Als je geïnteresseerd bent in hoe je thuis muay thai kunt leren en hoe je thuis met muay thai training kunt beginnen, dan zal dit bericht je op de best mogelijke manier voorbereiden.
Door het volgen van 8 eenvoudige stappen die u vandaag kunt beginnen, kunt u beginnen om muay thai van huis uit te leren.
Als je in een situatie bent zoals ik waar er geen muay thai sportscholen of scholen in mijn land zijn dan is muay thai training thuis echt de enige optie.
Of misschien wil je je huidige vechtsport training (BJJ, Judo) aanvullen met wat muay thai thuis, dan kun je relatief eenvoudig beginnen met thuis muay thai te leren in vergelijking met andere vechtsporten.
Hieronder staan 8 stappen om je op weg te helpen op je reis met muay thai training thuis.
Ze lijken misschien eenvoudig, maar als je ze uitvoert en consequent bent, zul je na verloop van tijd de vruchten plukken.
Dus, laten we beginnen!
Post Inhoud
1. Stel duidelijke doelen
Als je wilt leren vechten en een concurrent wilt worden, moet je echt lid worden van een sportschool of op zijn minst op zoek gaan naar gekwalificeerde leraren van wie je kunt leren.
Maar als je thuis in je eigen tempo muay thai wilt leren, kun je daar nu al mee beginnen.
Dus je moet echt duidelijk zijn over je doelen met muay thai.
Als je toegang hebt tot een sportschool voor muay thai of kickboksen waar regelmatig lessen worden gegeven, raad ik je ten zeerste aan om lid te worden en gekwalificeerde instructie te krijgen.
Maar als je thuis muay thai wilt leren en in je eigen tempo wilt studeren dan kun je het beste de stappen volgen die in dit artikel beschreven staan.
Ook als je gewoon minstens een maand in je eentje begint, zul je beter in staat zijn om je later bij een sportschool aan te sluiten of gekwalificeerde instructie te volgen met de basis die je door je eigen thuistraining hebt gelegd.
Wees dus duidelijk over je doelen met muay thai en plan hoe je thuis muay thai training je kan helpen die doelen te bereiken.
2. Maak een wekelijks trainingsschema en hou je eraan
Dit is erg belangrijk als je vooruitgang wilt boeken.
Als je geen tijd reserveert en dit niet in je week plant, gaat het niet gebeuren of is er in ieder geval een veel kleinere kans dat je vooruitgang boekt in je muay thai training thuis.
Ik zou willen voorstellen om te beginnen met 2 sessies per week – gewoon om mee te beginnen.
Op deze manier hoef je maar ongeveer 2 uur per week te blokken om te beginnen. Als je je hier minstens een maand aan kunt houden, ben je goed op weg om het op de lange termijn vol te houden.
Martial arts is een lange reis en consequent zijn en het opbouwen en vasthouden van een soort dynamiek en vooruitgang, hoe klein ook, zal je op de lange termijn veel opleveren.
Hieronder staat een voorbeeld van een beginnersprogramma dat ik zou aanraden voor muay thai-training thuis.
Voor een volledige beginner of een newbie probeer dit uit voor ten minste een maand om te beginnen.
Door het doen van de minimale hoeveelheid van de training is het makkelijker om tijd en energie te besteden en consequent te blijven.
En consistentie is wat uw muay thai training thuis echt effectief zal maken en u zal helpen in de loop van de tijd te verbeteren.
Zorg ervoor dat je begint met iets waar je je gemakkelijker aan kunt houden en consistent mee kunt zijn op de lange termijn en 2 sessies per week gedurende een maand is een geweldige manier om te beginnen met muay thai training thuis.
Door een warming-up van 10 minuten en een cooling-down van 10 minuten en stretching op te nemen, zal het ongeveer een uur per sessie duren.
Example Progressive Muay Thai Program - Minimum Time CommitmentWeek 1 - 2 by 30 minute sessions (6 rounds of 3 min work and 2 minute rest)Week 2 - 2 by 30 min sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 3 - 3 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work and 1.5 minute rest)Week 4 - 4 by 30 mins sessions (6 rounds of 3 min work 1.5 min rest)
Met behulp van mijn gratis training rondes calculator kunt u uw trainingstijd plannen in termen van rondes en rust nauwkeuriger, die u zal helpen elke trainingssessie in uw wekelijkse schema in te passen.
