Of je nu een doorgewinterde wandelaar, hardloper of een gloednieuwe sporter bent, besluiten om een halve marathon te lopen is een grote onderneming. Meer en meer nieuwe wandelaars en lopers springen in de sport van het lopen om een meer gezonde levensstijl te leven. Een van de meest gestelde vragen door wandelaars is: “Kun je een halve marathon lopen in 4 uur?” Laten we deze vraag diepgaand onderzoeken.
Kan je een halve marathon in 4 uur lopen?
De meeste wandelaars zouden in staat moeten zijn om een halve marathon in 4 uur te lopen met de juiste training. Om een halve marathon in 4 uur te volbrengen, moet u een gemiddeld tempo aanhouden van 18:18 minuten per mijl (11:22 minuten per kilometer). Twee factoren die bepalen of u al dan niet in staat zult zijn om een halve marathon in vier uur te lopen, zijn uw huidige fitnessniveau en uw wekelijkse volume van het lopen.
Hoe weet ik hoe snel 18:18 minuten/mijl (11:22 km/mijl) is?
De eenvoudigste manier om te bepalen hoe snel 18:18 (11:22) is door te proberen 1 mijl (1 kilometer) binnen die tijdslimieten te lopen. als u geen GPS running/tracking-app hebt, kunt u uw telefoon gebruiken om uw tempo te bepalen. De meeste mensen hebben een smartphone met apps geïnstalleerd om hun tempo bij te houden, maar voor het geval je dat niet doet hier is een snelle hack om erachter te komen of je 18:18 mijl (11:22 kilometer) kunt lopen.
- Zoek een wandellocatie waar je weet hoe ver een mijl is. Ik woon naast een park waar het pad rond het park precies 0,5 mijl is. Twee keer rond is een mijl. Een baan is een andere geweldige plek om deze beoordeling uit te voeren.
- Stel een afteltimer op je telefoon in voor 18:18 als je 1 mijl loopt of 11:22 als je 1 kilometer loopt.
- Begin je wandeling en kijk hoe ver je rondkomt voordat de timer afloopt.
- Als u de afstand niet haalt dan is uw tempo groter en zou u de race niet binnen het tijdsbestek van 4 uur kunnen uitlopen.
- Als u de afstand van 1 mijl/1 km haalt dan zou u de race binnen het tijdsbestek van 4 uur moeten kunnen uitlopen.
- Zelfs als u 1 mijl kunt lopen op of onder 18:18 minuten per mijl (11:22 minuten per kilometer) moet u nog steeds kijken naar uw huidige totale volume aan gelopen kilometers per week
Moet ik echt wekenlang trainen om een halve marathon te kunnen lopen?
Het korte antwoord is nee, maar u moet twee dingen overwegen voordat u probeert zonder training een halve marathon te lopen:
- Bent u in goede conditie, geen overgewicht, geen medische problemen?
- Loopt u door de week al veel kilometers?
Zelfs als uw wekelijkse loopvolume een laag aantal kilometers is (laten we zeggen een totaal van 10 trainingskilometers), kunt u nog steeds een halve marathon lopen met weinig of geen training. Je zou echter een aantal echt zere benen kunnen hebben nadat het allemaal is gezegd en gedaan of erger nog, je zou de halve marathon race niet kunnen finishen.
Kan ik lopen tijdens mijn halve marathon?
Ja, en hier zijn 11 redenen waarom je zou willen lopen in plaats van rennen tijdens je halve marathon.
Beoordeel uw fysieke fitheid – Trial and Error
Voordat u begint met welke training dan ook, moet u beoordelen hoe lang u erover doet om 3 mijl in een gematigd wandeltempo te lopen. 20 minuten per mijl / 12:25 minuten per kilometer is een uiterst gemakkelijk wandeltempo. Als u uw 3 mijl loopt en merkt dat u met geen mogelijkheid 20 minuten per mijl / 12:25 minuten per kilometer kunt lopen, moet u op de rem trappen en een paar stappen terug doen. 20 minuten per mijl / 12:25 minuten per kilometer is niet eens het kale minimum gemiddelde tempo te houden voor een vier uur durende halve marathon – 18:18 minuten per mijl / 11:22 minuten per kilometer is.
