Primaire spieren: Rug
Secundaire spieren: Spieren, lats, schouders, benen
Uitrusting: Dumbbells
Oefening voor de tegenovergestelde spieren: Medicine ball push up
LAWNMOWER PULL INSTRUCTIES
1. Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in uw linkerhand.
2. Hurk terwijl u uw bovenlichaam naar rechts draait en breng de halter naar uw rechtervoet.
3. Sta op, draai uw bovenlichaam iets naar links en til de halter op totdat deze zich dicht bij uw linkerschouder bevindt.
4. Wissel van kant en herhaal.
PROPER FORM AND BREATHING PATTERN
Houd uw rug recht, uw hoofd en nek ontspannen, en adem uit terwijl u de halter naar uw schouder trekt. Span uw kern aan, houd uw voeten en knieën in dezelfde richting en laat uw knieën niet voorbij uw tenen bewegen.
Voordelen van de oefening
De lawnmower pull is een aangepaste versie van de dumbbell row en traint de spieren van uw rug. Deze oefening versterkt ook uw core, benen en schouders en helpt uw taille te definiëren.
DEMONSTRATIE
SETS EN REPS
Kies een gewicht dat zwaar is, maar toch licht genoeg om minstens 10 tot 12 herhalingen aan elke kant te kunnen uitvoeren met de juiste vorm. De rugspieren zijn sterker dan de spieren in uw armen en schouders en u moet een zwaardere set halters kiezen om deze spieren goed te trainen.
Verbrande calorieën
Om het aantal verbrande calorieën te berekenen tijdens het trekken van de grasmaaier, voert u uw gewicht en de duur van de oefening in:
GERELATEERDE OEFENINGEN VOOR HET BOVENLICHAAM
Probeer deze andere oefeningen voor het bovenlichaam om uw triceps, biceps, borst, bovenrug en schouders te verstevigen en vorm te geven:
Korstdrukken met gestrekte benen
Pike push up
Medicine ball overhead circles
Dumbbell side swings