3. Stel een plek om te trainen
Dit gaat samen met het opzij zetten van tijd.
Jouw ruimte kan afhankelijk zijn van de tijd, d.w.z. je hebt kinderen en wilt trainen voordat ze wakker worden of nadat ze naar bed gaan.
Ik zou aanraden om vroeg in de ochtend te trainen. Het is maar twee keer per week om mee te beginnen. Je kunt het doen.
Dus, het is echt aan jou wanneer je traint.
Maar je hebt een ruimte nodig om te trainen om thuis muay thai te leren.
Als je net begint zou ik aannemen dat de meeste mensen niet zelfverzekerd genoeg zijn om in een park of een andere openbare ruimte te trainen, maar nogmaals je zou dit heel vroeg in de ochtend kunnen doen als de parken nog niet zo vol zitten.
Anders moet je wat ruimte hebben om te bewegen en bij voorkeur een zware zak op te hangen.
Ik zet mijn zware tas op in een logeerkamer, maar je kunt gebruik maken van je garage, of zelfs achtertuin om je eigen thuis muay thai trainingsruimte op te zetten.
Maar, je moet een ruimte hebben en het is aan te raden dit vroeg te regelen.
4. Investeer in uitrusting of maak je eigen uitrusting
In tegenstelling tot sommige andere vechtsporten, vooral grappling arts zoals BJJ en Judo, kan veel muay thai training vanuit huis en solo worden gedaan.
Er zijn een paar essentiële uitrustingsstukken die je nodig hebt.
Namelijk een zware zak voor het slaan en handbescherming.
Een zware zak is cruciaal
De zware zak is het meest nuttige trainingsmiddel dat je kunt hebben om thuis muay thai te leren. Met een zware zak kun je de meeste technieken van muay thai oefenen en je kracht, snelheid, timing en techniek verbeteren.
Je kunt er een kopen bij de dichtstbijzijnde sportwinkel of online.
Ik heb mijn Fairtex 6ft zware zak online gekocht en het is gewoon geweldig omdat de extra lengte me in staat stelt om ook lage trappen te oefenen.
Ik zou de 6ft zak aanraden als je het je kunt veroorloven, omdat dit de enige zware zak is waarmee je ook lage trappen kunt oefenen.
Je zou ook je eigen zware zak kunnen maken. Ik begon met een zak gevuld met zand en dit was echt nuttig om te beginnen.
Handbescherming
Boksen en kickboksen voor fitness zijn de afgelopen jaren populairder geworden, dus er zijn goedkope opties voor handschoenen verkrijgbaar bij sportwinkels of plaatsen zoals Costco.
U hoeft niet iets te fancy of duur als het gaat om handschoenen.
Je lokale sportwinkel zou een fatsoenlijk paar bokshandschoenen moeten hebben waar je mee kunt beginnen.
Dat is het zo’n beetje.
Met deze twee spullen alleen heb je een hele tijd plezier en kun je leren en vooruitgang boeken.
5. Houd uw rondes bij
Heb doelen voor het aantal rondes dat u elke week wilt voltooien en probeer het aantal rondes dat u doet te verhogen totdat u uw doelen haalt.
Het bijhouden van de lengte van uw rondes is belangrijk. Dit zou geen probleem moeten zijn, omdat de meeste mensen dit tegenwoordig op hun mobiele apparaten kunnen doen.
Stel rondes in van 3 minuten met 1,5-2 minuten rust om mee te beginnen.
Zorg er ook voor dat je doelen hebt voor elke ronde.
Een voorbeeld voor een training van 6 rondes kan zijn:
- Ronde 1 – Houding & Alleen voetenwerk
- Ronde 2 – Alleen verdediging
- Ronde 3 – Boksen
- Ronde 4 – Handen en knieën
- Ronde 5 – Teeps en lage trappen
- Ronde 6 – Alle combo’s en technieken
Als een suggestie, begin met 6 rondes van 3 minuten met 1.5 tot 2 minuten rust. en ga dan van daar naar meer en meer rondes werk.