Als je moeite hebt met het houden van een 20 minuten per mijl / 12:25 minuten per kilometer tempo, moet je een van de volgende drie dingen doen:
- Zoek een halve marathon wedstrijd die een 5 uur cutoff tijd heeft of laat alle wandelaars finishen, ongeacht de finishtijd. U moet het wedstrijdpersoneel of de website vragen om te bepalen of dit een haalbare optie is.
- Zoek een halve marathonwedstrijd die op hetzelfde parcours is als een marathon. U zult 6 tot 7 uur hebben om een halve marathon te voltooien als u deze tactiek gebruikt. De enige tijdsbeperking wordt gelegd op de marathonlopers/lopers.
- Je zult harder moeten trainen dan andere wandelaars en intervaltraining moeten uitvoeren tijdens je looptrainingen.
Casual walking – maak deze fout niet
Bij het overwegen van je wekelijkse wandelvolume, gebruik je stappenteller (stappentelling) niet in de vergelijking om het totaal aantal gelopen kilometers per week te berekenen. De enige keer dat u deze mijlen gebruikt, is als u daadwerkelijk een wandeling van ten minste één mijl maakt. Waarom is dit belangrijk? Wandelingen naar de waterkoeler, rond het kantoor, door de straat om wat te lunchen worden meestal gelopen in een veel langzamer tempo en met onregelmatige intervallen. Deze casual wandelkilometers die niet cumulatief zijn, weerspiegelen niet een echte halve marathon race omgeving.
Paced wandelen – de juiste manier om uw wekelijkse wandelvolume te tellen
Nee, ik heb het niet over het trainen van je om te lopen. Tijdens uw training zijn de uren die u aan de training besteedt de enige kilometers die u wilt gebruiken om uw vorderingen bij te houden. Dit is veel duidelijker als je een halve marathon loopt, maar minder duidelijk voor de wandelaar die een halve marathon probeert te lopen. Een loper kan niet zeggen dat hij 3 mijl heeft gelopen als hij maar 1,5 mijl heeft gelopen. Een wandelaar kan wegkomen met het lopen van slechts 1,5 mijl tijdens een trainingssessie die ze verondersteld werden 4 mijl te lopen. Ze kunnen het rechtvaardigen door te zeggen dat mijn Garmin zegt dat ik vandaag al 4 mijl heb gelopen, dus ik denk dat ik klaar ben met trainen voor die dag. Nogmaals, zoals ik al eerder zei, casual lopen is niet hetzelfde als tempo lopen.
Half Marathon – Walking Pace Per Race Cut-Off tijden
Deze tabel toont u ook cut-off tijden tot 5 uur in het geval de halve marathon deelnemers toestaat om binnen 5 uur te finishen in plaats van 4 uur. Als u uw halve marathon op hetzelfde parcours loopt als een marathon dan heeft u ruim de tijd om uw halve marathon uit te lopen.
| Finish Time | Miles | Kilometers |
|---|---|---|
| 3:00 | 13:43 | 8:31 |
| 3:05 | 14:06 | 8:46 |
| 3:10 | 14:29 | 9:00 |
| 3:15 | 14:52 | 9:14 |
| 3:20 | 15:15 | 9:28 |
| 3:25 | 15:38 | 9:43 |
| 3:30 | 16:00 | 9:57 |
| 3:35 | 16:23 | 10:11 |
| 3:40 | 16:46 | 10:25 |
| 3:45 | 17:09 | 10:39 |
| 3:50 | 17:32 | 10:54 |
| 3:55 | 17:55 | 11:08 |
| 4:00 | 18:18 | 11:22 |
| 4:05 | 18:41 | 11:36 |
| 4:10 | 19:03 | 11:50 |
| 4:15 | 19:26 | 12:05 |
| 4:20 | 19:49 | 12:19 |
| 4:22 | 20:00 | 12:25 |
| 4:25 | 20:12 | 12:33 |
| 4:30 | 20:35 | 12:47 |
| 4:35 | 20:58 | 13:02 |
| 4:40 | 21:21 | 13:16 |
| 4:45 | 21:44 | 13:30 |
| 4:50 | 22:07 | 13:44 |
| 4:55 | 22:29 | 13:58 |
| 5:00 | 22:52 | 14:13 |
Stel tijd vrij voor training
Als je serieus bent over het willen voltooien van een halve marathon race, zul je wat tijd moeten vrijmaken in je wekelijkse schema. Op zijn minst moet je drie dagen per week reserveren om te trainen voor je halve marathon. Tijdens een trainingscyclus van 12 weken voor een halve marathon moet je ongeveer 5,5 uur uittrekken voor de eerste week van de training, wat neerkomt op een totale afstand van 27,2 kilometer. Het enige nadeel van lopen ten opzichte van hardlopen is dat je meer tijd op je voeten doorbrengt. Het duurt natuurlijk langer om 4 mijl te lopen dan om 4 mijl te rennen. Het grote voordeel van lopen ten opzichte van hardlopen is dat het veel minder inspanning kost om 4 mijl te lopen dan 4 mijl hardlopen.
