dag zetten, terwijl het gemiddelde in West-Australië bijna 9.700 was, het gemiddelde in Zwitserland 9.650 was, en het gemiddelde in Japan 7.168.
“Het verbaasde me wel dat Amerikanen zo sedentair waren,” vertelde studieleider Dr. David R. Bassett Jr. aan de New York Times. “Een persoon wordt typisch als sedentair beschouwd als hij minder dan 5.000 stappen per dag zet.”
Een studie uit 2004 in hetzelfde tijdschrift wees uit dat Amish-volk, aan de andere kant, iedereen in de VS voorbijstreeft in termen van stappen per dag. Mannelijke volwassenen in Amish boerengemeenschappen namen meer dan 18.000 stappen en vrouwelijke Amish mensen gemiddeld meer dan 14.000 per dag.
“Deze laatste waarden zijn ongeveer een derde van wat Amish mensen nemen in boerengemeenschappen,” zei Bassett. “Het suggereert echt dat er in de laatste anderhalve eeuw een enorme daling is geweest in de hoeveelheid lopen die mensen doen.”
Als het krijgen van 10.000 stappen per dag een te drastische verandering is ten opzichte van je huidige aantal stappen, span jezelf dan niet te veel in om dit te bereiken. Dr. Clay Marsh vertelde Live Science vorig jaar dat actief blijven het belangrijkst is.
“We willen gewoon dat mensen opstaan, en aan de slag gaan,” vertelde Marsh de publicatie. “Elke hoeveelheid activiteit die je vandaag kunt doen en die je gisteren niet hebt gedaan, daar ga je waarschijnlijk profijt van hebben.”
Hier is wat sommige Twitter-gebruikers zeggen over het krijgen van 10.000 stappen in per dag:
The Walking Site heeft ook enkele tips om uw dagelijkse stappentelling te verhogen:
- Wandel met de hond
- Gebruik de trap in plaats van de lift
- Sta op om van kanaal te veranderen
- Plan een wandelvergadering
- Ga naar buiten om door de tuin te lopen of een beetje onkruid te wieden
Deel uw mening