Dit komt neer op ongeveer 30 minuten per sessie, wat haalbaar is en gemakkelijker vol te houden.
Dit betekent een totale trainingstijd van 28 minuten (6 x 3 minuten werkrondes of 18 minuten werk + 5 x 2 minuten rust of 10 minuten rust = TOTAAL 28 minuten)
Dit lijkt misschien kort, maar we willen beginnen met iets waarvan we meer kans hebben om consistent te blijven om een momentum en een basis op te bouwen en consistent te blijven.
Thaise boksers die concurreren, trainen twee keer per dag gedurende 6 dagen per week met elke sessie van ten minste 90 minuten lang en meestal 2 tot 3 uur.
We kunnen niet verwachten dat we dat niveau van toewijding meteen bereiken.
6. Houd een trainingslogboek bij
Traceer uw trainingen en wat u hebt geleerd of verbeterd of waar meer aan moet worden gewerkt. Dit zal u helpen om vooruitgang te blijven boeken en te verbeteren wanneer u thuis muay thai traint.
Als je thuis muay thai wilt leren, zul je geen coach of leraar hebben die je pusht of je vertelt waar je aan moet werken of je erop wijst waar je fouten hebt gemaakt.
Dit is het grootste nadeel als je thuis muay thai leert.
Je moet dus echt je trainingen bijhouden. Dit is ook geweldig bij het terugkijken en de vooruitgang die u hebt gemaakt over time.
Along met een trainingslogboek zou ik ook aanraden het nemen van video van jezelf.
Opnieuw kunnen de meeste mensen dit met hun mobiele telefoon doen en een opname van vrij goede kwaliteit bijhouden van hun sessie of op zijn minst van afzonderlijke technieken zoals ronde trappen om hun fouten te controleren en hun technieken te corrigeren.
7. Koop een Muay Thai Training Programma of maak uw eigen
Zeker als u begint aan uw reis om thuis Muay Thai te leren, weet u niet waar u moet beginnen.
Er zijn tal van video’s op YouTube die veel echt uitstekende technieken laten zien, maar om een gestructureerd en gericht programma te krijgen moet u misschien wat geld betalen.
Mijn # 1 aanbeveling voor thuis trainen
Een voorbeeld van een gestructureerd programma is de Heavy Bag Blueprint van Sean ‘Muay Thai Guy’ Fagan.
Ik eerst dit programma terug in 2015 en het heeft me echt geholpen om te verbeteren met alleen een zware zak.
Je kunt mijn Review van de Heavy Bag Blueprint 2.0 HIER lezen.
Als je niet geïnteresseerd bent in het uitgeven van geld aan programma’s, opnieuw zijn er tal van gratis instructievideo’s op YouTube evenals op deze site en toegang tot gratis instructie en tips.
8. Leer hoe je schaduwboksen
Schaduwboksen is een onderdeel van muay thai-training die overal en altijd kan worden gedaan zonder apparatuur.
Ik zou willen voorstellen dat je begint met het leren hoe je effectief schaduwbokst en dit een integraal onderdeel van je muay thai-training thuis maakt.
Check out my post on 8 Tips to get the most out of Your Shadow Boxing.
Er zijn ook veel gratis gidsen en tutorials over hoe je op de juiste manier schaduwbokst.
Maar de basis zou zijn om te werken aan je houding, voetenwerk, defensieve bewegingen en natuurlijk al je stoten dwz stoten, knieën, trappen en ellebogen.
Doe ten minste een ronde schaduwboksen voor elke training die je doet en deze kunnen fungeren als warming-up voor je lichaam.
Hoe u muay thai thuis kunt leren : Samenvatting
Deze 8 stappen zijn alles wat u echt moet volgen om thuis met uw muay thai training te beginnen en meer over deze geweldige vechtsport te leren vanuit huis.
We zullen meer ingaan op mijn aanbevelingen voor bronnen voor instructie en online programma’s, maar voor nu, lees door en committeer je aan een minimumnorm die je consistent kunt blijven voor ten minste een maand of vier weken.
Of dat nu twee keer per week is of slechts één sessie per week, als je eenmaal begint vooruitgang te boeken en consistent blijft, zullen je resultaten een sneeuwbaleffect hebben en zul je verbeteren.