Toon benodigde trainingstijd
Loop etiquette voor een halve marathon – Verknoei dit niet!
Hier zijn drie dingen waar wandelaars zich aan moeten houden tijdens een halve marathon wedstrijd:
- Start niet vooraan in de line-up als je een halve marathon loopt. Punt uit! Niets anders te zeggen!
- Voor de eerste 2 tot 3 mijl blijft u aan de RECHTER kant van de renbaan. In Amerika is de rechterkant van de renbaan de SLOW LANE. Na de derde mijl zullen de meeste lopers u gepasseerd zijn, dus doe wat u wilt na mijl 3.
- Loop de eerste twee à drie mijl niet meer dan 2 mensen naast elkaar (side-by-side). Ga uit de mensenmassa voordat u de wandelmuren gaat vormen. Zelfs na de derde-mijls marker, niet meer dan 3 of 4 mensen naast elkaar stapelen. Er kunnen wandelaars zijn die je moeten passeren, dus wees hoffelijk.
Is er een snelle manier om te bepalen of een halve marathon race wandelaarsvriendelijk is?
De meeste grote wedstrijden, en zelfs kleinere wedstrijden, zullen een soort informatie- of registratiewebsite hebben die de cut-off tijden na de race vermeldt. Als de website geen informatie over cut-off tijden vermeldt, kunt u er waarschijnlijk van uitgaan dat u ten minste vier uur de tijd heeft om uw race te voltooien. Als cut-off tijden worden vermeld op de website dan moet je ervan uitgaan dat deze strikte cut-off tijden zijn en je moet tempo dienovereenkomstig.
Als een halve marathon heeft een 3 uur cut-off tijd dan zijn ze schaamteloos vertellen u dat wandelaars echt niet welkom zijn. Hoewel sommige wandelaars, als ze stevige wandelintervallen uitvoeren tijdens de race, in 3 uur kunnen finishen, durf ik te zeggen dat ongeveer 95% van de wandelaars een halve marathon niet in 3 uur zou kunnen finishen door alleen te lopen.
Als u meer informatie wilt lezen over de sluitingstijden van halve marathons en marathons, bekijk dan deze post: How long do marathons stay open for runners?
Brisk walking form
Wanneer je dus aan het brisk walking bent, ga je lichtjes naar voren leunen en zullen je armen van nature veel sneller zwaaien om je voort te stuwen. Wanneer u nonchalant wandelt, is uw ruggengraat geneigd recht op en neer te gaan en zijn uw armen in een natuurlijke, langzamere zwaaibeweging.
Ademhaling terwijl u loopt
Wanneer u wandelt, is uw ademhaling minder belastend dan wanneer u rent. Wanneer u stevig doorloopt, moet u uw ademhalingspatronen oefenen. Hier is een snelle ademhalingsgids wanneer uw wandeltempo toeneemt:
- Probeer in een ritme van dieper ademhalen te komen
- Om te beginnen, adem elke 2 stappen in en dan elke 2 stappen uit – dit is een 2:2 ademhalingspatroon
- U wilt uiteindelijk tijdens het lopen een 3:3 ademhalingspatroon maken. adem om de 3 stappen in, adem om de e stappen uit – dit wordt een 3:3 ademhalingspatroon genoemd
- Als u moeite heeft met het 2:2 of 3:3 ademhalingspatroon, oefent u gewoon dieper in te ademen wanneer u stevig doorloopt
Snelle referentietabellen voor pacing/interval
Hieronder staan 8 tabellen met pacing-intervallen. Elke combinatie van intervallen en tempo zal u naar de finish van de halve marathon brengen in minder dan vier uur als u het op de juiste manier volgt. Aangezien je waarschijnlijk een smartphone of GPS smartwatch hebt hoef je er alleen maar voor te zorgen dat je gemiddelde tempo niet onder de 18:00 minuten/mijl (11:11 minuten/km) zakt. Groen is het gemakkelijkst en rood is het moeilijkst voor wandelaars.
Voor een samengestelde gedetailleerde lijst van de beste loophorloges voor halve marathontraining kijk op:
Best Half Marathon Training Watches
Mijn aanbeveling voor wandelaars is om vast te houden aan een intervalcyclus van 10 minuten, zoals de 6/4 (6 minuten casual wandelen gevolgd door 4 minuten stevig wandelen) die elke 10 minuten wordt herhaald.
Als 4 minuten stevig wandelen te veel is, schakel dan over op een 5-minuten interval cyclus. Met behulp van het bovenstaande voorbeeld de 5-minuten cyclus zou een 3 / 2 (3 minuten rustig wandelen, gevolgd door 2 minuten stevig wandelen) worden herhaald om de 5 minuten. Dit zorgt voor een minder intensief interval van stevig wandelen (van 4 minuten naar 2 minuten), maar u krijgt minder tijd voor los wandelen (van 6 minuten naar 3 minuten).
Intervalpacing voor wandelaars 3.5/1.5 – Finish Time: 3:56:01
Casual Walking tempo: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Brisk Walking tempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 3:30 | 1:30 |
| 10 | 7:00 | 3:00 |
| 15 | 10:30 | 4:30 |
| 20 | 14:00 | 6:00 |
Interval pacing voor wandelaars 3/2 – Finish tijd: 3:51:39
Loopsnelheid: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Sportief wandeltempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 3:00 | 2:00 |
| 10 | 6:00 | 4:00 |
| 15 | 9:00 | 6:00 |
| 20 | 12:00 | 8:00 |
Intervalspacing voor wandelaars 2.5/2.5 – Finish tijd: 3:43:37
Casual Walking tempo: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Brisk Walking tempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 2:30 | 2:30 |
| 10 | 5:00 | 5:00 |
| 15 | 7:30 | 7:30 |
| 20 | 10:00 | 10:00 |
Interval pacing voor wandelaars 2/3 – Finish tijd: 3:38:20
Loopsnelheid: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Sportief wandeltempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 2:00 | 3:00 |
| 10 | 4:00 | 6:00 |
| 15 | 6:00 | 9:00 |
| 20 | 8:00 | 12:00 |
Intervalpacing voor wandelaars 1.5/3.5 – Finishtijd: 3:32:52
Casual Walking tempo: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Brisk Walking tempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 1:30 | 3:30 |
| 10 | 3:00 | 7:00 |
| 15 | 4:30 | 10:30 |
| 20 | 6:00 | 14:00 |
Interval pacing voor wandelaars 1/4 – Finish tijd: 3:26:06
Casual Walking tempo: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Brisk Walking tempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 1:00 | 4:00 |
| 10 | 2:00 | 8:00 |
| 15 | 3:00 | 12:00 |
| 20 | 4:00 | 16:00 |
Interval pacing voor wandelaars 0.5/4.5 – Finishtijd: 3:21:31
Casual Walking tempo: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Brisk Walking tempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 0:30 | 4:30 |
| 10 | 1:00 | 9:00 |
| 15 | 1:30 | 13:30 |
| 20 | 2:00 | 18:00 |
Interval pacing voor wandelaars 0/5 – Finish tijd: 3:16:30
Gewoon wandeltempo: 20:00 minuten/mijl (12:25 minuten/km)
Gezellig wandeltempo: 15:00 minuten/mijl (9:19 minuten/km)
In deze tabel loopt u in 15 minuten stevig tempo zonder wandelpauzes.
| Interval | Casual Walk | Brisk Walk |
|---|---|---|
| 5 | 0:00 | 5:00 |
| 10 | 0:00 | 10:00 |
| 15 | 0:00 | 15:00 |
| 20 | 0:00 | 20:00 |
Kan ik een 1/1 interval gebruiken voor het lopen van een halve marathon?
Ja, u kunt de intervallen veranderen zoals u wilt. Hier zijn enkele andere voorbeelden die u zou kunnen proberen:
- 1/1 – Dit is hetzelfde als de 2,5/2,5 hierboven in totale tijd. U loopt 1 minuut terloops, dan 1 minuut stevig doorstappen en herhalen.
- 2/2 – terloops 2 minuten lopen, dan 2 minuten stevig doorstappen en herhalen.
- 3/3 – terloops 3 minuten lopen, dan 3 minuten stevig doorstappen en herhalen.
- 4/4 – terloops 4 minuten lopen, dan 4 minuten stevig doorstappen en herhalen.
- 5/5 – terloops 5 minuten lopen, dan 5 minuten stevig doorstappen en herhalen.
Kan ik afstand gebruiken in plaats van tijd?
Ja, u kunt afstand gebruiken in plaats van tijd voor de intervalvariabele. Hier zijn enkele voorbeelden van het gebruik van afstand in plaats van tijd als de interval variabele:
- 0.25 mijl (0.4 km) – Casual walk for 0.25 miles ( 0.4 km ) / Brisk Walk for 0.25 miles ( 0.4 km ). Dit komt ongeveer overeen met een 5/5 voor tijd.
- 0.5 mijl (0.8 km)- Ongedwongen wandeling voor 0.5 mijl ( 0.8 km ) / Brisk Walk voor 0.5 mijl ( 0.8 km )
Wat zijn mijn aanbevelingen?
Ik hou ervan om dingen zo eenvoudig mogelijk te houden. Als je een halve marathon van 4 uur loopt, zou ik gaan voor 3 minuten nonchalant wandelen gevolgd door 2 minuten stevig wandelen (3/2). Intervaltraining is eenvoudig in te stellen op een Garmin-horloge en/of Apple Watch. De 3/2 maakt meer casual wandelen mogelijk dan stevig wandelen, wat misschien meer tegemoetkomt aan de weekendwandelaar, omdat er meer casual wandelen bij betrokken is.
Voor een samengestelde gedetailleerde lijst van de best lopende horloges voor halve marathontraining kijk op:
Best Half Marathon Training Watches
Kun je een halve marathon lopen in 3.5 uur lopen?
Om een halve marathon in 3,5 uur te lopen, moet je een gemiddeld tempo aanhouden van 16:00 minuten per mijl / 9:57 minuten per kilometer. Een halve marathon van 3,5 uur lopen is geen gemakkelijke opgave. Je zult wat snelheidswerk moeten toevoegen aan je wekelijkse training, minstens één keer per week, bij voorkeur twee keer per week. Er zijn verschillende vormen van snelheidswerk die u kunt gebruiken om u te helpen een snellere wandelaar te worden.
- Heuvelherhalingen: zoek een flinke heuvel met een gemiddelde helling (niet te steil). voer een stevige wandeling de heuvel op en loop nonchalant de heuvel weer af. Herhaal dit 8-16 keer voor elke interval sessie. Begin met 8 herhalingen en verhoog het dan met 2 elke week. Ik heb een geweldig artikel geschreven over het lopen van heuvels om de prestaties te verhogen, je kunt het lopen omwisselen voor wandelen en deze oefeningen ook doen.
- Lopen / Risico lopen intervallen: Een andere vorm van snelheidswerk die je kunt gebruiken is intervallen. U kunt deze apart doen op een andere dag of integreren in elke looptraining. In plaats van gestaag in een rustig tempo te lopen, varieert u uw snelheid met een bepaald tijdsinterval, zie dit voorbeeld hieronder:
- Loopbandtrainingen: Je kunt een loopband gebruiken om automatisch je interval snelheden voor je te veranderen. Ze hebben allemaal een intervaltrainingsmodus waarin u aangeeft hoe snel u aan de langzame kant wilt lopen en hoe snel u aan de snelle kant wilt lopen. U stelt ook het totaal aantal minuten in voor zowel de gemakkelijke als de harde intervallen. Bekijk deze snelheids/tempo-conversietabel en 9 snelheidsworkouts die u op een loopband kunt doen.
Intensieve/afnemende intensiteit met intervallen en herhalingen
Walk for 2 minutes, Brisk Walk for 2 minutes – Herhaal dit tot u klaar bent met uw dagelijks vereiste kilometers/kilometers. U kunt experimenteren met de getallen. Als 2 minuten wandelen/Brisk Walk te gemakkelijk is, voer het dan op tot 3 of 4 minuten. Dus u zou 4 minuten kunnen lopen, 4 minuten brisk walk. Je kunt ook het makkelijkere tijdsinterval voor het lopen inkorten, zodat een trainingssessie er als volgt uitziet. 30 seconden lopen, 5 minuten stevig doorstappen. Je zult zelf moeten experimenteren om te zien wat het beste werkt. Luister naar je lichaam en als je begint te winden dan vertragen en pas je tijden aan.
Moet ik energie gels eten als ik van plan ben om een halve marathon te lopen?
Omdat je waarschijnlijk langer op het parcours van de halve marathon zult zijn in vergelijking met lopers, moet je een soort snack inpakken voor de race. Terwijl u niet per se energie gels nodig hebt, kun je wegkomen met gewoon mee te nemen een paar energierepen en misschien wat pretzels of chips. Op zijn minst moet je waarschijnlijk streven naar het consumeren van ongeveer 30 gram koolhydraten per uur tijdens het lopen van je halve marathon race.
Voor een snelle referentietabel op halve marathon fueling check out mijn fueling gids voor halve marathons hier – ultieme halve marathon fueling guide.
Als je geïnteresseerd bent in het eten van energie gels, mijn top twee aanbevolen merken zijn Huma en GU. Voor een complete review van energiegels, die ik persoonlijk heb getest, klik hier – Energy Gel Review.
Kan je een halve marathon in 3,0 uur lopen?
Om een halve marathon in 3,0 uur te lopen, moet je een gemiddeld tempo van 13:43 minuten per mijl / 8:31 minuten per kilometer aanhouden. Ik raad wandelaars niet aan in dit tempo een halve marathon te lopen, tenzij ze bijna de hele tijd stevig doorstappen. Om het anders te zeggen, sommige lopers met een langzamer tempo kunnen rond dit tempo joggen.
Het zal moeilijk zijn om een gemiddeld tempo van 13:43 minuten per mijl / 8:31 minuten per kilometer aan te houden voor een volledige drie uur. Als je een doorgewinterde snelle wandelaar bent, kun je heel goed een halve marathon in 3 uur afleggen. Je moet je fysieke fitheid bepalen en beoordelen om te zien of dit een redelijk doel is of niet.
De meeste wandelaars die een halve marathon willen voltooien, willen gewoon een halve marathon voltooien en geven er niet om hoe snel ze de race finishen.
Wilt u 3 GRATIS eBooks lezen over het lopen van een halve marathon, het verhogen van het dagelijkse aantal stappen, en 10 hacks om uw lopen te superchargen?
Klik hier om naar mijn boekenpagina te gaan waar u alle 3 loopserie ebooks GRATIS kunt lezen met een Amazon Kindle Unlimited-abonnement.
Wilt u een gratis 12-weekse halve marathon lopen trainingsschema?
Klik hier om de gratis downloadbare 12-weekse halve marathon lopen trainingsschema.
Ben je misschien denken over het lopen van een halve marathon, maar vind het hardlopen moeilijk, check deze diepgaande post die ik schreef over waarom hardlopen is zo moeilijk voor nieuwe lopers?
Wat moet je doen als je halve marathonwedstrijd wordt afgelast?
Als een wedstrijd wordt afgelast vanwege het weer, ziekte, of een virale pandemie, kun je niet anders dan je verloren voelen. Je hebt week na week getraind, gefocust op de dag van je race, om het dan te zien vervliegen. Wanhoop niet, je hebt een aantal opties die je zullen helpen gefocust te blijven tijdens een afgelaste wedstrijd. Bekijk deze gedetailleerde post over – wat te doen als je halve marathonwedstrijd wordt geannuleerd.
Wil je je dagelijkse stappen verhogen?
Ik heb een geweldige post samengesteld over hoe je meer dagelijkse stappen kunt krijgen. Bekijk de post hier: How To Walk 10,000 Steps A Day.
Coach Scott is een gepubliceerd auteur, RRCA-gecertificeerd hardlooptrainer (niveau 2) en een NASM CPT (Certified Personal Trainer). Hij heeft meer dan 20 boeken gepubliceerd, waaronder Beginner’s Guide to Half Marathons: Een eenvoudige stap-voor-stap oplossing om je in 12 weken naar de eindstreep te brengen! (Beginner To Finisher Boek 3), die is uitgegroeid tot een Amazon International # 1 bestseller. Scott is gespecialiseerd in het helpen van nieuwe lopers worden blessure-vrije race finishers. Onlangs voltooide hij zijn 14e halve marathon.
Om je aan te melden voor een GRATIS trainingsschema voor de halve marathon, een logboek en een tempovoorspeller KLIK HIER.
Aanbevolen uitrusting voor hardlopers
Maak contact met mij:
facebook.com/BeginnerToFinisher/
Amazon Author Page